Ответы готовы!

Больше всего изматывает нервную систему вариант №1 - листать ленту перед сном.

Тот самый «ну полистаю десять минуточек». И вот почему он опаснее остальных.

🌷 Свет экрана обманывает мозг. Он получает сигнал «ещё день» - даже когда на часах полночь. Засыпаете дольше, спите поверхностнее.

🌷 Дофаминовые качели не дают успокоиться. Каждое видео, каждая сторис - короткая вспышка удовольствия. Телефон вы отложили, а нервная система всё ещё на взводе. Это и есть дофаминовый шум, о котором я говорила на эфире.

🌷 Тревожный контент работает против вас. Плохие новости, чужие идеальные жизни, ссоры в комментариях - всё это поднимает уровень стресса ровно тогда, когда он должен снижаться.

🌷 Тело не переключается в режим восстановления. А именно ночью оно должно восстанавливаться. В итоге вы спите восемь часов и просыпаетесь уставшей.

🌷 И самое коварное - это никто не считает вредной привычкой. «Просто отдыхаю с телефоном». А на деле нервная система получает удар каждую ночь. Год за годом.

Попробуйте простой эксперимент на 7 дней
Откладывайте телефон за час до сна. Не за пять минут - за час.
В этот час: душ, книга, дневник, травяной чай, разговор с близкими. Или мои практики - дыхание и мягкие движения работают здесь лучше всего.

Утром отмечайте, как спалось, сколько энергии, какое настроение.
Большинство замечает разницу уже после третьей-четвёртой ночи.
Про остальные привычки рассказала в карусели 👇