СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.419▲ 2,7 %+11 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 317▲ 350,9 %было 315
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.39▲ 367,3 %было 9
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.163▼ 48,3 %было 315
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.38,9 %▼ 38,4 п. п.пунктир — было 77,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,96 %▲ 0,1 п. п.
было 2,86 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▲ 978,4 %было 0,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+11подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 18 окт 2026−1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 317просмотров за период▲ 350,9 %
Средний охват поста — 163 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,96 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
❓ Как оценивать снижение веса после 55: не только по весам
Вес на весах меняется из-за воды, соли и содержимого кишечника. Поэтому одна цифра обманывает. Сохраните пост и оценивайте результат по нескольким признакам сразу.
Что измерять раз в неделю • Вес: утром, натощак, после туалета, в одно и то же время и на одних весах • Объём талии на уровне пупка, сантиметровой лентой, стоя, на выдохе • Шаги в день: среднее за неделю по телефону или шагомеру • Давление и пульс, если вы привыкли их измерять
Что отмечать каждый день, две строчки в блокноте • Как спали • Сколько энергии днём: хватает ли сил до вечера • Голод: был ли «зверский» вечером • Настроение • Что ели и сколько
Признаки безопасного темпа • Вес уходит плавно, обычно около 0,5-1 кг в неделю, иногда медленнее • Одежда стала свободнее, талия уменьшается • Хватает сил на привычные дела и прогулки • Сон нормальный, голод не мучает • Мышцы не «тают»: подниматься по лестнице и вставать со стула не стало труднее
Признаки, что темп слишком быстрый • Вес падает на 2-3 кг и больше за неделю на фоне строгих ограничений • Слабость, головокружение, холодные руки и ноги • Выпадают волосы, ломкие ногти, сухая кожа • Мышцы дрожат или слабеют, тяжело встать со стула • Мучает голод, и вы срываетесь на еду вечером 🧷 Если отметили два-три пункта, снизьте темп и обсудите питание с врачом.
Что показать врачу • Записи веса, талии и самочувствия за 2-4 недели • Список лекарств и добавок • Свежие анализы: сахар, холестерин, ТТГ, железо и ферритин, если сдавали • Вопрос: какой темп снижения безопасен лично для меня?
Вопросы врачу • Какой целевой вес и за какой срок? • Не влияют ли мои лекарства на вес? • Нужны ли проверки щитовидной железы, сахара и железа? • Какой тип нагрузки мне подходит с моими суставами, давлением и сердцем? • Как сохранить мышцы при снижении веса?
⚠️ Не откладывайте визит, если вес падает без видимой причины, при слабости, обмороках, головокружении, сердцебиении, постоянной усталости или когда еда вызывает страх и чувство вины. При диабете и приёме сахароснижающих препаратов или инсулина питание и вес согласуйте с врачом заранее.
📍 Сохраните пост и сравнивайте записи раз в неделю. А в комментариях напишите, какой из признаков вы замечаете у себя первым.
Сохраните пост и собирайте обед по схеме, а не на глаз.
Схема тарелки • Половина тарелки: овощи без крахмала (капуста, брокколи, кабачок, огурец, помидор, зелень) • Четверть: белок (нежирная рыба, курица, индейка, яйцо, творог) • Четверть: гарнир с клетчаткой (3-4 столовые ложки гречки, чечевицы или цельнозернового риса) • Тарелка среднего размера, а не глубокая
Порядок еды • Сначала овощи • Потом белок • В конце гарнир или хлеб • Ешьте медленно, 15-20 минут • Пейте воду небольшими порциями, без сладких напитков
Что убрать или ограничить • Сладкие напитки, магазинные соки, сладкий чай • Белый хлеб, выпечку, макароны горкой • Колбасу, сосиски и жирное жареное • Фруктовые йогурты и «диабетические» сладости (читайте состав) • Мёд и сиропы вместо сахара: для сахара крови это почти то же самое
Проверка результата • Измерьте сахар перед едой и через 2 часа после первой ложки, если врач назначил такие замеры • Запишите блюдо, порцию и обе цифры • Один и тот же обед повторите 3-4 дня, чтобы отличить закономерность от случайности • Не делайте выводов по одному замеру
Три замены на каждый день • Вместо макарон гречка или чечевица • Вместо сока целое небольшое яблоко или вода • Вместо печенья к чаю кефир или творог без сахара
Вопросы эндокринологу • Какой целевой сахар натощак и после еды нужен именно мне? • Как часто мне мерить сахар дома? • Сколько углеводов в день мне подходит? • Влияют ли мои лекарства на выбор продуктов? • Когда сдавать гликированный гемоглобин? • При каких цифрах мне звонить вам или вызывать скорую?
📌 Сохраните пост и покажите записи врачу. А в комментариях напишите, какой пункт вам сложнее всего выполнять.
🦶🏼 Тяжесть в ногах к вечеру: 10 минут перед сном, которые разгружают сосуды после 60 лет
Поднимите ноги выше уровня сердца на 10-15 минут. Лягте и положите ноги на подушку или валик - это помогает венозному оттоку и снижает отёчность.
Сделайте мягкие круговые движения стопами. По 10-15 вращений в каждую сторону для каждой ноги - так вы активируете «мышечный насос» голени, который проталкивает кровь вверх.
Выполните подъёмы на носки. 15-20 плавных повторений: это задействует икроножные мышцы и улучшает венозный возврат.
Покатайте стопой небольшой мяч или бутылку. 1-2 минуты на каждую ногу - это лёгкий самомассаж, который стимулирует кровообращение и снимает напряжение.
Проведите лёгкий лимфодренажный массаж. Мягкими поглаживающими движениями от стоп к коленям (без сильного нажима) в течение 2-3 минут на каждую ногу.
Примите тёплую (не горячую!) ванночку для стоп или сделайте контрастное ополаскивание. Чередование тёплой и прохладной воды тонизирует сосуды; избегайте очень горячей воды - она расширяет вены и может усилить тяжесть.
Нанесите увлажняющий крем или средство с лёгким охлаждающим эффектом. Это не лечит сосуды, но помогает коже оставаться здоровой и даёт ощущение прохлады и облегчения.
Выпейте стакан воды (если нет ограничений по здоровью). Лёгкое восполнение водного баланса помогает поддерживать нормальную вязкость крови.
Снимите тесную одежду и обувь. Убедитесь, что резинки на носках не оставляют следов на коже - пережатие нарушает кровоток.
Сделайте паузу и подышите спокойно 1 минуту. Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает общий кровоток и помогает расслабиться перед сном.
💉 Анализ на мочевую кислоту: что делать за сутки, в день сдачи и после
За сутки до анализа • Откажитесь от алкоголя, особенно от пива • Поужинайте легко, без жирного, жареного и больших порций мяса • Не голодайте и не устраивайте «разгрузочные дни»: резкое голодание может поднять показатель • Пейте воду небольшими порциями в течение дня, если врач не ограничил жидкость • Не нагружайтесь тяжёлыми тренировками • Ложитесь вовремя: недосып тоже влияет на цифры • Лекарства принимайте так, как назначил врач, и не отменяйте их сами перед сдачей
В день сдачи • Сдавайте утром натощак: обычно 8-12 часов без еды, точное время уточните в лаборатории • Воду без газа пить можно, чай, кофе и сок нельзя • Не курите перед сдачей • Придите заранее и посидите 10-15 минут спокойно • Скажите в лаборатории, какие лекарства и добавки принимаете
После сдачи • Сохраните бланк и сфотографируйте его • Найдите единицы: мкмоль/л или мг/дл (1 мг/дл примерно равен 59,5 мкмоль/л) • Сравните цифру с референсом, напечатанным рядом именно в вашем бланке • Не делайте выводов по одной цифре: ориентируйтесь на динамику и на то, что скажет врач • По возможности повторяйте анализ в той же лаборатории
Что взять на приём • Все бланки с мочевой кислотой, если их несколько • Анализы на креатинин, сахар, холестерин, если сдавали • Список лекарств и добавок с дозами • Короткие записи: были ли приступы боли в суставах, когда и сколько длились
Вопросы врачу про вашу цифру • Какая цифра считается нормой именно для меня, и какая моя цель? • Это гиперурикемия или уже подагра? • Нужно ли проверять почки, давление, сахар и холестерин? • Влияют ли мои лекарства на мочевую кислоту? • Какие продукты и напитки мне ограничить, а какие можно понемногу? • Сколько воды в день мне подходит?
⚠️ Срочно к врачу или в скорую: сильная боль в суставе с покраснением, отёком и жаром, особенно с температурой. Боль в пояснице или боку, тошнота, кровь в моче.
📍 Сохраните пост и покажите врачу. А в комментариях напишите, какой пункт для вас оказался самым неожиданным.
📝 Дневник сахара на 7 дней: что записывать и что показать эндокринологу
Сохраните пост и заполняйте неделю. С такими записями приём проходит в разы полезнее, чем с фразой «вроде всё нормально».
Что записывать каждый день • Дата и время замера • Сахар до еды (натощак утром) и через 2 часа после еды, если врач назначил такие замеры • Что ели и пили: коротко, с примерным размером порции • Во сколько легли и встали, как спали • Сколько двигались: шаги или минуты ходьбы • Самочувствие: жажда, слабость, сонливость, головокружение, дрожь, голод • Лекарства: что приняли и во сколько
Как не исказить результат • Измеряйте в одно и то же время и в одинаковых условиях • Руки мойте тёплой водой с мылом и вытирайте насухо, остатки сладкого на пальцах завышают цифру • Не выдавливайте каплю сильно • Проверьте срок годности полосок • Не делайте выводов по одному замеру: смотрите на 5-7 дней
Что взять на приём • Дневник за 7 дней • Последние анализы и список лекарств с дозами • Список добавок и трав, если принимаете • Данные о близких родственниках с диабетом
Вопросы врачу • Какой целевой сахар натощак и после еды нужен именно мне? • Нужен ли анализ на гликированный гемоглобин и как часто его сдавать? • Как часто мне мерить сахар дома? • Влияют ли мои лекарства на сахар? • Какие продукты и привычки стоит поменять в первую очередь? • При каких цифрах мне нужно звонить вам или вызывать скорую?
📌 Сохраните пост и покажите дневник врачу. А в комментариях напишите, какая строка дневника кажется вам самой сложной.
📈 Мочевая кислота: что убрать из рациона, чем заменить и что спросить у врача
Что стоит убрать или ограничить • Колбасу, сосиски, паштеты, особенно печёночные • Субпродукты: печень, почки, язык • Крепкие мясные и костные бульоны, холодец • Консервированную и копчёную рыбу: шпроты, сардины, анчоусы • Пиво и крепкий алкоголь (при подагре врачи обычно ограничивают или исключают) • Магазинные соки и сладкие напитки с фруктозой • Сладкую выпечку и «диетические» сиропы
Чем заменить • Колбасу: яйцо, нежирный творог, варёная куриная грудка • Бульон: суп-пюре из овощей на воде • Сок: целое яблоко или груша, тёплая вода, слабый чай без сахара • Консервы: запечённая нежирная рыба 100-120 г, если врач не против • Выпечку: цельнозерновой хлеб, овсяная каша на воде • Сладкий йогурт: кефир или творог без добавок
Как пить • Воду небольшими порциями в течение дня. Если нет отёков и ограничений по сердцу и почкам, обычно называют около 1,5-2 литров, но вашу цифру уточняйте у врача • Не голодать «для очистки»: резкое голодание может поднять мочевую кислоту
Вопросы врачу на приёме • Какой у меня целевой уровень мочевой кислоты? • Нужно ли проверять почки, сахар и давление? • Какие продукты мне ограничить строго, а какие можно понемногу? • Сколько воды в день мне подходит? • Не влияют ли мои лекарства на мочевую кислоту? • Как часто сдавать анализ и что делать при приступе?
Что взять с собой • Последние анализы • Список лекарств и добавок • Записи: что ели утром и как были суставы, за 1-2 недели
⚠️ Если сустав резко заболел, покраснел, распух и стал горячим, а особенно если поднялась температура, не ждите приёма, обратитесь к врачу, а при сильной боли вызывайте скорую.
📌 Сохраните пост и покажите врачу. А в комментариях напишите, что из списка было у вас на столе чаще всего.
📊 Как подготовиться к повторному анализу на холестерин
Повторный анализ нужен, чтобы сравнить цифры «до» и «после». Но результат легко исказить мелочами. Вот что стоит сделать заранее.
За несколько дней ✔️ Спросите у врача или в лаборатории, когда сдавать повтор. Обычно советуют не раньше чем через 2-3 месяца после изменений в питании или лечении. ✔️ Не меняйте резко рацион и не голодайте перед анализом, иначе картина будет «не вашей». ✔️ Лекарства принимайте, как назначил врач. Не отменяйте и не меняйте дозу сами, даже перед сдачей.
За день • Откажитесь от алкоголя. • Вечером поужинайте легко, без жирного и жареного. • Ложитесь вовремя: недосып и стресс тоже влияют на цифры.
В день сдачи • Сдавайте натощак. Обычно это 8-12 часов без еды, но точное время уточните в лаборатории. Воду без газа пить можно. • Не курите и не занимайтесь спортом до сдачи. • Придите заранее и посидите 10-15 минут в спокойной обстановке.
С собой • Предыдущий бланк, чтобы сравнить значения по тем же показателям. • Записи: что меняли в питании и сколько недель. • Список лекарств и добавок, которые принимаете.
После анализа • Сравнивайте не одну общую цифру, а показатели по отдельности: общий холестерин, «плохой» (ЛПНП), «хороший» (ЛПВП), триглицериды. • По возможности сдавайте в той же лаборатории: у разных лабораторий могут быть разные методы и нормы. • Оценку и выводы делает врач, а не интернет.
⚠️ Если в любой момент появляется боль или давление за грудиной, одышка, холодный пот, слабость в руке или ноге, нарушение речи, это не повод ждать результатов. Звоните 103 или 112.
Сохраните пост, чтобы не искать перед сдачей. А в комментариях напишите, что вы меняли в рационе перед повтором.
