Самый популярный страх начинающих бегунов — «я убью колени»

На самом деле колени убивает не бег как таковой, а беговая самонадеянность: резкий старт с дивана, кроссовки не по размеру и техника в стиле «как бог положит».

Наши суставы любят постепенность и амортизацию, поэтому первое, что вы должны сделать — купить беговые кроссовки с хорошей подошвой (никаких кед для фитнеса) и забыть про бетонные дорожки в пользу грунта или резинового покрытия стадиона. Обувь гасит ударную волну, а мягкая поверхность не заставляет суставы работать отбойным молотком.

Еще одно правило — не пытайтесь пробежать марафон на второй тренировке. Коленный хрящ не имеет нервных окончаний, он не кричит вам «больно», когда разрушается. Он просто тихонько истончается, пока однажды вы не просыпаетесь с реальной болью. Поэтому начните с интервалов: минута бега трусцой, две минуты активной ходьбы.

И, конечно же, следите за тем, как вы ставите ногу. Самая частая ошибка новичка — выбрасывать ногу далеко вперед и приземляться на пятку с выпрямленной ногой. Стараюсь приземляться на среднюю часть стопы, держите колени слегка согнутыми и делайте шаги чаще, но короче.