На этой неделе хочу подробно поговорить о фокусе: почему нам всё сложнее удерживать внимание, куда оно уходит и можно ли его вернуть, не превращая жизнь в бесконечную борьбу с телефоном.

Начну с того, почему эта тема так беспокоит лично меня.

Первые проблемы с вниманием я заметил, когда работал в новостях. В какой-то момент мне стало сложно сосредоточиться даже во время разговора. Человек что-то рассказывает, я слушаю, но через несколько минут понимаю, что уже потерял нить.

Много лет моя работа была связана с рекламными и телевизионными проектами. Встречи, съёмки, звонки, согласования. Организация съёмки требует постоянно переключаться: обсудить сценарий, решить вопрос с площадкой, ответить клиенту, проверить работу команды, вернуться к сценарию и попытаться вспомнить, на чём остановился.

Со временем такой режим становится привычным. Ты весь день чем-то занят, но почти ни в одну задачу не погружаешься надолго.

Сейчас у меня бывает обратная крайность. Когда я по-настоящему сосредоточен, могу настолько уйти в процесс, что не слышу, как меня зовут. Реакции родственников на эту способность неоднозначные)

Развивать концентрацию я начал с чтения. Ставил таймер и постепенно прибавлял по пять минут. Моей задачей было оставаться внутри одного сюжета, не открывать телефон и не перескакивать на что-то другое.

Это работало. Но тогда я не понимал, что тренировок недостаточно.

Можно научиться читать дольше, отключить уведомления и поставить таймер на работу. Но если день состоит из постоянных переключений, незаконченных разговоров, тревожных мыслей и ожидания очередного сообщения, внимание всё равно будет рассеиваться.

Поэтому со временем меня стал интересовать не только вопрос, как лучше концентрироваться. Гораздо важнее оказалось понять, почему я теряю фокус.

Эта тема привела меня к вопросу внутренней целостности, который я долго исследовал в терапии. Когда внутри одновременно идёт несколько процессов, часть внимания постоянно занята ими. Человек вроде бы работает, читает или разговаривает, но мысленно продолжает предыдущий спор, думает о нерешённой задаче или пытается удержать в голове всё, что нельзя забыть.

В таком состоянии можно сколько угодно тренировать концентрацию, но сначала стоит найти источники постоянного отвлечения.

Масштаб проблемы хорошо показывает исследование Глории Марк и её коллег. Они в течение двух рабочих недель отслеживали компьютерную активность 40 сотрудников. Медианная продолжительность непрерывного внимания к одному экрану составила около 40 секунд. После этого человек переключался на другое окно или действие.

Сорок секунд.

И речь шла не о людях, которые специально отвлекались. Так выглядел их обычный рабочий день.

Думаю, многие узнают этот режим: открыть документ, увидеть сообщение, ответить, проверить почту, вернуться к документу, вспомнить, что хотели написать, и снова на что-то переключиться.

Можно провести за компьютером восемь часов, сильно устать и почти ни разу не удерживать внимание достаточно долго.

Поэтому всю эту неделю я буду разбирать, что происходит с нашим фокусом. Поговорим о постоянных переключениях, информационном шуме, внутренних причинах рассеянности и способах возвращать внимание к тому, что для нас действительно важно.

А пока попробуйте заметить: сколько времени вы можете заниматься одним делом, не проверяя телефон и не открывая новую вкладку?