Как оживить микробиом

1. Убрать патогены
👉 Сахар, выпечка, сухофрукты, хлеб, варенье, каши с фруктами, магазинные соки, перекусы, переквашенная капуста — всё, что бродит и кормит дрожжи.

2. Вернуть питание
👉 Рыба, яйца, мясо — нежно приготовленное, не зажаренное.

3. Живая зелень
👉 Айсберг, ромэн, шпинат, мангольд, мизуна, кресс, укроп, петрушка. Без жилок, без грубости. Добавляется к каждой тарелке.

4. Жиры — нужны. Но не любые.
👉 МСТ — 1–2 ч.л. с едой. Да, работает. Но на нём одном не выехать.
👉 Сливочное масло, немного мягкого фермерского сыра, ложка жирных сливок — это тоже жир, и он нужен.
👉 Нам не диета, нам питание. Без жира слизистая сохнет, кишечник не переваривает, микробиоты не кормим, гормоны в спячке.

5. Омега-3
👉 Без неё не восстановится слизистая, не пойдёт противовоспалительный отклик. Она обязательна.

6. Вода
👉 Тёплая, простая, без пузырей. Регулярно. Пить — не значит залпом литр.

7. Еда — тёплая
👉 Не сырники из холодильника. Всё, что попадает внутрь, согревает, а не охлаждает слизистую.

8. 1–2 капли яблочного уксуса
👉 Только с основным приёмом пищи, если нет жжения. Подавляет патогенов, помогает усвоению.

9. Сон, тепло, передышка
👉 Без этих трёх пункта не оживится вообще ничего.

10. Пробиотики
👉 Не йогурт с клубничкой, ряженка и кефир. А штаммы с доказанной выживаемостью. Без воды, без вкусовых добавок и без сказок. Пробиотики, которые реально доходят до места назначения.

11. Корм для своих
👉 Не клетчатка из аптеки и не лопух в капсулах. А то, что реально работает как питание для микробиоты. Без этого хоть залейся пробиотиками — не приживутся.

⸻

А теперь вопрос. Разбирать дальше?И что разбирать ?

— Почему именно эта еда — а не суперфуды и кефир с булкой?
— Почему мы не убираем жир, а наоборот докидываем?
— Что такое «полезный жир», а где начинается сливочное безумие?
— Как отличить пробиотики от пребиотиков — и зачем это вообще знать?

Чат для вопросов

https://max.ru/join/tDWQVOf_vx2kwwRBqu1nVCFocvzZV2N_UAdPlJWTDKw