🧘 Как снизить уровень тревоги в условиях современного мира?

 
Полезный пост от Арменуи Тимофеевны Аракелян, психотерапевта клиники «Семейная».
 
Многих удивляет, но тревога и страх являются одними из базовых наших эмоций, которые возникли под воздействием эволюции. Это происходило путем закрепления в наших генах способности выживать, то есть это проявления нашего инстинкта выживания.
 
⚡️ Да, выживали самые тревожные, беспокойные и боязливые особи!
 
Д. Барлоу пишет, что страх – это первобытный сигнал на непосредственную опасность, нацеленный на борьбу с этой опасностью. Тревога же нацелена на предотвращение или борьбу с потенциальной угрозой в будущем.
 
Если бы люди были лишены тревоги и страха, наш организм не мог бы оперативно мобилизоваться для интенсивной работы и адекватно действовать при внезапной угрозе.
 
Поэтому в небезопасных условиях, когда есть угроза жизни и здоровью, и возникают тревога и страх. Это понятная и здоровая реакция в условиях неопределенности. Просто тревога возникает на неопределенную некую угрозу в будущем, а страх возникает при непосредственной близости конкретной опасности (например, при нападении собаки, или при обнаружении змей, или при нахождении в эпицентре бедствия и т.д.).
 
💬 Так что же делать, если мы находимся в небезопасных условиях, в неопределенности?
 
Во-первых, проверьте, угрожает ли вам что-то прямо сейчас? Если нет непосредственной угрозы, успокоиться могут помочь:
 
🔹 любые упражнения на расслабление: дыхательные, мышечная релаксация, упражнения осознанности;
 
🔹 знание и соблюдение правил безопасности, в том числе «тревожный чемоданчик» с документами, водой и лекарствами;
 
🔹 обучение в школе выживания.
 
Однако если тревога чрезмерная, становится дисфункциональной и мешает жить, то лучшим решением будет обращение за консультацией к врачу-психотерапевту.
 
Я всегда рада помочь вам в «Семейной»!