Протеин это обычный источник белка в удобной форме.

Если белка из еды хватает, он не нужен. Если не получается добрать, то можно использовать.

Сывороточный концентрат подойдёт большинству. Изолят содержит меньше лактозы и жира. Если молочные продукты не подходят — есть соевый и гороховый протеин.

Протеин не лучше обычной еды. Он просто удобнее.