СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.3 243▲ 0,6 %+18 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.8 117▼ 5,8 %было 9 950
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.642▲ 33,6 %было 555
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.870▼ 3,8 %было 905
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.26,8 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 28,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,91 %▲ 2,3 п. п.
было 5,58 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6▲ 15,5 %было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+18подписчиков за период
+14 самый большой прирост · 20 окт 2026−5 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
8 117просмотров за период▼ 5,8 %
Средний охват поста — 870 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,91 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
4 дня питания по строгому протоколу Greenketo. По полоскам - 8-16 кетонов, это очень хорошо. Появилась мерзлявость, жажда и полное отсутствие голода. Адаптации неприятной нет, но я умею с ней справляться нутрицевтиками.
Напомню, что на этом типе питания я с 2017 года, ежегодно расширяясь на средиземноморский протокол (за это моему методу в том числе дали патент на уникальность). В этом году на расширенном питании я была около 9 месяцев, так как тренировалась достаточно интенсивно, для меня были важны углеводы и попа моя меня отблагодарила тем, что снова вздернулась на свое привычное место 😅. Сейчас вместе с участниками проекта Гринрок зашла на строгий протокол, чтобы подсушиться без потери мышечной массы и поправить гормональный фон, который мягко намекает на возраст.
Куплен датчик кетонов на 2 недели, хотела прямо вам показать как влияет на кетоны голод, клетчатка и вино 😅
Но! Пока не ставлю его, есть риск поймать вирус (сын заболел), а это смажет эксперимент.
Так что наблюдаю пока за своим состоянием в плане здоровья и как убежусь, что все отлично, поставим с вами этот датчик и буду все показывать.
Третий день строгача 😅 Завтра поставлю датчик кетонов на 2 недели и буду наблюдать. Но как же мне уже ХОРОШО!
Кстати, после апрельской поездки в Перу почти перестала есть красное мясо, очень редко себя прямо заставляю. Но зато сейчас ем больше рыбы и куриной печени 👌🏻 на днях буду сдавать анализы и смотреть ферритин, поделюсь с вами.
Вот так очищаются наши мысли, дух и тело, всему свое время 🙏🏻
БАДы при менопаузе: большой список, в котором мы будем разбираться вместе
Друзья, я несколько дней готовила для вас пост о БАДах, которые могут помогать поддерживать самочувствие при менопаузе. За много лет работы я изучила много информации на эту тему, прослушала множество лекций врачей, в том числе на нашей платформе GreenKeto. К нам приходят международные спикеры, специалисты по женскому здоровью, доктора медицинских наук. Я очень ценю, что на платформе мы можем обсуждать с ними питание, возрастные изменения и вопросы, с которыми женщины сталкиваются каждый день.
Список получился большим, поэтому я сгруппировала добавки по направлениям, в которых их рассматривают. Это не значит, что все эти БАДы нужно принимать. Выбор зависит от того, что необходимо именно вам: восполнение дефицита, общая поддержка или помощь при конкретной проблеме. У каждой добавки есть свои особенности, противопоказания и совместимость с лекарствами, которые тоже нужно учитывать.
Сначала я публикую общий список, а потом постепенно мы начнём разбирать отдельные добавки: для чего их используют, как они работают, кому могут пригодиться и в каких случаях лучше выбрать другой подход. Думаю, цикл постов получится достаточно длинным, зато вы научитесь понимать, что действительно нужно вам. Ваш личный список вполне может ограничиться несколькими средствами, а правильно подобранная поддержка может заметно улучшить самочувствие. Для этого нам и нужно разобраться, что стоит за каждым названием.
1. Растительные компоненты, которые рассматривают при приливах и других проявлениях менопаузы
• Изофлавоны сои, включая генистеин и даидзеин. • S-эквол. • Экстракт красного клевера. • Лигнаны семян льна. • Цимицифуга, или клопогон кистевидный. • Экстракт хмеля. • Экстракт шалфея. • Стандартизированный экстракт ревеня Rheum rhaponticum, ERr 731. • Очищенный экстракт цветочной пыльцы. • Масло примулы вечерней. • Мака перуанская. • Женьшень. • Дягиль китайский, или донг-квай. • Дикий ямс, или диоскорея. • Витекс священный, или прутняк обыкновенный.
2. Растительные экстракты, которые обсуждают для эмоционального состояния, настроения и сексуального здоровья
3. Растительные компоненты, которые мы разберём в связи с воспалительными процессами и физическим дискомфортом
• Экстракт куркумы, стандартизированный по куркуминоидам, включая куркумин. • Бетулин из бересты.
4. Витамины и минералы для поддержки питания и восполнения дефицитов
• Витамин D. • Кальций. • Магний. • Витамин E. • Витамин C. • Витамины группы B, в частности B5, B6, B9 и B12. • Железо при подтверждённом дефиците. • Поливитаминные и минеральные комплексы.
5. Аминокислоты и другие компоненты, которые встречаются в средствах для сна, эмоционального состояния и менопаузальных симптомов
• Бета-аланин. • 5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, в том числе экстракт гриффонии. • L-теанин. • ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота. • Мелатонин. • SAMe, или S-аденозилметионин.
6. Добавки, которые рассматривают для поддержки мышц, костей, кожи и слизистых
• Белковые добавки: сывороточный, соевый и другие виды протеина. • Креатин моногидрат. • Коллагеновые пептиды. • Омега-3: EPA и DHA. • Облепиховое масло для приёма внутрь, в том числе как источник омега-7.
7. Добавки, которые обсуждают при изменениях обмена веществ и для поддержки микробиоты
• Мио-инозитол. • Берберин. • Хром. • Экстракт корицы. • Пробиотики с конкретными штаммами лактобактерий и других бактерий. • Пребиотики, включая инулин. • Синбиотики, сочетающие пробиотики и пребиотики.
Зачем платить за GreenKeto годами, если ты уже давно знаешь, как правильно питаться?
Посмотрите на эти тарелки. Это фотографии из нашего внутреннего чата GreenKeto за последнюю неделю. Участницы делятся друг с другом тем, что готовят и едят каждый день.
Среди них есть женщины, которые с нами уже больше двух лет. Есть даже специалисты, которые прекрасно знают метод GreenKeto, умеют самостоятельно составлять рацион, рассчитывать белки, жиры и углеводы и подбирать продукты.
И всё равно они продолжают пользоваться платформой. Почему?
Потому что знать, как правильно питаться, и хотеть каждый день самостоятельно рассчитывать своё питание — совершенно разные вещи.
Когда у тебя есть готовые меню, сотни рецептов с рассчитанными порциями и понятная система питания, жизнь становится значительно проще. Можно открыть платформу, выбрать то, что хочется приготовить сегодня, и спокойно заниматься своими делами.
Кстати, недавно мы проводили интервью с участницами, которые пользуются GreenKeto больше двух лет. И знаете, что оказалось одной из главных причин, почему они остаются? Им удобно, что не нужно постоянно придумывать и рассчитывать питание самостоятельно.
А мне особенно приятно видеть, как наши участницы продолжают делиться своими тарелками, рецептами и идеями даже спустя годы.
Вот так и выглядит GreenKeto в обычной жизни. Без красивых постановочных фотографий, просто настоящая домашняя еда.
А вам что сложнее всего в организации питания: придумать, что приготовить, рассчитать порции или найти время на готовку?
