— Углеводы относительно низкие

— Ужин большой по объёму

7. ПРОГНОЗ НА 6 ИЮЛЯ

Прогноз:
— Вес: 76,2–76,7 кг
— Наиболее вероятно: 76,4–76,6 кг
— Талия: 79,5–80,5 см
— Наиболее вероятно: 80 см

Ожидаемое состояние:
— Ноги должны стать свежее
— Общая бодрость — средняя или хорошая
— Возможна остаточная усталость после 4 июля
— При хорошем сне допустима умеренная силовая нагрузка, но не сочетание нескольких тяжёлых блоков

Факт 6 июля:
— Вес: 76,4 кг
— Талия: 79 см

Итог:
Вес точно попал в наиболее вероятный диапазон. Талия оказалась на 0,5 см ниже нижней границы прогноза, что является хорошим результатом.


============================================================
СВОДНЫЙ ВЫВОД ЗА 2–5 ИЮЛЯ
============================================================

Вес:
— 2 июля: 76,1 кг
— 3 июля: 76,4 кг
— 4 июля: 75,8 кг
— 5 июля: 76,5 кг

Талия:
— Все дни 2–5 июля: 80 см

Основные тенденции:
1. Вес колебался в пределах 0,7 кг, что полностью укладывается в обычные изменения воды, гликогена и содержимого ЖКТ.
2. Талия оставалась стабильной, поэтому признаков быстрого набора жира нет.
3. Самая высокая нагрузка была 4 июля.
4. Восстановительный день 5 июля был оправдан и дал хороший результат утром 6 июля.
5. Белок систематически был выше необходимого.
6. Углеводы распределялись неравномерно, что могло усиливать голод.
7. Сон 2–4 июля был коротким, несмотря на высокую активность.
8. Наиболее разумная стратегия — умеренная прогрессия нагрузки, один основной тренировочный блок за день и более равномерное распределение углеводов.

Общий итог:
Период прошёл продуктивно. Форма сохранялась, талия не росла, беговая дистанция увеличилась, силовой объём был высоким. Главные точки улучшения — сон, равномерность углеводов и снижение избыточного белка.