— Средний пульс: 149 уд/мин

— Максимальный пульс: 170 уд/мин
— Аэробный эффект: 2,3
— Анаэробный эффект: 1,1

Бег:
— Дистанция: 1,02 км
— Время: 5 мин 28 сек
— Темп: 5:19 мин/км
— 52 ккал по Zepp
— Средний пульс: 129 уд/мин
— Максимальный пульс: 135 уд/мин
— Каденс: 182 шага/мин
— Нагрузка преимущественно аэробная

Ходьба:
— После бега: 10 мин
— Дом → метро: 25 мин / около 2 км
— Дневная прогулка: 65 мин
— Вечерняя прогулка: 25 мин
— Суммарно явно зафиксированной ходьбы: 125 мин

Отжимания:
— Подходы: 15 + 15 + 12 + 10 + 8 + 5 + 6
— Всего: 71 повторение

Итог Zepp на 19:16:
— Шаги: 18 416
— Дистанция: 15,16 км
— Активные калории: 720 ккал
— Расход в покое: 1 578 ккал
— Общий расход на момент скриншота: 2 298 ккал
— PAI: 81
— Прирост PAI: +19

3. ПИТАНИЕ

Завтрак:
— 314 ккал
— Белки: 41,6 г
— Углеводы: 12,4 г
— Жиры: 8,5 г

Обед:
— 453 ккал
— Белки: 29,7 г
— Углеводы: 61,3 г
— Жиры: 10,5 г

Перекус:
— 1 850 ккал
— Белки: 56,0 г
— Углеводы: 186,3 г
— Жиры: 91,8 г

Ужин:
— 211 ккал
— Белки: 43,9 г
— Углеводы: 0,7 г
— Жиры: 3,6 г

Итого за день:
— Калории: 2 828 ккал
— Белки: 171,2 г
— Углеводы: 260,7 г
— Жиры: 114,4 г

Комментарий:
Очень крупный перекус сформировался на фоне высокой утренней активности и выраженного голода. Белка достаточно, углеводы высокие, жиры заметно превышены.

4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

— Утром: тёплый душ, затем холодный душ 2 мин
— Вечером: холодный душ 2 мин
— Vita Man: 1 таблетка

5. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

— Поступление: 2 828 ккал
— Расход Zepp на 19:16: 2 298 ккал
— Ожидаемый итоговый расход к концу суток: примерно 2 550–2 700 ккал
— Вероятный баланс: около +130…+280 ккал

Вывод:
День, вероятнее всего, завершился небольшим профицитом, несмотря на очень высокую активность.

6. ОЦЕНКА ДНЯ

Оценка: около 8,1/10

Плюсы:
— Высокая общая активность
— Бег и скакалка выполнены
— Большой объём ходьбы
— 71 отжимание
— Белка достаточно
— Восстановительные процедуры выполнены

Минусы:
— Сон менее 7 часов
— Очень крупный и жирный перекус
— Существенная нагрузка в течение одного дня
— Риск накопления усталости

7. ПРОГНОЗ НА 3 ИЮЛЯ

Ретроспективно восстановленный прогноз:
— Вес: 76,2–76,8 кг
— Наиболее вероятно: около 76,4–76,6 кг
— Талия: около 80 см
— Возможное состояние: умеренная усталость, повышенный аппетит, потребность в более спокойной нагрузке

Основание:
Высокие углеводы, жиры, общий объём пищи и нагрузка могли временно поднять вес за счёт воды, гликогена и содержимого ЖКТ.

Факт 3 июля:
— Вес: 76,4 кг
— Талия: 80 см

Итог:
Прогноз по весу и талии соответствовал факту.


============================================================
3 ИЮЛЯ 2026
============================================================

1. СОН И УТРЕННИЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Сон:
— Продолжительность: 5 ч 56 мин
— Регулярность: 88%
— Глубокий сон: 37 мин / 10%
— REM: 1 ч 42 мин / 29%
— Бодрствование: 16 мин / 7 пробуждений

Антропометрия:
— Вес: 76,4 кг
— Талия: 80 см