😌 Спокойная мама = спокойный малыш, всем желаю легкой адаптации и здоровья. Делитесь вашими впечатлениями об адаптации в сад, как прошла, проходит или только предстоит? 👇
Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки
Марафон "Под контролем" от Елизаветы Бахаревой.
💪 Упражнения для похудения
🥗 Вкусные ПП рецепты
🧘♀️ Правильное и здоровое питание
Как быстро похудеть диетолог меню для похудения пп рецепт как похудеть за неделю нутрициолог похудение тренировки упражнения пп завтрак пп ужин пп обед пп перекус похудеть после родов похудеть быстро кето диета диетическое питание
- Каналов в рубрике
- 9 041
- Место этого канала
- № 337
- Каналов в рубрике
- 14 213
- Место этого канала
- № 824
Дашборд
14 октября — 20 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+4подписчиков за период
+7 самый большой прирост · 17 окт 2026 −5 самая большая убыль · 19 окт 2026
Индекс качества
69/ 100Средний
- Аудитория 13 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 16 из 20
- Доверие 7 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Спорт и фитнес, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 332
Просмотры и охват
8 832просмотров за период 0,7 %
Средний охват поста — 629 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
3,13 %ER = реакции ÷ просмотры 0,2 п. п.
Индекс цитируемости
2,4индекс цитируемости 67,1 %
Место среди похожих — выше, чем у 83 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 13 каналов.
5 594-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 19:39 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
😌 Спокойная мама = спокойный малыш, всем желаю легкой адаптации и здоровья. Делитесь вашими впечатлениями об адаптации в сад, как прошла, проходит или только предстоит? 👇
▶ видео
НЕЖНЫЙ СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
Витаминный и очень вкусный салат, который хорошо работает на очищение пищеварения и помогает в осенней витаминизации
📊Кбжу на 1/2 салата: 325/31/14/20
Ингредиенты:
- Свекла вареная 300 гр.
- Яйцо куриное 3 шт.
- Сыр лёгкий 25% 100 гр.
- Чеснок 2 зубчика
- Зеленый лук 2 пера
Заправка:
- Йогурт натуральный 100 гр.
- Соль по вкусу
Приготовление:
Свеклу и яйца отварить до готовности, натереть свеклу, яйца, сыр на крупной терке, порезать лук, все смешать. Сделать заправку: выдавить чеснок, смешать с йогуртом и солью. Заправить салат и наслаждаться витаминным сочетанием 🤤
Жмите ❤️ если понравился рецепт
💕 Мы уже стартовали, но ты ещё можешь успеть подготовить себя к новогодним корпоративам и выглядеть на все 110% 🤩 напиши мне в личные сообщения и начинай меняться уже сегодня.
▶ видео
📊 КБЖУ на весь тортик: 370/22/12/46
Ингредиенты для коржа:
- Морковь 85 гр.
- Яйцо 1 шт.
- Мука овсяная 35 гр.
- Какао 1 ч.л.
- Молоко 75 мл
- Ванилин, подсластитель 1 гр.
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
Для крема:
- Творог натуральный 125 гр.
- Подсластитель 1 гр.
- Мандарин для украшения
- Кокосовая стружка для посыпки
Приготовление:
Морковь натрите на тёрке, смешайте с яйцом, овсяной мукой, какао, молоком, ванилином, подсластителем и разрыхлителем. Выложите тесто на разогретую сковороду и выпекайте корж под крышкой на медленном огне до готовности (примерно 5–7 минут с каждой стороны). Остудите корж, разрежьте на 4 части. Для крема смешайте творог с подсластителем. Смажьте коржи кремом, сложите друг на друга.Сверху украсьте дольками мандарина и посыпьте кокосовой стружкой.
Жми ❤️ если понравился рецепт
💌 Готова стать лучше? Тогда пиши мне в личные сообщения и ты точно не будешь одна.
▶ видео
ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ТЫКВОЙ 🎃
Салат эффектный и супер полезный, готовьте с удовольствием и пробуйте новые вкусные сочетания 🤤
📊Кбжу на на порцию: 450/9/38/19
Ингредиенты:
- Тыква запечённая 200 гр.
- Руккола 60-70 гр.
- Сыр фета 40 гр.
- Орехи грецкие 15 гр.
Заправка:
- Оливковое масло 1 ст.л.
- Бальзамический соус по вкусу
- Сок лимона
Приготовление:
Тыкву очистить, порезать на кубики и запечь до готовности при 180 С. Зелень промыть, высушить бумажным полотенцем, выложить на дно тарелки, сверху тыкву, порезанный кубиками сыр и посыпать грецкими орехами. Полить заправкой и для эффекта я сверху тонную полосочкой полила бальзамическим соусом 🤩
Жмите ❤️ если понравился рецепт
🍁 Старт осеннего марафона - СЕГОДНЯ 19 октября. Осень не время откладывать себя на следующий год, а время чтобы начать меняться уже сейчас.
🥰 В моей команде девушки не просто худеют, они меняются навсегда. Благодаря моей ежедневной поддержке, заботе, мотивации и контроле. Со мной ты не одна.
💌 Готова стать лучше? Тогда пиши мне в личные сообщения и ты точно не будешь одна.
🖇️ Прикрепляю результаты участниц за 3 недели, каждая может так же, с моей поддержкой это получается без насилия, а с любовью.
Жду вас за гарантированным результатом 👉 пиши мне в личные сообщения, если устала думать, что приготовить и объедаться каждый вечер, а утром винить себя! ❤️
У нас с утра морковно-шоколадный тортик (рецептом скоро поделюсь) и нежные объятия 🥰
Девочки, как поздравили своих пап и отцов деток? Делитесь 👇
▶ видео
ПИКАНТНЫЙ САЛАТ 🫘
Осень, время когда хочется чем-то порадовать себя вечером, но при этом без лишних калорий и вреда для фигуры, этот салат идеально подходит, так как сытный, сезонный, и готовится очень просто, и содержит 38 гр белка 🔥
📊Кбжу на 1/2 салата: 410/38/13/34
Ингредиенты:
- Фасоль 1 банка
- Корейская морковка 150 гр.
- Куриное филе вареное 170 гр.
- Петрушка и лук по вкусу
Заправка:
- Йогурт натуральный 100 гр.
- Горчица зерненая
- Оливковое масло 1 ч.л
- Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Отварить куриное филе до готовности, отступить и порезать или разобрать на мелкие волокна. Добавить фасоль, морковку, порезанную зелень и заправить йогуртом. Ешьте полноценно и худейте 😉
🥳 Следующий старт марафона уже 19 октября. Погода портится, а с ним и настроение, желание уделять время себе, своему здоровью и даже выходить на улицу. Но мы прогоним эти мысли прочь!
💯 Покажем осени что можем сиять ярче летнего солнышка и быть активными как в 18 лет ⚡️ пишите мне в личные сообщения или заходите на мой официальный сайт, чтобы выгодно оформить участие в марафоне через сервисы Подели, Частями и Яндекс Сплит.
Вес 98,8. -4.2 кг
Грудь 116. -6 см
Талия 103 -5 см
Живот 112 -5 см
Бедра. 123 -1 см
Спасибо Лиза , я так Рада результату 🙏🏻. Моя цель была наладить питание , не пропустить утренней зарядки. Я старалась. Благодарю тебя за твой чудесный марафон -преображение . Личный кабинет на сайте очень удобный. Стройнеть вкусно , без голода , движение в радость и с твоей поддержкой это удовольствие.
Иду в следующий марафон.
А если вы хотите системный подход и поддержку, то приходите в мой марафон «Под контролем».
Старт осеннего сезона 🍁 уже 19 октября. Осень не время откладывать себя на следующий год, а время чтобы начать меняться уже сейчас.
🥰 В моей команде девушки не просто худеют, они меняются навсегда. Благодаря моей ежедневной поддержке, заботе, мотивации и контроле. Со мной ты не одна.
💌 Готова стать лучше? Тогда пиши мне в личные сообщения и ты точно не будешь одна.
▶ видео
САЛАТ СТРОЙНЫЙ ЦЕЗАРЬ 🥬
Фаворит стройности и здоровья, выручает всегда и везде, а с полезной заправкой целых 50 гр белка на порцию - срочно готовим на ужин 🔥🔥🔥
📊Кбжу на весь салат: 400/49/16/15
Ингредиенты:
- Листья салата 60 гр.
- Куриное филе обжаренное 70 гр.
- Сыр лёгкий 30 гр.
- Черри 60 гр.
- Яйцо вареное куриное 1,5 шт.
- Хлеб 15 гр.
Заправка:
- Йогурт 50 гр.
- Горчица 1/2 ч.л
- Лимонный сок
- Соль, сушеный чеснок по вкусу
Приготовление:
Листья салата порвать, сверху выложить обжаренное филе со специями, полить соусом, далее черри, сухарики, яйца, сухарики, соус и посыпать тертым сыром, подавать к столу тёплым и наслаждаться.
Тем временем уже 3-й день челленджа салатов, и я рада, что вы тоже поддержали, готовите вместе со мной 🤗
Жмите ❤️ если понравилось
💌 Хочешь с нами? Старт 19 октября. Тогда пиши мне в личные сообщения для записи или если есть вопросы.
✅ Оформить выгодно участие можно на моем официальном сайте через сервисы Подели, Частями или Яндекс Сплит (со скидкой 10%)
Рекламный пост
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…