«Если вес не снижается, значит я что-то делаю не так»

Если единственный признак, по которому вы понимаете, молодец вы или нет, – цифра на весах, вы почти неизбежно будете в состоянии полной безнадеги. Даже когда делаете все нормально.

Вес тела и количество жира – не одно и то же. Вроде все такое слышали, но одно дело прочитать где-то, другое дело – У МЕНЯ))

Вес реагирует на все вообще.

Овуляция – меняется уровень эстрогенов, может задержаться вода, и прилипнут полкило на 2-3 дня.

ПМС – болтает прогестерон, вес растет за счет воды.

Поели непривычно много соленого – натрий временно потянул за собой воду.

Поели больше углеводов или сладкого – пополнили запасы гликогена, а высокий инсулин дополнительно докинул воды.

Спали пять часов – стрессовая реакция, организм наберет воду.

Стрессанули – то же самое.

Резко начали есть больше овощей – вес встал или вырос за счет большего объема еды в жкт.

Приняли обезболивающее «от головы» – получите полкило воды на весах.

При большом лишнем весе первые две недели вес часто уходит бодро, не смотря ни на что, потому что здесь люди носят много воды, отечность высокая.

Более-менее стройные и совсем стройные могут какие-то время не увидеть минус на весах, потому что потеря жира не компенсирует колебания воды.

Допустим, за неделю вы потеряли 300 г жира. Но на этой неделе по какой-то причине организм удержал 500 г воды.

Всё.

«Руки опускаются, если честно» 😀

Разочарование, обесценивание всего, что делали, и желание бросить все и покушоть, раз весы не предоставили подтверждений вашего труда.

И вы начинаете метаться:
еще урезать еду / убрать гарнир / добавить дорожку / не есть вечером / устроить разгрузочный день. Хотя, скорее всего, ничего менять вообще не надо было. Калории в норме? Белок набрала? Овощи набрала? Шаги свои отходила? Если да – я молодец.

Жир уходит линейно пропорционально созданному дефициту калорий, но проявления этого совершенно не линейны.

Поэтому похудение обычно никогда не выглядит как красивая горка вниз. Если не держать это в голове, похудение превращается в бесконечную череду обломов.

При всём этом, взвешиваться каждый день скорее полезно, чем нет: вы с утра настраиваетесь и вспоминаете о ваших целях, ну и видите закономерности в колебании веса на короткой дистанции. После чего он вырос, после чего снизился. Фаза цикла, еда накануне, качество сна и тд – вы все это скоро будете видеть и предугадывать.

Но на динамику веса, на само похудение смотрим на длинной дистанции – месяц оптимально.

И обязательно найдите какие-то еще признаки вашей «успешности»:

– Например, раньше вечером вас стабильно сносило на сладкое, а сейчас нет.

– Раньше нормальное питание держалось три дня, потом все разваливалось, а сейчас вы живете так неделями без ощущения, что сидите на диете.

– Стало проще остановиться, когда наелись.

– Убрали перекусы между едой.

– Появилась нормальная еда дома.

– Стало больше движения.

И так далее – все это влияет на вес намного больше.