Пятница, вечер, практика... 🧡
Пятница, вечер, практика... 🧡
Психологи тоже люди. Нам тоже важно сбрасывать напряжение. Согласны, коллеги? 😉
Мы часто очень напряжены и даже не замечаем этого.
Предлагаем вам сделать небольшую паузу и посвятить несколько минут себе.
Эта простая, но глубокая практика поможет снять физическое напряжение, расслабиться и вернуть контакт со своим телом.
1️⃣ Почувствуйте опору
Примите удобное положение сидя. Поставьте стопы плотно на пол, почувствуйте, как стул поддерживает вашу спину. Позвольте себе быть здесь и сейчас.
2️⃣ Расслабьте плечи
Сделайте глубокий вдох и на его фоне сильно подтяните плечи вверх, к ушам. Задержитесь на пару секунд. А теперь на выдохе резко, но бережно сбросьте плечи вниз. Представьте, что с вас упал тяжелый рюкзак. Повторите 3–4 раза, каждый раз усиливая ощущение расслабления.
3️⃣ Расслабьте челюсть
Наша челюсть часто становится хранилищем невысказанных слов и сдержанной злости. Слегка сожмите зубы, почувствуйте напряжение. Затем полностью расслабьте их, позволив нижней челюсти мягко опуститься. Сделайте так несколько раз, замечая, как уходит напряжение из лица.
4️⃣ Сбросьте напряжение
Оставаясь сидя, начните очень медленно опускать голову вниз, как бы делая глубокий кивок. Не тяните шею, просто позвольте голове стать тяжелой. Под собственным весом мышцы шеи начнут мягко растягиваться. Останьтесь так на 1–2 минуты, наблюдая за ощущениями. Затем так же медленно, позвонок за позвонком, верните голову.
5️⃣ Дышите свободно
На протяжении всех упражнений дышите ртом. Свободно, глубоко, с легким звуком на выдохе. Дыхание через рот посылает нервной системе сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться».
❓Как вы себя чувствуете после практики?
Что изменилось в вашем состоянии? Стало ли дыхание глубже? Появилось ли ощущение тепла или легкости в теле?
Психологи тоже люди. Нам тоже важно сбрасывать напряжение. Согласны, коллеги? 😉
Мы часто очень напряжены и даже не замечаем этого.
Предлагаем вам сделать небольшую паузу и посвятить несколько минут себе.
Эта простая, но глубокая практика поможет снять физическое напряжение, расслабиться и вернуть контакт со своим телом.
1️⃣ Почувствуйте опору
Примите удобное положение сидя. Поставьте стопы плотно на пол, почувствуйте, как стул поддерживает вашу спину. Позвольте себе быть здесь и сейчас.
2️⃣ Расслабьте плечи
Сделайте глубокий вдох и на его фоне сильно подтяните плечи вверх, к ушам. Задержитесь на пару секунд. А теперь на выдохе резко, но бережно сбросьте плечи вниз. Представьте, что с вас упал тяжелый рюкзак. Повторите 3–4 раза, каждый раз усиливая ощущение расслабления.
3️⃣ Расслабьте челюсть
Наша челюсть часто становится хранилищем невысказанных слов и сдержанной злости. Слегка сожмите зубы, почувствуйте напряжение. Затем полностью расслабьте их, позволив нижней челюсти мягко опуститься. Сделайте так несколько раз, замечая, как уходит напряжение из лица.
4️⃣ Сбросьте напряжение
Оставаясь сидя, начните очень медленно опускать голову вниз, как бы делая глубокий кивок. Не тяните шею, просто позвольте голове стать тяжелой. Под собственным весом мышцы шеи начнут мягко растягиваться. Останьтесь так на 1–2 минуты, наблюдая за ощущениями. Затем так же медленно, позвонок за позвонком, верните голову.
5️⃣ Дышите свободно
На протяжении всех упражнений дышите ртом. Свободно, глубоко, с легким звуком на выдохе. Дыхание через рот посылает нервной системе сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться».
❓Как вы себя чувствуете после практики?
Что изменилось в вашем состоянии? Стало ли дыхание глубже? Появилось ли ощущение тепла или легкости в теле?