Девочки , хочу вам начать с того что я изучала что такое паническая атака , чтоб понять что со мной .

Я хочу объяснить вам с точки зрения работы мозга, нервной системы и физиологии. Потому что, когда человек понимает, что именно происходит внутри его организма, страх часто становится значительно меньше.
И первое, что я хочу, чтобы вы запомнили
Паническая атака — это не сумасшествие, не слабость характера и не признак того, что вы теряете контроль над собой. Это ложная тревога организма, при которой мозг включает систему экстренного спасения, хотя реальной опасности может не быть.
С этим можно справиться. И во многих случаях можно полностью избавиться от панических атак.
1. Что такое паническая атака?
Представьте , что в вашем мозге есть сигнализация.
Её задача — спасать вас от опасности.
Например:
* На вас бежит собака.


* Вы чуть ли не попали под машину.


* Вы оказываетесь в опасной ситуации.


Мозг мгновенно активирует систему «бей или беги».
В кровь выбрасываются адреналин и другие гормоны стресса. Сердце начинает быстрее биться, дыхание учащается, мышцы напрягаются, внимание обостряется.
Это нормальная защитная реакция.
Проблема при панической атаке заключается в том, что сигнализация срабатывает без реальной угрозы.
Вы можете просто сидеть дома, лежать в кровати, ехать в машине или идти по улице — и вдруг организм начинает вести себя так, словно тебе угрожает смертельная опасность.
Откуда могут возникать они ?
Хронический стресс. Человек долго живёт в напряжении, даже если внешне кажется спокойным.
Подавленные эмоции. Необязательно, что эмоции буквально превращаются в приступы, но непрожитые переживания и постоянное внутреннее напряжение могут усиливать тревогу.
Страх за здоровье. Например, однажды закружилась голова, участилось сердцебиение, человек испугался, а затем начал бояться повторения.
Недостаток сна. Нервная система становится более чувствительной к стрессу.
Кофеин, никотин, алкоголь и некоторые вещества. Могут провоцировать или усиливать приступы.
Психологические травмы и длительное чувство небезопасности.
Биологическая предрасположенность. У некоторых людей нервная система более чувствительна к тревожным сигналам.

Также важно исключить некоторые физические причины похожих симптомов: нарушения сердечного ритма, заболевания щитовидной железы, анемию и другие состояния.
У меня был вот такой замкнутый круг
Вот механизм, который часто поддерживает панические атаки:
1. Я чувствую учащённое сердцебиение.


2. Думаю : «А вдруг у меня инфаркт?»


3. Мозг воспринимает эту мысль как подтверждение опасности.


4. Выбрасывается дополнительный адреналин.


5. Сердце начинает биться ещё быстрее.


6. И пугаюсь ещё сильнее.


Получался замкнутный круг