АКАДЕМИЯ АМИКА | ЖЕНСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Так, в мах в комментариях ничего кроме текста не оставить 😁 Поэтому отдельным постом. Переделала трекер немного.

Всем привет! 💖
Я немного выпала - все делала, сюда не выкладывала результаты - это, по факту, ещё одна привычка. Решила скорректировать трекер ⬇️ Все в следующем посте 🩵

Как начать вести здоровый образ жизни и не бросить через две недели?

Мы уже разобрали, что происходит с телом после 40, какие тренировки помогают сохранять силу и молодость, как питание влияет на наше самочувствие и почему так важны сон и восстановление.
Читайте тут

Но как всё это внедрить в свою жизнь, если привычки формировались десятилетиями, а попытки изменить всё с понедельника обычно заканчиваются через пару недель?

Юля Бурчалова подготовила для вас небольшое видео с наглядными схемами и простым коучинговым инструментом, колесом баланса.

Вместе с Юлей вы сможете оценить 4 важные составляющие здорового образа жизни, поймёте, где сейчас находитесь, что хотелось бы улучшить и какие конкретные действия помогут сделать первый шаг.

Главная мысль: не нужно менять всё одновременно, выберите 1–3 посильных изменения и постепенно встраивайте их в привычную жизнь.

🎥 Смотрите видео и попробуйте составить собственное колесо баланса. Возможно, окажется, что для первых изменений вам нужно гораздо меньше усилий, чем вы представляли.

Тайм-коды

00:00 — Почему мы знаем, как заботиться о здоровье, но не делаем этого?
00:51 — Колесо баланса: простой инструмент для создания собственной ЗОЖ-системы.
01:20 — Четыре составляющие здорового образа жизни: здоровье, физическая активность, питание и восстановление.
02:20 — Как определить приоритеты и не пытаться изменить всё одновременно.
03:06 — Оцениваем своё здоровье по шкале от 1 до 10.
04:01 — Как превратить большую цель в конкретные действия: пример Юли.
04:27 — Физическая активность: как понять, с чего начать.
05:19 — Почему даже 5–10 минут зарядки могут стать хорошим первым шагом.
06:13 — Питание: как найти то, что действительно стоит скорректировать.
07:07 — Сон и восстановление: оцениваем, чего не хватает именно вам.
07:58 — Как выбрать первые изменения и на что обратить внимание при проблемах со здоровьем.
08:28 — Питание, белок и возможные дефициты: что учитывать при изменении образа жизни.
09:19 — Как постепенно наладить сон и возвращаться к физической активности.
10:16 — Собираем собственный план из небольших конкретных действий.
10:41 — С чего начать и как постепенно добавлять новые привычки.

Всем привет! А я ещё в деле. Сменила рилс на пост - лучше себя чувствую 🤪
Прочитала ЕЩЁ ОДНУ КНИГУ по дисциплине. Как мы понимаем, это слабо работает - и читать, вместо делать, и дисциплина в долгосроке. В комментариях поделюсь ⬇️

Как перестать откладывать жизнь, которую давно хочется?

Начать заниматься спортом, наладить питание, больше спать, уделять время себе, перестать откладывать важные дела. Кажется, ничего сложного, ведь информации о том, как всё это сделать, сейчас больше чем достаточно.

Но проходит неделя, месяц, иногда целый год, а привычка так и остаётся в списке планов.

Мы привыкли думать, что для изменений нужны дисциплина, мотивация и хороший план.

🤩Но почему тогда даже самые подробные планы иногда не работают?

🤩Почему мы можем месяцами готовиться к переменам, читать книги, покупать абонементы, но так и не начать действовать?

🤩А если начинаем, то почему так часто возвращаемся к прежнему?

Дело в том, что между решением что-то изменить и устойчивой привычкой есть несколько этапов, которые мы обычно пытаемся перескочить. И на каждом из них существуют свои препятствия.

Можно точно знать, что делать, но бесконечно откладывать первый шаг. А можно уже действовать, но бросить всё, когда проходит первоначальный прилив мотивации.

И для каждой из этих ситуаций нужен свой подход.

🔥 Поэтому мы решили бесплатно открыть один из уроков нашего практикума по привычкам «Почему нам так сложно меняться?»

За 20 минут вы:▫️разберётесь, почему ваши предыдущие попытки изменить привычки могли не сработать▫️узнаете о 5 этапах изменений и поймёте, на каком из них можете находиться сейчас▫️попробуете определить собственные причины сопротивления переменам▫️познакомитесь с простой практикой, которая помогает разобраться с самосаботажем и начать двигаться к цели

Урок подготовила Юлия Бурчалова, сертифицированный коуч ICF, тренер и автор практикума по изменению привычек с опытом более 2000 часов коучинговой и тренинговой работы.

Вы сможете применить информацию к собственной ситуации.

Возможно, именно после этого урока вы по-другому посмотрите на привычку, которую уже несколько лет пытаетесь внедрить.

💗 Забирайте бесплатный урок, доступ получите сразу, а в конце занятия вы сможете познакомиться с полной программой нашего 30-дневного практикума.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Всем привет! 💖
День 5 норм, но... Опять рилсы не задались. Напишу в комментариях - почему ⬇️

Движение - жизнь, если коротко. И еще для вас памятка по профилактике деменции. Не все виды можно предотвратить, но многое возможно профилактировать.

Всем привет! 💖
С началом трудовой недели 🙂
Вчера не сдала отчёт, заснула - сон, важный фактор долголетия 😁
Была вчера на конференции по здоровью и долголетию. Ничего нового, девочки, ничего нового.
Коротенький ролик ниже. И присоединяйтесь к вызову - пишите в комментариях "я - в деле" и свои три привычки, которые хочется внедрить. Дальше - так же вечером - "план-факт" и вопросы, если что-то не получается 😀

Сегодня день, когда этот пост стоит отправить маме, сестре и подруге 🤍

18 октября — день осведомленности о менопаузе.

Ещё совсем недавно вокруг менопаузы было мало информации. Женщины могли годами не связывать нарушения сна, внезапную тревожность, изменение цикла, приливы, усталость, снижение либидо, боли в суставах с менопаузальным переходом.

Кто-то терпел, кто-то ходил по разным специалистам и лечил каждый симптом отдельно, кто-то просто пугался того, того происходит и теперь так будет всегда.

Но сегодня информации становится больше. И мы можем сделать так, чтобы следующее поколение женщин входило в этот период уже не со страхом и кучей мифов, а с пониманием своего тела и знанием, куда идти за помощью.▫️Поэтому сегодня мы собрали дайджест для тех, кто уже замечает у себя изменения, но пока не понимает, с чего начать.▫️Что происходит с моим телом после 40?
Простыми словами объясняем, что такое менопаузальный переход, какие системы организма он может затрагивать и почему дело далеко не только в приливах.
читать пост▫️Если хочется понять, на каком этапе вы сейчас и могут ли ваши симптомы быть связаны с переходом
Мы сделали гид по пери- и менопаузе: этапы, симптомы, опросник Грина и первые шаги, с которых можно начать.
читать гид▫️Если слово «гормоны» пугает больше самой менопаузы
Послушайте выпуск про менопаузальную гормональную терапию: кому она может быть нужна, откуда взялось столько страхов, какие есть риски и что стоит обсуждать с врачом.
слушать подкаст▫️Если больше всего изменились отношения с собственным телом
Сохраняйте 3 практики, которые помогают перестать с ним воевать и немного мягче проходить период изменений.
забрать практики▫️Если хочется сохранить энергию, силу и качество жизни
Читайте 7 базовых привычек для женщин 40+.
читать пост▫️Если заметили, что энергии стало меньше и быстрее устаете
Мы начали разбирать букву А — активность и энергия и записали целую серию из пяти подкастов: что происходит с телом, какие тренировки помогают сохранять функциональность, как смотреть на питание, восстановление и сон.
ссылка на аудио▫️Если хочется понять, как двигаться не только в 40, но и в 60, 70 и 80
Забирайте наш материал про физическую нагрузку в разные десятилетия жизни — с акцентами для каждого возраста.
ссылка на файл

Сохраните этот пост как навигацию. Возможно, сегодня вам понадобится только один пункт, а к остальным вы вернётесь позже.▫️Отправьте его женщине, которой это сейчас может быть нужно — маме, сестре, подруге, коллеге.

Это и есть лучший способ отметить Всемирный день менопаузы, сделать так, чтобы как можно больше женщин знали, что с ними происходит и как себе помочь.