Анализы сданы, врач подтвердил дефицит, теперь осталось выбрать ту самую банку. Рассказываем, куда смотреть на этикетке, чтобы железо усвоилось, а желудок остался в порядке.
🧪Форма железа. Сульфат, фумарат и глюконат хорошо изучены, но чаще дают тошноту, тяжесть в желудке и запоры. Бисглицинат — хелатная форма, где железо связано с аминокислотой глицином, — обычно переносится мягче. Если раньше от железа было плохо, вам подойдет бисглицинат.
🧪Сколько там чистого железа. Важна цифра элементарного железа, а не всего соединения. На корректной этикетке написано так: железо (в форме бисглицината) — 25 мг. Если указан только вес соли, реального железа в капсуле в несколько раз меньше.
🧪Витамин С рядом. Аскорбиновая кислота помогает усваиваться железу из добавок и растительной еды. Если в составе её нет, принимайте капсулу с фруктами или овощами, богатыми витамином С.
🧪B12 и фолиевая кислота. Усвоение железа они не ускоряют, но тоже нужны для образования эритроцитов. Хорошее дополнение, если врач не назначил их отдельно.
Чего лучше не видеть в той же капсуле. Кальций мешает всасыванию железа, поэтому железо в мультикомплексе с кальцием работает хуже, чем отдельно. То же касается больших доз цинка.
Как принимать, чтобы сработало
Отдельно от чая, кофе и молочного: минимум за час до или через два часа после.
Если принимаете лекарства — для щитовидной железы, от изжоги, антибиотики, — уточните у врача, как разнести их с железом.
Больше — не значит лучше. После приёма железа организм примерно на сутки снижает всасывание следующей порции, за это отвечает гормон гепцидин. Поэтому дозу и схему подбирает врач: иногда приём через день работает не хуже ежедневного.
Потемнел стул — это нормальная реакция на железо, не пугайтесь.
Запаситесь терпением: запасы железа восстанавливаются месяцами. Когда сдавать контрольный ферритин, подскажет врач — обычно через 2–3 месяца.
И главное: начинать приём железа без анализов не стоит.
Железо хелат
на WB WW890231
на Ozon 2522796195
💡 Сохраните пост, чтобы открыть его перед следующей покупкой железа.
🧪Форма железа. Сульфат, фумарат и глюконат хорошо изучены, но чаще дают тошноту, тяжесть в желудке и запоры. Бисглицинат — хелатная форма, где железо связано с аминокислотой глицином, — обычно переносится мягче. Если раньше от железа было плохо, вам подойдет бисглицинат.
🧪Сколько там чистого железа. Важна цифра элементарного железа, а не всего соединения. На корректной этикетке написано так: железо (в форме бисглицината) — 25 мг. Если указан только вес соли, реального железа в капсуле в несколько раз меньше.
🧪Витамин С рядом. Аскорбиновая кислота помогает усваиваться железу из добавок и растительной еды. Если в составе её нет, принимайте капсулу с фруктами или овощами, богатыми витамином С.
🧪B12 и фолиевая кислота. Усвоение железа они не ускоряют, но тоже нужны для образования эритроцитов. Хорошее дополнение, если врач не назначил их отдельно.
Чего лучше не видеть в той же капсуле. Кальций мешает всасыванию железа, поэтому железо в мультикомплексе с кальцием работает хуже, чем отдельно. То же касается больших доз цинка.
Как принимать, чтобы сработало
Отдельно от чая, кофе и молочного: минимум за час до или через два часа после.
Если принимаете лекарства — для щитовидной железы, от изжоги, антибиотики, — уточните у врача, как разнести их с железом.
Больше — не значит лучше. После приёма железа организм примерно на сутки снижает всасывание следующей порции, за это отвечает гормон гепцидин. Поэтому дозу и схему подбирает врач: иногда приём через день работает не хуже ежедневного.
Потемнел стул — это нормальная реакция на железо, не пугайтесь.
Запаситесь терпением: запасы железа восстанавливаются месяцами. Когда сдавать контрольный ферритин, подскажет врач — обычно через 2–3 месяца.
И главное: начинать приём железа без анализов не стоит.
Железо хелат
на WB WW890231
на Ozon 2522796195
💡 Сохраните пост, чтобы открыть его перед следующей покупкой железа.
