После предыдущих постов цифра 60–80 г белка в сутки может казаться огромной.

Чтобы вам не пришлось каждый день считать всё по граммам и собирать рацион по кусочкам, мы подготовили пять полезных памяток:

🥩 Белок в рационе: что выбирать чаще, а что не стоит считать основой

Какие продукты подходят для ежедневного рациона, где важно контролировать порцию, а какие источники белка лучше оставить на редкие случаи.

📊 Таблица продуктов с высоким содержанием белка

Привычные продукты, понятные порции и количество белка в каждой. А ещё — простой способ считать белок без сложных таблиц и постоянного взвешивания.

🧩 Как набрать свою норму белка

Сколько белка нужно именно вам и как удобно распределить свою норму между завтраком, обедом и ужином.

🍽 Высокобелковое меню на 3 дня

Готовые варианты простых завтраков, обедов и ужинов без сложной готовки и долгих подсчётов.

💪 Как похудеть и не потерять мышцы

Что важно учитывать во время снижения веса, чтобы терять преимущественно жир, а не мышечную массу.

Главное — не искать один «идеальный» продукт и не пытаться сделать рацион безупречным.
Достаточно перед каждым приёмом пищи задавать себе один простой вопрос:

А где здесь белок?

Сохраняйте памятки и пользуйтесь 👇