Когда вес на весах снижается, кажется: отлично, уходит жир.

Но на самом деле вместе с килограммами организм может терять не только жир, но и воду — и мышцы.

Особенно, если похудение строится по принципу:

🥗 есть как можно меньше;

🏃‍♀️ больше двигаться;

🥩 про белок не думать.

Чем жёстче дефицит калорий и чем меньше белка в рационе, тем сложнее организму сохранять мышечную ткань.

А мышцы — это не то, чем хочется расплачиваться за меньшую цифру на весах.

⚠️ Можно похудеть на 5 килограммов, но важно, из чего именно состоят эти 5 килограммов.

Одно дело — потерять преимущественно жир и сохранить мышцы.

Совсем другое — потерять вместе с жиром заметную часть мышечной массы.

Проблема начинается после окончания диеты.

Если человек быстро похудел, потерял мышцы, а затем вернулся к привычному питанию, жир может вернуться быстрее, чем восстановятся мышцы. В итоге вес окажется прежним, а состав тела — уже не тем, что был раньше: жира больше, мышц меньше.

И с каждым новым кругом «похудела — набрала» возвращаться в форму будет все сложнее.

Поэтому во время похудения наша задача — не просто увидеть меньшую цифру на весах.

Наша задача — потерять преимущественно жир и максимально сохранить мышцы.

Для этого нужны три вещи:

➖ умеренный, а не экстремальный дефицит калорий;

🥩 достаточное количество белка;

🏋️ нагрузка на мышцы.

Белок во время похудения — это не дополнительная опция. Это один из главных способов помочь организму сохранить мышечную ткань, пока вес снижается.

Хорошая новость: для этого не обязательно пять раз в день есть куриную грудку или постоянно пить протеин.

В следующем посте разберем как набрать норму белка без сложностей и заморочек.