После 10 я перестала их считать
Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было.
Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод.
И так по кругу.
Образование психолога наталкивало меня на мысль, что лишний вес – это не только про еду и спорт. Это ещё про эмоции и то, как мы с ними справляемся. Наши срывы – это не слабость, а подсказка тела и психики, где нужна дополнительная поддержка.
⚠️ Когда женщина живет в постоянном стрессе, не любит себя, чувствует неуверенность – тело отвечает по-своему. И часто – набором веса.
Давайте пройдемся по самым частым психологическим факторам набора лишнего веса. Уверена, вам они тоже знакомы.
1️⃣ Вечерний жор
Днём мы держим себя в руках, выполняем обязанности, а к вечеру наступает усталость. Самоконтроль снижается и рука сама тянется к сладкому.
• Организм требует компенсации: если днём вы ели мало или пропускали приёмы пищи, вечером тело «вернёт своё».
• Гормоны играют роль: если ложимся после 23.00, в организме поднимается гормон стресса – кортизол. Это автоматически ведет к срывами или заеданиям.
• Психология вечера: еда становится способом расслабиться, побаловать себя после тяжёлого дня.
2️⃣ Постоянные срывы
Многие женщины винят себя: «Опять сорвалась, у меня нет силы воли». Но срывы – это не про слабость. Это про усталость и эмоции, с которыми еда стала привычным выходом.
• Перфекционизм: если даже чуть-чуть нарушила диету, то возникает мысль «всё пропало», и дальше включается сценарий переедания.
• Жёсткие запреты: чем строже ограничения, тем сильнее организм и психика протестуют.
• Отсутствие поддержки: когда всё приходится держать в себе, еда становится единственным другом.
3️⃣ Низкая самооценка и неуверенность в себе
Когда женщина недовольна собой, любое отклонение в питании воспринимается как личный провал. Это запускает чувство вины, стыд и… желание заесть эти эмоции.
• «У меня всё равно не получится» → отказ от попыток.
• «Я хуже других» → постоянное сравнение и самокритика.
• «Я недостойна стройности/здоровья» → внутреннее сопротивление изменениям.
4️⃣ Хронический стресс
Стресс напрямую влияет на тело.
• Повышенный кортизол провоцирует тягу к сладкому и жирному.
• Скачки инсулина делают нас «заложниками» быстрых углеводов.
• Недосып и тревожность искажают сигналы гормонов голода и сытости.
В итоге организм начинает откладывать жир «на чёрный день», особенно в области живота.
Получается замкнутый круг: Стресс → срыв → чувство вины → падение самооценки → новый стресс → набор веса.
🔰Как выйти из этого круга
Прежде всего, нужно дать себе право на ошибку. Один лишний кусочек не делает вас «слабой» или «плохой». Следующим шагом нужно наладить питание: сбалансировать его по БЖУ, восстановить водный баланс, получать все необходимые витамины и минералы, и многое другое. И чтобы следовать новому режиму было легко, важно не забывать про работу с психологией:
• Находить другие способы расслабления
• Работать не только с телом, но и с мыслями и эмоциями
• Поддерживать себя
Всех обняла 🩷
Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было.
Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод.
И так по кругу.
Образование психолога наталкивало меня на мысль, что лишний вес – это не только про еду и спорт. Это ещё про эмоции и то, как мы с ними справляемся. Наши срывы – это не слабость, а подсказка тела и психики, где нужна дополнительная поддержка.
⚠️ Когда женщина живет в постоянном стрессе, не любит себя, чувствует неуверенность – тело отвечает по-своему. И часто – набором веса.
Давайте пройдемся по самым частым психологическим факторам набора лишнего веса. Уверена, вам они тоже знакомы.
1️⃣ Вечерний жор
Днём мы держим себя в руках, выполняем обязанности, а к вечеру наступает усталость. Самоконтроль снижается и рука сама тянется к сладкому.
• Организм требует компенсации: если днём вы ели мало или пропускали приёмы пищи, вечером тело «вернёт своё».
• Гормоны играют роль: если ложимся после 23.00, в организме поднимается гормон стресса – кортизол. Это автоматически ведет к срывами или заеданиям.
• Психология вечера: еда становится способом расслабиться, побаловать себя после тяжёлого дня.
2️⃣ Постоянные срывы
Многие женщины винят себя: «Опять сорвалась, у меня нет силы воли». Но срывы – это не про слабость. Это про усталость и эмоции, с которыми еда стала привычным выходом.
• Перфекционизм: если даже чуть-чуть нарушила диету, то возникает мысль «всё пропало», и дальше включается сценарий переедания.
• Жёсткие запреты: чем строже ограничения, тем сильнее организм и психика протестуют.
• Отсутствие поддержки: когда всё приходится держать в себе, еда становится единственным другом.
3️⃣ Низкая самооценка и неуверенность в себе
Когда женщина недовольна собой, любое отклонение в питании воспринимается как личный провал. Это запускает чувство вины, стыд и… желание заесть эти эмоции.
• «У меня всё равно не получится» → отказ от попыток.
• «Я хуже других» → постоянное сравнение и самокритика.
• «Я недостойна стройности/здоровья» → внутреннее сопротивление изменениям.
4️⃣ Хронический стресс
Стресс напрямую влияет на тело.
• Повышенный кортизол провоцирует тягу к сладкому и жирному.
• Скачки инсулина делают нас «заложниками» быстрых углеводов.
• Недосып и тревожность искажают сигналы гормонов голода и сытости.
В итоге организм начинает откладывать жир «на чёрный день», особенно в области живота.
Получается замкнутый круг: Стресс → срыв → чувство вины → падение самооценки → новый стресс → набор веса.
🔰Как выйти из этого круга
Прежде всего, нужно дать себе право на ошибку. Один лишний кусочек не делает вас «слабой» или «плохой». Следующим шагом нужно наладить питание: сбалансировать его по БЖУ, восстановить водный баланс, получать все необходимые витамины и минералы, и многое другое. И чтобы следовать новому режиму было легко, важно не забывать про работу с психологией:
• Находить другие способы расслабления
• Работать не только с телом, но и с мыслями и эмоциями
• Поддерживать себя
Всех обняла 🩷