Управление Роспотребнадзора по Херсонской области

🌟Десять правил здоровья пожилых

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

Следуйте золотым правилам здоровья, чтобы замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы
1. Питайтесь правильно 🍽️
• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна;
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте;
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза);
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция);
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка);
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов;
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
2. Двигайтесь 🏃
• Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.
3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя 🚭
• Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний.
4. Соблюдайте правила личной гигиены 🧼
• Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.
5. Вовремя ложитесь спать 😴
• Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая, проветрите спальную комнату.
6. Волнуйтесь меньше 🧘
• Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому📚
• Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).
8. Следите за своим здоровьем 🩺
• Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия 💊
10. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы 💙

🥗 Всемирный день здорового питания – 16 октября

Питание – один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. В настоящее время научно доказана связь между лишним весом и развитием хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются ведущими причинами преждевременной смертности – и в России, и в мире. Здоровое питание перестало быть просто модной темой, превратившись в требование времени.

12 принципов правильного питания 🥣
1. Частота 🕐
Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
2. Разнообразие 🍽️
Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
3. Постепенность 🐾
Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе, или подарите своим близким пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.
4. Энергетический баланс ⚖️
Еда должна восполнять энергетические затраты человека. Изучите таблицу калорийности продуктов, и посчитайте свои энергозатраты за день.
5. Завтрак обязателен 🌅
Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант – вернуться в детство к овсянке или гречке. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого и, разумеется, без сахара).
6. Питайтесь по графику 📅
На работу/учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).
7. Разбавляйте рацион 🍲
Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку нужно исключить. 8. Сладкое - не значит полезное 🍭
Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.
9. Не забудьте о генах 🧬
Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан.
10. Фрукты и овощи необходимы 🥦
Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины.
11. Дозируйте жиры 🫒
Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры, но давайте предпочтение жирам растительного происхождения.
12.Самое главное, соблюдайте умеренность во всем ⚖️
Здоровье – в ваших руках, вернее, в вашей тарелке здорового питания.

🧼 15 октября – Всемирный день мытья рук

Всемирный день чистых рук отмечается каждый год 15 октября с 2008 года. Основная цель ежегодного Всемирного дня чистых рук привлечь людей к участию в изменении привычек, показать, как простое мытье рук водой с мылом помогает эффективно бороться с многочисленными заболеваниями 💪

Роспотребнадзор напоминает, что необходимо уделять гигиене рук особенное внимание ⚠️ Берегите свое здоровье, всегда мойте руки до и после использования средств индивидуальной защиты, после посещения общественных мест, транспорта
Мытье рук с мылом - это самый эффективный и самый доступный способ защититься от множества инфекционных заболеваний 🦠. Мытье рук может уменьшить острые кишечные заболевания на 30–48%, снизить количество острых респираторных инфекций на 20%.

🧴 Как правильно мыть руки?
• Смочите руки теплой, по возможности, водой и намыльте их (или нанесите небольшое количество жидкого мыла (более предпочтительно) размером с горошину;
• Трите руки до тех пор, пока мыло не вспениться, уделяя внимание пальцам, коже между пальцев и под ногтями;
• Продолжайте тереть руки еще 15 секунд;
• Смойте мыло под проточной водой;
• Высушите руки при помощи бумажного полотенца, также используйте бумажное полотенце, чтобы закрыть кран или если необходимо открыть дверь туалетной комнаты.

Помните, что не всегда правила мытья рук соблюдают окружающие вас люди, которые дотрагиваются до тех же предметов, что и вы, например, в транспорте, в магазинах, на работе. Мойте руки, чтобы улучшить качество жизни и сохранить хорошее самочувствие близких ❤️

Процедура мытья рук должна стать естественной привычкой для каждого человека, и прививать ее необходимо с самого детства.

🧼 Чтобы обезопасить себя от микробов и вирусов, необходимо мыть руки:
• до и после использования средств индивидуальной защиты;
• после прихода с улицы;
• перед приготовлением и приемом пищи;
• после прикосновения к сырому мясу и рыбе;
• после посещения туалета;
• после чихания или очищения носа;
• после посещения общественного места, особенно после поезда и общественного транспорта;
• после контакта с предметами, являющимися потенциальными переносчиками инфекций, прежде всего денежными купюрами;
• после ухода за больным человеком, после смены подгузника;
• после уборки помещения;
• после общения с животными, в том числе домашними;
• перед сном;
• в других случаях, когда руки загрязнены и их мытье обязательно.

Станьте примером для окружающих, заботьтесь о своем здоровье и о здоровье близких, регулярно мойте руки с мылом. Помните, что чистые руки – это одна из основ здорового образа жизни 💙

🛡️Утренние фильтры в школах и детсадах: как должны работать

Утренний фильтр — это ежедневная проверка состояния здоровья детей перед приёмом в образовательную организацию. Его главная цель — и защитить остальных детей и сотрудников.

❓Зачем это нужно
Родители иногда приводят заболевшего ребёнка в сад или школу, даже если у него температура, кашель или сыпь. Это приводит к массовому заражению других детей — срабатывает «эффект домино». Утренний фильтр помогает вовремя выявить больного и не допустить вспышки инфекции.

🔍 Как проводится утренний фильтр
В детском саду:
Фильтр проводит медработник или воспитатель каждое утро перед приёмом в группу, в присутствии родителей . Включает:
- опрос родителей о состоянии здоровья ребёнка;
- осмотр кожных покровов, зева, слизистых;
- термометрию (бесконтактным термометром) .
В школе:
Фильтр проводится при входе в здание с обязательной термометрией. Ответственные — медработник, дежурный администратор или классный руководитель.

📋 Журнал утреннего фильтра
Результаты осмотра ежедневно заносятся в специальный журнал.
В нём указываются: ФИО ребёнка, время прихода, температура тела, результаты осмотра и данные опроса родителей. Наличие и заполнение журнала контролируется руководством организации.

🚫 Что делать, если выявлены признаки болезни?
Ребёнок не допускается в группу или класс. Его необходимо немедленно изолировать — разместить в отдельном помещении (изоляторе) отдельно от других детей до приезда родителей или скорой помощи. Родителям сообщается о симптомах и необходимости обратиться к врачу.

💙 Уважаемые родители!
При заболевании ребёнка даже в лёгкой форме — не отправляйте его в школу или детский сад! Это опасно и для вашего ребёнка, и для других детей. При первых симптомах обращайтесь к врачу.

Утренний фильтр — это не формальность, а реальная защита здоровья всех детей в коллективе 🩺 Берегите себя и близких🩵