ГБУ ДНР "РКПБ"

16 октября – Всемирный день здорового питания. В 1979 году Организацией Объединенных Наций был учрежден Всемирный день продовольствия, который позднее в России преобразовался в День здорового питания.
✅12 принципов правильного питания:
🟢 Частота. Одно из главных правил правильного питания — необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
🟢 Разнообразие. Питание должно быть разнообразным. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
🟢 Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Также следует сократить потребление соли и сахара.
🟢Энергетический баланс. Еда должна восполнять наши энергетические потери, и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и посчитайте свои энергозатраты за день.
🟢Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным. Наилучший вариант – овсянка или гречка. Если с утра времени нет, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая.
🟢 Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).
🟢 Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа.
🟢 Сладкое — не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.
🟢Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.
🟢Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины.
🟢Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.

✅Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в жесткие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье – в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам!

🔊Всемирный день чистых рук (Global Handwashing Day) - ежегодный праздник, который проводится с 2008 года и отмечается 15 октября.

Ежегодно этот праздник проходит под лозунгом "Чистота рук может спасти жизнь". Основная цель Всемирного дня – повышение уровня осведомленности детского и взрослого населения о положительном влиянии мытья рук с применением мыла на здоровье человека.

Какие болезни передаются через грязные руки чаще?

Острые кишечные инфекции- холера, дизентерия, брюшной тиф, лямблиоз, сальмонеллез, гепатит А, ротавирусная, норовирусная инфекции и др.
Гельминтозы - самые распространенные гельминты - аскариды и острицы..
Инфекции с воздушно-капельным путем передачи - корь, ОРВИ, скарлатина, грипп, краснуха, дифтерия, ветряная оспа и др.
Специалисты детского фонда ЮНИСЭФ предупреждают, что ОРВИ, грипп и острые кишечные инфекции каждый год становятся причиной гибели около 3,6 млн. детей в возрасте до 5 лет. Между тем, такая элементарная процедура как мытье рук с мылом, могла бы снизить количество заболевших острыми кишечными инфекциями на 40%, а ОРВИ и гриппом на 25%. Доказано, что возбудители гастрита и язвы желудка - бактерии хелибактер-пилори - также передаются через грязные руки. А такие заболевания как холера, дизентерия, гепатит А, ботулизм, сальмонеллез, вирусная пневмония, конъюнктивит, чесотка, гельминтозы и различные грибковые заболевания давно уже считаются болезнями грязных рук.

Рекомендуют мыть руки следующим образом:

🔻Снимите кольца и другие украшения с рук.

🔻Откройте кран и вымойте руки с мылом, при этом намыливать руки надо с обеих сторон ладоней в течение 15-20 секунд. 🔻Пользуйтесь той мыльницей, в которой мыло не находится в мокром состоянии, а высыхает. Намыливайте руки так, чтобы было как можно больше пены.
🔻Еще 10 секунд потратьте на ополаскивание рук под струей воды.
🔻Вытирать руки лучше одноразовым бумажным полотенцем.
🔻Если вы находитесь в общественном месте - открывайте и закрывайте кран только с помощью бумажного полотенца, ведь перед мытьем его всегда касаются грязными руками.
🔻Выбросьте бумажное полотенце в мусорное ведро, после этого старайтесь больше не дотрагиваться руками до дверных ручек и раковины.
❗Обратите внимание на ситуации, когда необходимо уделять особое внимание гигиене рук:

📌После посещения туалета.
📌После посещения общественных мест.
📌После общественного транспорта.
📌Перед приготовлением пищи.
📌После прикосновения к сырому мясу и рыбе.
📌Перед едой.
📌После очищения носа или чихания.
📌После прикосновения к животным.
📌После уборки дома.
📌После ухода за больным.
📌После контакта с вещами (выделениями) больного.
📌До и после обработки раны.
🔔Соблюдайте простые правила личной гигиены и помните, что мытье рук с мылом - это самый дешевый и эффективный способ защиты от множества заболеваний.

❗«Защита от мошенников в сети»

На Едином портале государственных и муниципальных услуг (Госуслуги) был реализовали цифровой сервис по жизненной ситуации «Защита от мошенников в сети» в целях пресечения и предотвращения мошеннических действий.

Сервис предоставляет выбор следующих ситуаций: «Мошенники пытаются получить доступ к Госуслугам» и «Я хочу защититься от мошенников в сети».

В каталоге обучающих курсов собраны материалы по цифровой грамотности – от правил резервного копирования данных до методов распознавания дипфейков. Также доступна база мошеннических схем, которая помогает узнать об актуальных способах обмана. На данный момент в ней содержится 86 схем с их кратким описанием.

Для оценки своих знаний, в свою очередь, можно пройти тест по цифровой грамотности, который определит уровень осведомленности в этой сфере.

Особое внимание уделено защите от фишинга, созданию надежных паролей, защите мобильного устройства и профилактике телефонного мошенничества.

Помимо этого, на страницах обеих ситуаций размещена памятка с полезными ссылками: на интерактивную карту с адресами МВД России; на подачу заявления, жалобы или предложения через официальный сайт МВД России; на возможность получить бесплатную консультацию и помощь юриста по защите прав.
👉 Ознакомиться с сервисом можно по ссылке: https://www.gosuslugi.ru/scammer_protection

#Госуслуги #Кибербезопасность #Мошенники #ЦифроваяГрамотность #ЗащитаДанных