«Невидимые» дефициты: какие симптомы могут намекать на нехватку витамина D, B12 или магния

Витамин D, витамин B12 и магний участвуют в десятках процессов — от работы нервной системы до кроветворения и здоровья костей. Их нехватка нередко проявляется неспецифическими жалобами, которые легко списать на усталость или стресс.

🧠 На что обратить внимание по каждому нутриенту:

Витамин D. Его дефицит может давать хроническую усталость, мышечную слабость, частые простуды, боли в костях и перепады настроения. Важный нюанс: витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета, поэтому зимой и при недостатке солнца риск дефицита заметно растёт.
Витамин B12. При его нехватке нередко появляются слабость и бледность, онемение и покалывание в конечностях, снижение памяти и концентрации, а иногда — изменения языка (он становится гладким). Особенно высок риск у вегетарианцев, пожилых людей и пациентов с болезнями ЖКТ: в этих группах дефицит встречается чаще и требует прицельного контроля.
Магний. На его нехватку могут указывать судороги икроножных мышц, тремор, раздражительность, нарушения сна, учащённое сердцебиение и спазмы в животе. Магний участвует более чем в 300 ферментных реакциях, а при стрессе, интенсивных нагрузках и приёме некоторых лекарств его потери увеличиваются.

🧪 Что важно помнить:

Симптомы неспецифичны: они встречаются при множестве других состояний, поэтому нельзя ставить диагноз по жалобам.
Диагноз и подбор терапии — только по результатам анализов и после консультации врача. Не назначайте себе добавки самостоятельно.
Коррекция дефицита всегда индивидуальна: дозировка и форма препарата зависят от степени нехватки и сопутствующих заболеваний.

💡 Профилактика — это сбалансированное питание и регулярный скрининг для групп риска (пожилые, беременные, люди с хроническими заболеваниями, вегетарианцы). При появлении тревожных симптомов обязательно обсудите ситуацию с лечащим врачом.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Витамины