БЕЗ ТРЕВОГ | ПСИХОЛОГ ДЕМУРИЯ

Срочно ищем больную тётю! И желательно подальше… 😁

А лучше сразу домик в Аризоне с джакузи. Смотрите какой скрин с заголовком мне прислала подруга, утащила из нашей переписки и к вам, чтобы обсудить.

Итак: Муж из Огайо узнал, что жена 42 раза ездила навещать «больную тётю», а на самом деле просто жила одна в отеле и отдыхала.

А с другой стороны - грустно… Ведь если копнуть глубже, за этой историей стоит огромный пласт нашей реальности.

Почему, чтобы просто побыть с собой, отдохнуть и выдохнуть, нам обязательно нужна «уважительная причина»?

Болезнь тети, форс-мажор, выгорание в крайней степени? Почему мы не можем просто сказать: «Я еду отдыхать, потому что мне важно, я устала»?

Что за этим может стоять:

❎Условная любовь и страх отвержения. Не редко мы были ценны исключительно через функцию: «я молодец, когда делаю», «меня любят, когда я забочусь». Если я перестану быть полезной, то меня отвергнут, разлюбят, осудят. Страх потерять связь с близкими заставляет нас прятаться за «больной тетей».

❎Отсутствие сценария. Нет внутреннего разрешения отдыхать без причины. В нашем менталитете и семейных историях (мам, бабушек) отдых всегда был «заслуженным» или «вынужденным». Мы не умеем иначе, психика выбирает привычное - жертвовать собой.

❎Иллюзия собственной незаменимости и гиперответственность. «Если я сейчас уйду в себя, мир рухнет: муж не справится, дети пропадут, на работе всё встанет». Это про ощущение тотального контроля. Но правда в том, что мир не рухнет. Муж не уйдет, дети справятся с яичницей, а работа как волк в лес не убежит. Рухнет только одно - наша маска «идеальной и всё тянущей на себе», и вот это страшно (смотрим пункт первый).

И я сейчас не про маски для лица, массажи или спортзал (это важно, нужно). Я про глобальное право на себя. Про то, что «Я» - это не приложение к мужу, детям и рабочему чату. Это про важную часть выбора и решений.

Мы часто боимся заявить о своих потребностях напрямую, потому что кажется, что это эгоизм, хорошие девочки не могут быть эгоистками и тогда на помощь приходит та самая «тетя» - легальный, социально одобряемый предлог, чтобы нас не осудили и мы сами себя не загрызли чувством вины. Либо приходит «она» - болезнь, депрессия, желание «не жить»…

Наша задача перестать искать «больную тётю». Наша задача 👉🏻 научиться выбирать себя просто потому, что мы есть. Без предлогов и оправданий.

Именно об этих механизмах, страхах, внутренних барьерах и о том, как экологично для себя и близких начать выбирать СЕБЯ мы будем говорить на вебинаре 1 ноября. Бережная групповая терапия, где будем исследовать свои сценарии и чувства, чтобы «не придумывать теть», а говорить - и быть понятыми, принятыми и услышанными 🙌🏻

…Продолжение следует...

👉🏻а пока ссылка на вебинар:
https://max.ru/id910102818406_biz/AaFh2vQiOSc

❤️И открыта обратной связи, комментариям, вашему опыту и мнению. Давайте беседовать 🫂

😉Когда единственный способ сохранить себя - это уже просто проораться.

А если серьезно , то, когда вы постоянно терпите, «уменьшаете себя в угоду кому-то/чему-то», откладываете себя на потом, то 👇🏻

Однажды сил на очередное «потерплю», «сейчас не до меня» и «вот разберусь со всем, тогда и отдохну» может просто не остаться.

Вы нужны детям, мужу, бизнесу, работе, близким. У всех есть свои потребности, задачи и ожидания. Вы стараетесь всё успеть, никого не подвести, со всем справиться.

А на себя снова не хватает времени. Или хватает, но вместе с ним приходят чувство вины, тревога и мысли: «Вот лучше бы еще вот это сделала».

И вот уже хочется не просто попросить о помощи, а громко прокричать на весь мир: «А-А-А-А-А!». Чтобы отстали и не трогали.

Прокричаться можно и важно, но еще важно разобраться:
- почему собственные желания и потребности часто оказываются на последнем месте;
- что мешает просить о помощи и говорить «Нет, я так не хочу!»;
- почему так сложно выделять время на себя без чувства вины;
- как отстаивать свои интересы, выстраивать границы и не чувствовать себя плохой матерью, женой или специалистом, когда выбираете себя.

Об этом будем говорить на моём психологическом вебинаре. 1 ноября 👉🏻 «Как не исключать себя из собственной жизни, или Я - тоже важная задача и обязательство».

Будем исследовать, почему мы так легко находим время для всех, кроме себя, и что можно изменить, как, чтобы собственные желания не оставались вечным пунктом в списке «когда-нибудь потом».

👉🏻Если вы узнали себя, то подробнее о вебинаре тут:
https://max.ru/id910102818406_biz/AaFh2vQiOSc

❓А если чувствуете, что эта история давно повторяется и хочется разобраться именно в вашей ситуации, можно прийти ко мне на индивидуальную консультацию. Запись - в личные сообщения.

🙋🏻‍♀️Ну что, дорогие, как вам упражнение? Практикуете? Знакомо?

И пересылайте обязательно той женщине, кому сейчас важна помощь и поддержка🙏🏻

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВЕБИНАР: «Как не исключать себя из собственной жизни, или Я -тоже важная задача и обязательство»

Знакомо, дорогие: вы многое знаете о заботе о себе, стараетесь планировать время, но в реальности сталкиваетесь с тем - сначала делаете всё для других, а собственные потребности нередко оставляете на потом? И даже когда удаётся выкроить свободный час, внутри звучит: «Как-то рановато для отдыха, ещё недостаточно сделала, или вообще ничего не сделала, как это отдыхать».

Хочу поисследовать вместе с вами эту тему, помочь и подержать. Поэтому 👇🏻

👉🏻Анонсирую и приглашаю на психологический вебинар «Как не исключать себя из собственной жизни».

Это не лекция о тайм-менеджменте и не очередной список советов. Часто мы прекрасно знаем, что нужно делать, но продолжаем поступать по привычному сценарию.

На вебинаре-терапии мы будем исследовать:
- внутренние правила и убеждения, из-за которых свои желания кажутся менее важными, чем чужие просьбы и ожидания;
- что стоит за чувством вины, тревогой, страхом разрешить себе отдых, свои увлечения и желания;
- как перестать сливаться с другими, растворяясь в их задачах и делах;
- реалистичный способ учитывать собственные потребности, не отказываясь от ответственности перед близкими и других важных дел.

Что даст вебинар-терапия:
- понимание (заметите) привычные реакции и внутренние барьеры, которые влияют на то, что вы откладываете себя на потом;
- определите, что вы хотите изменить, что вам важно, на какие ценности опираться, и т. д.;
- сформируете свои шаги, своё понимание, как не упускать себя из виду, разрешать себе свои потребности и желания без чувства вины и страха.

В работе я буду использовать упражнения и вопросы для саморефлексии, основанные на гештальт-подходе и АСТ (терапии принятия и ответственности). Они помогут не только разобраться в ситуации, но и исследовать, как можно действовать в соответствии со своими ценностями, даже если привычные чувства и сомнения не исчезают сразу.

➡️Вебинар будет полезен всем, не зависимо от уровня познания себя, тем, кто старается выделять время, но сталкивается с тем, что этого недостаточно. Тем, кто понимает: проблема не в отсутствии знаний, а в том, что привычные реакции продолжают управлять решениями и за выбором этих привычнех, порой не здоровых сценариве - что-то стоит и мешает. Будем находить.

Мы будем работать не с «как надо», а с тем, как устроено ваше реальное поведение и что помогает делать маленькие, но устойчивые шаги. Обязательно буду делиться и своим опытом, потому что я также совмещаю множество ролей - дваждымамы, жены, психолога, социального предпринимателя, подруги, дочери, сестры и сейчас еще и обучаюсь в магистратуре по психологии, и находить время на себя ой как важно. Мне все, что буду говорить - не чуждо, а очень понятно и знакомо.

В основе моего подхода - доказательная практика и методы, которые помогают не просто понять проблему, а изменить привычные реакции на неё.

У каждой из нас своя ситуация. У кого-то маленькие дети и почти нет помощи, у кого-то высокая профессиональная нагрузка, а у кого-то вроде и свободное время есть, но воспользоваться им без чувства вины не получается. Поэтому мы не будем искать универсальный рецепт. Наша задача - понять, что происходит именно у вас, и найти собственные точки опоры.

Учитывать себя 👉🏻 не значит перестать заботиться о других. Это значит перестать исключать себя из собственной жизни.

Детали встречи
📅 1 ноября, воскресенье
🕚 11:00 по московскому времени
💻 Онлайн, групповой видео-созвон и между нами будет еще закрытый чат.
⏳ Продолжительность: 1,5-2 часа
💳 Стоимость участия: 2 000 ₽.

Предлагаю заранее договориться с близкими, организовать дела и освободить эти 2 часа для СЕБЯ. Не ждать, когда время появится само, а запланировать его, потому что - ВЫ ВАЖНЫ.

Чтобы присоединиться, пишите прямо в комментариях «+» или сразу мне в личку.

И обязательно поделитесь с той, кому сейчас важна такая помощь и поддержка ☺️🫂

ТЕСТ НА ЧЕСТНОСТЬ С СОБОЙ
5 вопросов, которые могут многое прояснить.

Вчера на паре в магистратуре мы обсуждали компоненты здоровых отношений. Среди того, что мне запомнилось: интеллект, честность и активная позиция.

И тут же выстроилась мысль: а ведь эти принципы можно перенести и на наши отношения с самими собой.

❓Насколько мы честны с собой?
Признаёмся ли мы, что устали? Что нам чего-то не хватает? Что прежний образ жизни больше не подходит? Что мы хотим перемен, но боимся последствий?

Или убеждаем себя: «У других ещё сложнее», «Сейчас не время», «Вот разгребу дела, тогда займусь собой»?

❓Насколько мы активны в отношениях с собой?
Замечаем ли мы свои потребности, принимаем решения, пробуем что-то менять? Или ждём, когда появится время, станет полегче, близкие сами всё поймут, а жизнь наконец освободит для нас место?

И ещё один важный момент: готовы ли мы не только мечтать о другой жизни, но и спрашивать себя: «Что я могу сделать для этого в реальности?»

Ведь честно признать своё недовольство ещё не значит что-то изменить, но без этой честности сложно понять, куда двигаться.

И нет, речь не о том, чтобы бросить обязательства, забыть о близких, у нас много ролей, ответственности и обстоятельств, которые нельзя просто отменить.

👉🏻Но и себя нельзя бесконечно вычёркивать из собственной жизни (вот тут прям у меня мурашки)

А теперь предлагаю небольшую саморефлексию.

ТЕСТ на честность с собой.
Ответьте на 5 вопросов, выбирая «да» или «нет». Не так, как правильно или как хотелось бы, а так, как чувствуете, как обстоят дела у вас сейчас.

итак, поехали 👇🏻

1. Я не убеждаю себя, что всё нормально, если внутри чувствую, что хочу жить иначе.
2. Я понимаю, чего мне сейчас не хватает и чего я хочу для себя.
3. Я могу выделить время на отдых и собственные интересы без чувства вины и стыда, даже если не все дела закончены и кто-то может быть мной недоволен.
4. Я не только жду подходящего момента, но и сама ищу возможности что-то изменить.
5. Я регулярно делаю хотя бы небольшие шаги к тому, чего действительно хочу.

Сколько у вас получилось ответов «да» и сколько «нет».
И поделитесь в комментариях!

➡️Важно: дорогие, это не диагностический психологический тест, а повод остановиться и внимательнее посмотреть на свои отношения с собой.
Здесь нет правильного результата и оценок.

Тут больше про: заметить то, на что давно не хватало времени или смелости посмотреть, т.к. изменения часто начинаются не с решительных действий, а с честного признания себе: «Вот как я живу сейчас. А вот чего мне на самом деле хочется».

Делитесь в комментариях, что получилось.

📛ЭТИ ЧУВСТВА МЕШАЮТ ВАМ НАЙТИ ВРЕМЯ НА СЕБЯ.
Дорогие, замечали, что иногда время на себя есть, но позволить себе им воспользоваться - сложно?

Работая с женщинами, я часто вижу, как много сил уходит не только на работу, детей, семью и бытовые дела, но и на внутреннюю борьбу.

👉🏻Хочется отдохнуть, но становится стыдно, что дела ещё не закончены.
👉🏻Хочется попросить о помощи, но тревожно: вдруг без меня не справятся?
👉🏻Хочется сказать «нет», но страшно разочаровать, показаться плохой матерью, женой, дочерью, специалистом, руководителем.

И тогда женщина снова выбирает привычное: потерпеть, доделать, помочь, взять на себя, а собой займётся потом.

Иногда мы настолько привыкаем быть надёжными, ответственными и удобными для других, что собственные потребности начинают казаться чем-то второстепенным.

А ещё мы можем ждать, когда исчезнет чувство вины, пройдёт тревога или появится уверенность, что никто не будет недоволен нашим выбором.

Но неприятные чувства не всегда исчезают до того, как мы начинаем действовать по-новому.

Поэтому можно начать с малого - подробнее объяснила в видео.

Если коротко, то:
1. Замечать. Что я чувствую, когда хочу выделить время для себя?

2. Исследовать. Чего я боюсь? Что, по моим ожиданиям, случится, если я откажусь, попрошу о помощи или выберу отдых?

3. Пробовать. Выделить время для себя и не отменять свои планы автоматически только потому, что стало тревожно или неудобно.

И, это не значит игнорировать близких или отказываться от обязательств, а значит постепенно учиться учитывать не только чужие потребности, но и собственные.

Дорогие, напомню: не нужно заслуживать право на отдых идеальным выполнением всех дел.

Если вам трудно выдерживать вину, тревогу или страх, когда вы выбираете себя, с этим можно разобраться в психологической работе.

На консультациях мы исследуем, что стоит за привычными реакциями, какие убеждения и страхи поддерживают их и как постепенно выстраивать другой способ обращаться с собой.

❓Делитесь, что вам сложнее всего выдерживать, когда вы хотите выделить время для себя: вина, тревога или страх кого-то разочаровать/ваш вариант?

Обратная связь спустя время…. Невероятно ценно 🙏🏻

———————————-

Запись на консультации -
в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLFWMIlvvAGBEq6aGSp0dtt8nid9oh9IIYLse4xwQEOgffeKvk

мне кажется, чем старше, тем эта тема острее и больнее…

Продолжаем тему: ВЫБИРАТЬ СЕБЯ И БАЛАНСИРОВАТЬ МЕЖДУ РАЗНЫМИ СФЕРАМИ, не ИСКЛЮЧАЯ себя…

Важная тема, и когда тебе 20, и когда 40+, мне кажется, чем старше, тем эта тема острее и больнее… что думаете?

————————————
Запись на консультации - в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLFWMIlvvAGBEq6aGSp0dtt8nid9oh9IIYLse4xwQEOgffeKvk

😱Мы можем годами жить по принципу: сначала всё для других, а потом, если останутся время и силы 👉🏻 для себя.

И даже не замечать, как собственные желания становятся чем-то необязательным, но забота о себе - это не награда за идеально выполненный список дел.

У нас есть обязанности, договорённости, близкие, о которых мы заботимся, и при этом у нас есть собственные потребности, интересы и желания. Одно не должно отменять другое.

И этому можно учиться: замечать свои потребности, планировать время для себя и постепенно менять привычку постоянно откладывать собственную жизнь.

Важными мыслями - поделилась в видео. В продолжении темы - планы, фокус недели и тд.

❓Расскажите в комментариях: что вы давно хотите сделать для себя, но всё время переносите на потом?

👉🏻И что вы внесете в расписание на этой неделе для себя, не на случай, если останется время, а как важную часть своей жизни?

_________________
А если вам трудно выделять время для себя, вы чувствуете вину или стыд, когда выбираете собственные желания, с этим можно прийти ко мне на консультацию. Разберёмся, что мешает и как изменить привычный сценарий, ваш психолог Екатерина Демурия

Запись на консультации - в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLFWMIlvvAGBEq6aGSp0dtt8nid9oh9IIYLse4xwQEOgffeKvk

ФОКУС НЕДЕЛИ. А В МОЁМ РАСПИСАНИИ ЕСТЬ МЕСТО ДЛЯ МЕНЯ?

Дорогие, привет! Начинаем новую неделю, и как обычно, я предлагаю вам не просто держать всё в голове, а выделить немного времени и спланировать ближайшие дни.

Выпишите важное по трём направлениям:
👉🏻Работа и дела. Что действительно нужно сделать? Какие задачи нельзя откладывать?

👉🏻Семья и близкие. Что запланировано? Кому нужна ваша помощь? Что важно организовать?

👉🏻Я сама. Что мне нужно на этой неделе? Где я хочу отдохнуть, заняться собой, встретиться с подругой, побыть в тишине или наконец сделать то, что давно откладываю?

И вот на последнем пункте мы иногда спотыкаемся: для работы время нашлось, для детей и семьи тоже, все важные дела распределены по дням. А для себя? Если останутся силы, если всё успею, если никто не попросит о помощи.

Важная мысль: мы тоже часть собственной жизни, не приложение к списку дел и не человек, который должен обслужить все задачи, прежде чем получит право отдохнуть.

Поэтому фокус недели - не только спланировать всё важное, но и заранее оставить место для себя.

Не обязательно совершать что-то грандиозное, иногда достаточно одного конкретного дела, которое важно лично вам.

вопрос для СЕБЯ:
Что я хочу и что мне нужно на этой неделе - не только как маме, жене, специалисту, но и просто как человеку?

👉🏻И внесите это в своё расписание, не в графу «если останется время», а в список важного.

п.с. на этой неделе есть 2 окошка на онлайн-прием. Кому сейчас нужна помощь и поддержка - запись в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLFWMIlvvAGBEq6aGSp0dtt8nid9oh9IIYLse4xwQEOgffeKvk