БУ Няганская городская детская поликлиника

#первая_помощь #знаниякоторыеспасаютжизнь

Уважаемые подписчики! В прямом эфире «Спросите у врача» 23 октября, в пятницу поговорим о диспансеризации и профосмотрах

✅Вокруг диспансеризации и профосмотров много мифов. Что из этого правда, а что — нет? Многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. «Я здоров, мне не нужна диспансеризация или профосмотр». Факт: Многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Диспансеризация и профосмотр как раз помогают выявить скрытые нарушения…. .🤫🤔

✅Подключайтесь к эфиру в 15:00 и задавайте вопросы

Первоочередные риски для здоровья можно высчитать в домашних условиях.

Дневной стационар детской поликлиники – не только одно из лучших мест для реабилитации детей и подростков в системе здравоохранения округа, но и прекрасная площадка для проведения встреч в рамках профориентационных мероприятий.🤝

На базе отделения медицинской реабилитации школьники знакомятся с такими ключевыми понятиями диагностики здоровья как измерение роста, веса, давления, индекса массы тела. Очередные профпробы прошли для учащихся школы №6.

Девочки научились пользоваться механическим тонометром и определять риск заболеваний, используя классический скрининг, позволяющий оценить соотношение массы тела и роста. Все измерения можно производить в домашних условиях, они помогут спрогнозировать потенциальные нарушения в организме задолго до появления первых симптомов, а это дает определенный запас времени для того, чтобы внести коррективы в образ жизни и рацион питания.🌸

#профпробы #отделение_медицинской реабилитации

Профилактика рака молочной железы: на что обращать внимание?🤔
О красных флагах женского здоровья поговорили с гинекологом БУ «Няганская городская детская поликлиника» Аллой Гардановой.🧑‍⚕
Старшеклассницы, проявившие интерес к встрече, узнали не только о ключевых симптомах опасного заболевания, способах самообследования и профилактики, но и обсудили с Аллой Ивановной современные мифы, навеянные модой и бизнесом.☝

могу провалиться». Так вы создаёте дистанцию и снижаете эмоциональную вовлечённость.
• Ограничение «времени для беспокойства». Выделите 15–20 минут в день специально для тревожных размышлений. Если мысль приходит в другое время, запишите её и перенесите на это окно. Это учит мозг не «крутить» беспокойство круглосуточно.

📌Шаг 4. Выстраивать поддерживающие привычки и границы.

Внутреннее равновесие - это не разовая практика, а образ жизни. Оно опирается на базовые опоры: сон, питание, отдых, отношения.
На что стоит обратить внимание:
• Сон. Недостаток сна резко повышает чувствительность к стрессу. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, ограничить экраны телевизора и гаджетов за час до сна.
• Режим и структура. Чёткое расписание снижает неопределённость - главное «топливо» тревоги. Даже небольшие ритуалы: утренний чай (кофе), 10 минут прогулки, дают ощущение стабильности.
• Границы. Умение говорить «нет», делегировать, отказываться от лишней нагрузки - это не эгоизм, а забота о ресурсе.
• Социальная поддержка. Разговор с близким человеком, который умеет слушать без обесценивания, снижает уровень стресса.

📌Шаг 5. Развивать навыки долгосрочной устойчивости.

Стрессоустойчивость - это не отсутствие стресса, а способность восстанавливаться после него. Её можно тренировать, как мышцу.
Что помогает развивать стрессоустойчивость:
• Практика осознанности. Регулярное внимание к настоящему моменту без осуждения учит не застревать в прошлом и не убегать в тревожное будущее.
• Фокус на ценностях и смыслах. Когда мы понимаем, ради чего действуем, переносить трудности легче. Запишите 3–5 ценностей, которые важны для вас (семья, развитие, свобода, творчество), и проверяйте, соответствуют ли им ваши решения.
• Маленькие победы. Ставьте достижимые цели и отмечайте прогресс. Каждое «я справился» укрепляет веру в себя.
Иногда самостоятельных усилий недостаточно. Стоит обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, при необходимости - к врачу-психиатру), если:
• тревога или стресс мешают спать, работать, общаться;
• появились панические атаки, навязчивые мысли, выраженная раздражительность;
• вы используете способы «заглушить» напряжение (алкоголь, переедание, изоляция), которые со временем только ухудшают состояние;
• симптомы сохраняются более нескольких недель и усиливаются.
Обращение к психологу даёт безопасное пространство, чтобы разобраться с источниками тревоги, научиться новым способам реагирования и выстроить устойчивые опоры. Телефон доверия - это первый и самый доступный шаг к внутреннему равновесию.

Разговор со специалистом Службы гарантирует анонимность, безопасность и бесплатную профессиональную поддержку, помогая снять острую тревогу, проанализировать эмоции и найти план действий в стрессовой ситуации.🌸

Помните, что обращение на телефон доверия - это проявление заботы о своем психологическом здоровье и доступный способ решения проблемы, возможность выговориться, посмотреть на ситуацию с другой стороны!Вы можете поговорить с квалифицированными психологами, обратившись на линию «Единой социально-психологической службы «Телефон доверия» в ХМАО –Югре» по номеру 8-800-101-1212, 8-800-101-1200 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

Юлия, консультант «Единой социально-психологической службы «Телефон доверия» в ХМАО – Югре»

Стресс и тревога: шаги к внутреннему равновесию👆

Жизнь нередко подкидывает ситуации, из-за которых мы чувствуем напряжение, стресс. Стресс и тревога - это естественные защитные реакции организма на внешние вызовы. Однако хроническое напряжение истощает ресурсы человека, нарушает эмоциональный баланс. Что происходит в это время внутри человека: коротко о механизме стресса и тревоги.🤔

Стресс - это реакция организма на значимое требование среды (перегрузка на работе, конфликт, перемены). В ответ запускается каскад физиологических реакций: растёт уровень кортизола и адреналина, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются - это «режим выживания», он бывает полезен в острой опасности, но вреден при длительном действии. Тревога отличается тем, что она чаще ориентирована на будущее, когда мы беспокоимся о том, что может случиться. Мозг словно прокручивает сценарии «а вдруг», и тело откликается так же, как на реальную угрозу. Если тревога становится постоянной, она истощает ресурсы и мешает жить полноценно.🤫

Стресс и тревога - частые спутники современного человека, но это не приговор, так как внутреннее равновесие вполне достижимо, если знать, на какие рычаги нажимать. Важно понимать, что испытывать стресс и тревогу – нормально, проблема начинается, когда они становятся хроническими или настолько сильными, что мешают работать, спать, общаться.🤦

Восстановление внутреннего равновесия требует комплексного подхода и выполнения нескольких практических шагов.

📌Шаг 1. Научиться замечать и называть своё состояние.
Первый и часто самый трудный шаг - остановиться и признать: «Я сейчас напряжён(а), мне тревожно». В суете мы нередко игнорируем сигналы тела (сжатая челюсть, тяжесть в плечах, «ком» в горле, поверхностное дыхание) и эмоции (раздражительность, ощущение спешки, пустота). Для этого подойдут практики для осознанности - это инструменты, помогающие вернуться в «здесь и сейчас» и замечать свои мысли без оценок:

• Сканирование тела. Потратьте 3-5 минут: мысленно пройдитесь от макушки до стоп, отмечая, где есть напряжение. Не оценивайте, просто фиксируйте.
• Дневник чувств. Запишите: что произошло, какая эмоция возникла, насколько она сильна по шкале от 1 до 10, что вы сделали в ответ. Со временем вы увидите повторяющиеся триггеры.
• «Что сейчас?». Три раза в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что происходит в теле? Что я делаю?» Это тренирует навык замечать состояние до того, как оно выйдет из-под контроля.

📌Шаг 2. Дать телу «разрядить» напряжение.

Поскольку стресс имеет телесную основу, одними рассуждениями его не убрать. Нужны способы, которые помогают нервной системе переключиться из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся».
Эффективные техники для разрядки напряжения:
• Дыхание с удлинённым выдохом. Вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. Повторите 5-10 циклов. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снижает физиологическое возбуждение.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц (стопы, голени, бёдра и т. д.). Это даёт телу опыт глубокого расслабления и учит отличать напряжение от покоя.
• Физическая активность. Ходьба, бег, танцы, растяжка - любой формат, который вам по душе. Движение помогает «сжечь» избыток стрессовых гормонов и даёт мозгу передышку от навязчивых мыслей.

📌Шаг 3. Работать с мыслями, которые усиливают тревогу.

Тревожные мысли часто следуют шаблонам: катастрофизация («если я ошибусь, всё рухнет»), чтение мыслей («они точно обо мне плохо подумают»), обобщения («всегда так», «никогда не получается»). Задача - не «выбросить» эти мысли, а научиться относиться к ним как к мыслям, а не как к фактам.
Полезные приёмы работы с мыслями:
• Проверка реальности. Задайте себе вопросы: «Какие есть факты за и против этой мысли? Что самое вероятное, а не самое страшное, может произойти? Как я справлялся(ась) с похожими ситуациями раньше?»
• Отдаление от мыслей. Вместо «Я точно провалюсь» скажите себе: «У меня появилась мысль, что я

#День_чистых_рук

Воспитанники Няганского реабилитационного центра научились … мыть руки!😀🤲🧼
Вместе с фельдшером кабинета медпрофилактики Светланой Авдеевой и волонтерами-медиками они наглядно в игровой форме прошли все этапы гигиенической процедуры по европейскому стандарту.👩‍⚕️📢
Да-да, мытьё рук – это отдельная техника, и не случайно, ведь это один из самых эффективных способов профилактики множества опасных инфекций!👆