Обесценивание – это как невидимая стена.
Иногда, чтобы мир не ранил нас, мы начинаем смотреть на всё через мутное стекло. И сразу всё как будто становится меньше, не таким важным. Чужие успехи кажутся случайностью, критика – несправедливой, а собственные мечты – ерундой какой-то. Вот это и есть обесценивание – такая тихая защита, которую наша психика включает. Она нужна, чтобы не так больно было от неудач или неприятной правды.
Мы можем строить эту стену как вокруг других, так и внутри себя. Легко сказать, что коллеге просто повезло, когда он чего-то добился. Удобно отмахнуться от совета близкого человека, чтобы не слушать его. Страшно признать свою ошибку, поэтому проще сказать, что ничего страшного не произошло. Но за эту стену мы прячем не только плохое, но и радость, настоящую близость с людьми и веру в себя.
Постепенно за этой стеной становится одиноко и пусто. Отношения превращаются в борьбу, где все вокруг враги. А собственный голос внутри, который должен поддерживать, превращается в злого критика, готового разнести в клочья чужие и собственные достижения.
Что же делать, если ты вдруг понял, что живёшь за стеклом?
1. Заметь тень. Самое первое – просто увидеть, что это происходит. Остановись в тот момент, когда хочется отмахнуться от чего-то важного (или от себя). И спроси себя: Что я сейчас так сильно пытаюсь защитить? Почему?
2. Верни краски. Попробуй найти в том, что ты привык обесценивать (в каком-то деле, в другом человеке или в себе), хоть что-то хорошее. Не надо говорить гениально, скажи просто искренне. Не победа, а старание. Это как настраивать резкость на фотоаппарате – и мир постепенно становится более чётким и интересным.
3. Смени тон. Обесценивание обычно говорит с нами свысока, холодно или язвительно. Попробуй говорить с собой по-другому – нормально, по-доброму. Вместо того чтобы спрашивать: Почему я такой неудачник?, спроси себя: Да, сейчас нелегко. Как я могу себе помочь?
Эта стена не сломается в один день. Но каждый раз, когда ты замечаешь её и выбираешь общаться с миром по-настоящему, а не прятаться от него, в ней появляется трещина. И через эту трещину постепенно возвращается свет – способность ценить, радоваться, грустить без злости и, самое главное, любить себя не за какие-то нереальные достижения, а просто за то, что ты живой и настоящий. Ведь то, что мы так часто обесцениваем, обычно и есть самое важное.
ВК - https://vk.ru/bezmaski_anton
#психология #самоценность #изменения #развитие #жизнь