Центры Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

💥А вы знали, что зачастую именно невыраженная агрессия становится причиной заболеваний? Если так, то что делать, чтобы не испортить отношения с окружающими? Как выражать злость экологично, без вреда для себя и других?

Об этом каналу «ЛенТВ24» рассказал Дмитрий Викторович Ковпак, кандидат медицинских наук, президент Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, член Международного Консультативного Комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека, член правления Исполнительного совета Международной Ассоциации Когнитивной Психотерапии и научный руководитель наших Центров.

Онлайн-тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»❕

Иногда кажется, что мы в плену своих эмоций, и в голове звучат фразы: «У меня ужасное настроение», «Это состояние невозможно изменить», «Я ничего не хочу, мне плохо» — знакомо?

Когда грусть, раздражение или тревога захватывают нас, они начинают управлять нашей жизнью. Но это можно остановить с помощью развития навыков управления своим состоянием.

Приглашаем всех, кто устал от перепадов настроения, на тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»!

Что вы получите в результате:
1. Навык управления «плохим настроением»
Вы научитесь работать с беспокойством, раздражительностью, грустью и тоской, перестанете бояться этих состояний.
2. Понимание «механизма» настроения
Мы разберем, как мысли влияют на чувства, и как разорвать порочный круг, когда эмоции «захватывают» вас.
3. Инструменты «скорой помощи»
Вы освоите техники КПТ, которые работают в моменте, чтобы снизить остроту страданий, не давая им управлять вами.
4. Опору на себя
Вы перестанете ждать, что настроение изменится само. Вы будете знать, как именно его менять.

Когда: 21 и 28 ноября с 10:30 до 16:30
Формат: онлайн
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист

Записаться на тренинг: https://becbt.ru/training/kpt-dlya-uluchsheniya-nastroeniya/?utm_source=tg

🤒 Ипохондрическое расстройство (ипохондрия) — психическое состояние, при котором человек испытывает переживания по поводу собственного здоровья и убежден в наличии тяжелого, неизлечимого или смертельно опасного заболевания.

Признаки ипохондрии:

• Постоянные идеи о наличии одного или нескольких тяжелых соматических заболеваний;
• Интерпретация обычных телесных ощущений как патологических;
• Недоверие врачам, которые не находят подтверждений болезни;
• Многократные обследования и обращения за медицинской помощью либо, напротив, избегание врачей из‑за страха подтверждения диагноза.

Человек фиксируется на незначительных телесных ощущениях (покалывании, тяжести, дискомфорте), ищет информацию о болезнях (в том числе в интернете), ставит себе диагнозы, боится конкретных заболеваний (кардиофобия, канцерофобия, СПИДофобия и другие).

Регулярно проходит обследования без выявления патологии. Страдает от тревоги, раздражительности и плаксивости. На этом фоне могут возникать проблемы в отношениях и на работе.

Когнитивно-поведенческая психотерапия — один из наиболее эффективных методов коррекции ипохондрического расстройства.

➡️ Подобрать специалиста: http://becbt.ru

📣 Новость для тех, кто хотел попасть на занятия группы по преодолению одиночества и развитию навыков коммуникации «Пространство близости», но не успел записаться.

Первая встреча пройдет 20 сентября, поэтому у вас еще есть возможность присоединиться.

➡️Узнать больше о группе и оставить заявку на участие: https://becbt.ru/news/tpost/o6zydyene1-kak-spravitsya-s-chuvstvom-odinochestva

🔗О том, как проходят занятия и чем они могут быть для вас полезны, рассказала ведущая группы, клинический психолог и КПТ-специалист Дарья Жданова: https://becbt.ru/news/tpost/o6zydyene1-kak-spravitsya-s-chuvstvom-odinochestva

🎯Как не бросить цель на полпути?

Техника формулирования долгосрочных и краткосрочных целей развивает способность фокусироваться на долгосрочных целях и откладывать вознаграждение. Это помогает научиться планировать жизнь и достигать того, чего вы хотите.

Принимая решения, мы часто думаем лишь о краткосрочной выгоде и не придаем значения долговременным выгодам, иногда даже обесцениваем их. Иными словами, люди предпочитают получить небольшую награду сейчас, а не ждать более серьезного вознаграждения позже. Но долговременного результата невозможно достичь, фокусируясь только на сиюминутном удовольствии, и краткосрочный дискомфорт — это приемлемая цена за достижение долгосрочных целей.

Во время консультации с психологом специалист задает вопросы, а клиент отвечает и анализирует все преимущества и недостатки краткосрочных и долгосрочных результатов.

Когда кажется, что удовлетворить краткосрочную потребность важнее, клиенту предлагают оценить:

— Удовольствие какой силы он получит от этого?
— Как долго это удовольствие продлится?
— Как он почувствует себя позже, когда будет думать о том, что поддался соблазну?
— Если бы он не поддался соблазну и сделал то, что намного сложнее, насколько дисциплинированным и волевым человеком он бы себя ощутил?

Задавайте себе эти вопросы, чтобы помочь себе продвигаться к своим целям эффективнее.