😴 Здоровый сон: 4 привычки, которые помогают высыпаться!
Сон — не «потерянное время», а работа организма: в это время восстанавливаются силы, закрепляется память, регулируются давление и обмен веществ. Хроническое недосыпание повышает риск гипертонии, диабета 2 типа и ожирения. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, но важны не только часы, но и качество.
🌙 Что помогает высыпаться:
1️⃣ Один режим — даже в выходные. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время: так проще настроить внутренние часы организма.
2️⃣ Спальня для сна. Прохладно, темно и тихо. Проветрите комнату перед сном, при необходимости используйте плотные шторы или маску для сна.
3️⃣ Меньше экранов вечером. Отложите телефон и ноутбук за час до сна: яркий свет и поток информации мешают заснуть.
4️⃣ Кофеин и алкоголь. Кофе и крепкий чай лучше пить в первой половине дня. Алкоголь может помочь уснуть быстрее, но ухудшает качество сна во второй половине ночи.
✅ Делайте:
• Придумайте спокойный ритуал перед сном: тёплый душ, книга, приглушённый свет.
• Если не спится дольше 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не захочется спать.
• Днём бывайте на дневном свете и двигайтесь — это улучшает ночной сон.
❌ Не делайте:
• Не принимайте снотворные без назначения врача: у них есть противопоказания и взаимодействия.
• Не наедайтесь плотно прямо перед сном.
• Не «отсыпайтесь» днём по несколько часов, если ночью плохо спите.
⚠️ Важно: громкий храп с остановками дыхания во сне, сильная дневная сонливость или бессонница, которая длится неделями и мешает жить, — повод обратиться к врачу. Эти состояния диагностируют и лечат.
📌 Сохраните памятку и перешлите тем, кто постоянно не высыпается. Начните с одной привычки уже сегодня.
#сон #здоровыепривычки #самочувствие #Поликлиника44
Сон — не «потерянное время», а работа организма: в это время восстанавливаются силы, закрепляется память, регулируются давление и обмен веществ. Хроническое недосыпание повышает риск гипертонии, диабета 2 типа и ожирения. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, но важны не только часы, но и качество.
🌙 Что помогает высыпаться:
1️⃣ Один режим — даже в выходные. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время: так проще настроить внутренние часы организма.
2️⃣ Спальня для сна. Прохладно, темно и тихо. Проветрите комнату перед сном, при необходимости используйте плотные шторы или маску для сна.
3️⃣ Меньше экранов вечером. Отложите телефон и ноутбук за час до сна: яркий свет и поток информации мешают заснуть.
4️⃣ Кофеин и алкоголь. Кофе и крепкий чай лучше пить в первой половине дня. Алкоголь может помочь уснуть быстрее, но ухудшает качество сна во второй половине ночи.
✅ Делайте:
• Придумайте спокойный ритуал перед сном: тёплый душ, книга, приглушённый свет.
• Если не спится дольше 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не захочется спать.
• Днём бывайте на дневном свете и двигайтесь — это улучшает ночной сон.
❌ Не делайте:
• Не принимайте снотворные без назначения врача: у них есть противопоказания и взаимодействия.
• Не наедайтесь плотно прямо перед сном.
• Не «отсыпайтесь» днём по несколько часов, если ночью плохо спите.
⚠️ Важно: громкий храп с остановками дыхания во сне, сильная дневная сонливость или бессонница, которая длится неделями и мешает жить, — повод обратиться к врачу. Эти состояния диагностируют и лечат.
📌 Сохраните памятку и перешлите тем, кто постоянно не высыпается. Начните с одной привычки уже сегодня.
#сон #здоровыепривычки #самочувствие #Поликлиника44
Просмотры: 15
