Как тренировать ромбовидные?
Такие это забавные мышцы, конечно. Их толком не видно, но всё равно за них постоянно борются, чтобы "заполнить" пространство между лопаток.
С одной стороны кажется, что акцент на них сделать нельзя, ведь они равны с трапецией по функциям. У обеих элевация и приведение лопаток.
Однако, определяющее у любой мышцы — это крепление.
Ромбовидная (большая) крепится именно к нижнему краю лопатки, который как раз активно вращается в широком диапазоне.
❗️ Искать отдельные псевдоуникальные упражнения именно на ромбовидные — смысла нет. Нужно научиться управлять акцентами в привычных упражнениях.
Например, ты делаешь тягу с нижнего блока, она же горизонтальная тяга. С точки зрения ромбовидных, будет выгоднее корпус отклонить от вертикали назад в диапазоне 15-30 гр. Движения рук особого значения не имеют, ведь к ним ромбовидные не крепятся.
И вот дальше тебе следует сосредоточиться на движениях лопаток. Нижний край должен активно перемещаться + лопатка должна подниматься.
А дальше, учись и адаптируй другие упражнения, если цель того требует. Лично мне нравятся ещё:
1️⃣ Австралийские подтягивания
2️⃣ Шраги (с наклоном)
3️⃣ Тяга горизонтальная с упором в грудную клетку
В следующих постах будем разбирать упражнения наглядно. Часть буду рассматривать в видео и на 3D анатомии.
А пока пиши, какие упражнения используешь сам и как смещаешь акценты ⬇️
Такие это забавные мышцы, конечно. Их толком не видно, но всё равно за них постоянно борются, чтобы "заполнить" пространство между лопаток.
С одной стороны кажется, что акцент на них сделать нельзя, ведь они равны с трапецией по функциям. У обеих элевация и приведение лопаток.
Однако, определяющее у любой мышцы — это крепление.
Ромбовидная (большая) крепится именно к нижнему краю лопатки, который как раз активно вращается в широком диапазоне.
Следовательно, когда лопатки отдаляются именно нижними краями, а верхними остаются минимально подвижны, тогда и проявляется ключевое отличие от трапециевидных.
❗️ Искать отдельные псевдоуникальные упражнения именно на ромбовидные — смысла нет. Нужно научиться управлять акцентами в привычных упражнениях.
Например, ты делаешь тягу с нижнего блока, она же горизонтальная тяга. С точки зрения ромбовидных, будет выгоднее корпус отклонить от вертикали назад в диапазоне 15-30 гр. Движения рук особого значения не имеют, ведь к ним ромбовидные не крепятся.
И вот дальше тебе следует сосредоточиться на движениях лопаток. Нижний край должен активно перемещаться + лопатка должна подниматься.
А дальше, учись и адаптируй другие упражнения, если цель того требует. Лично мне нравятся ещё:
1️⃣ Австралийские подтягивания
2️⃣ Шраги (с наклоном)
3️⃣ Тяга горизонтальная с упором в грудную клетку
В следующих постах будем разбирать упражнения наглядно. Часть буду рассматривать в видео и на 3D анатомии.
А пока пиши, какие упражнения используешь сам и как смещаешь акценты ⬇️
