Публикация без текста
Открытый канал
ID 72583328619992
Снежана Замалиева|Человек Осознанный
Снежана Замалиева
Клинический психолог, канд.наук, лауреат премии «Золотая Психея».
Как сохранять внимание, устойчивость и способность ясно мыслить в мире высокой скорости, стресса и информационного шума.
Современная психология, здоровье мозга и практики тренировки внимания, которые помогают лучше справляться с перегрузкой и сохранять внутреннюю опору.
Раздел не загрузился.
Аналитика канала
Дашборд
20 октября — 26 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
4 357
0,1 %
+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
755
40,5 %
было 1 355
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
42
59,9 %
было 112
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
349
3,0 %
было 339
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
8,0 %
0,2 п. п.
пунктир — было 7,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
5,56 %
2,7 п. п.
было 8,27 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
19,9 %
было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 26 окт 2026 −1 самая большая убыль · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
64/ 100Средний
- Аудиторияслабая: пост видят 9 % подписчиков 9/25
- Честность ростаровный рост, накруток не видно 25/25
- Рекламная нагрузканизкая: рекламы нет 20/20
- Довериевладелец не подтверждён 3/20
- Достоверность расчётаданных не хватает: мало снимков подписчиков 6/10
Совет: подтвердить канал через бота datool.ru — это часть «Доверие».
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
755просмотров за период 40,5 %
Средний охват поста — 349 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,56 %ER = реакции ÷ просмотры 2,7 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:13 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов.
Почему это происходит?
Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения.
Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение.
Что может помочь?
🌿 Начните с важных привычек.
🔸Старайтесь придерживаться регулярного времени подъёма. 🔸Ограничивайте кофеин во второй половине дня и алкоголь вечером: он может ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
🔸Попробуйте за час-два до сна записать незавершённые дела и ближайшие шаги по их решению. Это поможет отложить планирование до утра.
🌙 А если вы уже проснулись?
В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) есть важная рекомендация: не проводить часы в постели, пытаясь заставить себя уснуть.
Если сонливость не возвращается, лучше ненадолго встать, включить приглушённый свет и заняться чем-нибудь спокойным. Например, почитать знакомую книгу или послушать аудиокнигу без захватывающего сюжета.
Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Не нужно следить за часами и подсчитывать оставшееся время сна.
🎧 Практика «Мягкое сканирование тела»
Под этим постом я оставлю аудиопрактику, которую можно использовать при ночных пробуждениях.
✅ Она поможет переключить внимание с потока мыслей на телесные ощущения. Запись лучше сохранить заранее, чтобы ночью не искать её в телефоне.
📌Наше небольшое задание на ближайшие два дня: подготовьте вечерний список незавершённых дел, а на случай ночного пробуждения — спокойную книгу или аудиопрактику.
И помните: если длительные ночные пробуждения повторяются месяцами и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна. У хронической бессонницы есть эффективные методы лечения.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов.
Почему это происходит?
Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения.
Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение.
Что может помочь?
🌿 Начните с важных привычек.
🔸Старайтесь придерживаться регулярного времени подъёма. 🔸Ограничивайте кофеин во второй половине дня и алкоголь вечером: он может ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
🔸Попробуйте за час-два до сна записать незавершённые дела и ближайшие шаги по их решению. Это поможет отложить планирование до утра.
🌙 А если вы уже проснулись?
В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) есть важная рекомендация: не проводить часы в постели, пытаясь заставить себя уснуть.
Если сонливость не возвращается, лучше ненадолго встать, включить приглушённый свет и заняться чем-нибудь спокойным. Например, почитать знакомую книгу или послушать аудиокнигу без захватывающего сюжета.
Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Не нужно следить за часами и подсчитывать оставшееся время сна.
🎧 Практика «Мягкое сканирование тела»
Под этим постом я оставлю аудиопрактику, которую можно использовать при ночных пробуждениях.
✅ Она поможет переключить внимание с потока мыслей на телесные ощущения. Запись лучше сохранить заранее, чтобы ночью не искать её в телефоне.
📌Наше небольшое задание на ближайшие два дня: подготовьте вечерний список незавершённых дел, а на случай ночного пробуждения — спокойную книгу или аудиопрактику.
И помните: если длительные ночные пробуждения повторяются месяцами и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна. У хронической бессонницы есть эффективные методы лечения.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
День 2. Сколько сна нам действительно нужно?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Как прошли первые два вечера?
Удалось ли вам найти время для практики «Вечернее замедление»?
Если пока не получилось, попробуйте запланировать её на один из ближайших вечеров. К этой практике полезно возвращаться регулярно😊
Сегодня поговорим о привычке, которую многие даже не замечают, привычке жить с постоянным недосыпом.
Трудно просыпаться по утрам, не хватает сил, сложнее сосредоточиться, чаще возникает раздражение.
Со временем мы привыкаем к такому состоянию и начинаем считать его обычной частью взрослой жизни.
При хроническом недосыпе страдают внимание, скорость реакции и способность справляться с эмоциональными нагрузками.
Сколько же нужно спать?
Для большинства взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов в сутки.
Но индивидуальная потребность различается, а продолжительность сна – это лишь один из показателей его качества.
Важно также обращать внимание на то, насколько отдохнувшими мы чувствуем себя после пробуждения и хватает ли нам энергии в течение дня.
🔎 Небольшое наблюдение
Попробуйте ответить себе на четыре вопроса:
— Во сколько я обычно ложусь в постель?
— Во сколько действительно засыпаю?
— Сколько часов сна получается за ночь?
— Как часто я просыпаюсь отдохнувшей или отдохнувшим?
Обратите внимание на разницу между временем, проведённым в постели, и временем сна.
Иногда она оказывается неожиданно большой.
🌿 Маленькое действие на ближайшие два дня
Если вы замечаете, что регулярно сокращаете сон ради вечерних дел, попробуйте освободить для него дополнительные 20–30 минут.
Постарайтесь немного раньше закончить вечерние занятия и отправиться в постель, когда появится сонливость.
Не нужно заставлять себя уснуть раньше обычного. Наша задача дать сну достаточно времени, сохраняя спокойное отношение к самому процессу засыпания.
А в комментариях предлагаю поделиться наблюдением: сколько часов вы обычно спите и хватает ли вам этого времени, чтобы чувствовать себя отдохнувшими?
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
День 2. Сколько сна нам действительно нужно?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Как прошли первые два вечера?
Удалось ли вам найти время для практики «Вечернее замедление»?
Если пока не получилось, попробуйте запланировать её на один из ближайших вечеров. К этой практике полезно возвращаться регулярно😊
Сегодня поговорим о привычке, которую многие даже не замечают, привычке жить с постоянным недосыпом.
Трудно просыпаться по утрам, не хватает сил, сложнее сосредоточиться, чаще возникает раздражение.
Со временем мы привыкаем к такому состоянию и начинаем считать его обычной частью взрослой жизни.
При хроническом недосыпе страдают внимание, скорость реакции и способность справляться с эмоциональными нагрузками.
Сколько же нужно спать?
Для большинства взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов в сутки.
Но индивидуальная потребность различается, а продолжительность сна – это лишь один из показателей его качества.
Важно также обращать внимание на то, насколько отдохнувшими мы чувствуем себя после пробуждения и хватает ли нам энергии в течение дня.
🔎 Небольшое наблюдение
Попробуйте ответить себе на четыре вопроса:
— Во сколько я обычно ложусь в постель?
— Во сколько действительно засыпаю?
— Сколько часов сна получается за ночь?
— Как часто я просыпаюсь отдохнувшей или отдохнувшим?
Обратите внимание на разницу между временем, проведённым в постели, и временем сна.
Иногда она оказывается неожиданно большой.
🌿 Маленькое действие на ближайшие два дня
Если вы замечаете, что регулярно сокращаете сон ради вечерних дел, попробуйте освободить для него дополнительные 20–30 минут.
Постарайтесь немного раньше закончить вечерние занятия и отправиться в постель, когда появится сонливость.
Не нужно заставлять себя уснуть раньше обычного. Наша задача дать сну достаточно времени, сохраняя спокойное отношение к самому процессу засыпания.
А в комментариях предлагаю поделиться наблюдением: сколько часов вы обычно спите и хватает ли вам этого времени, чтобы чувствовать себя отдохнувшими?
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…