🍂Осень — это не только красивые листья и желание устроиться под уютным пледом с книгой или пультом от телевизора. Осень — это ещё и сильный стресс для нашего организма, вынужденного адаптироваться к изменению температуры и светового дня, сырости и тёплой, но тяжёлой одежде.
Всем нам в это время года нужны дополнительные калории. Но получить их можно из разных источников, и очень важно, чтобы питание было правильным и полезным, а не причиняло вред здоровью.
Разумеется, быстрее и проще всего получить необходимые калории из сладких газированных напитков, кофе с сиропами, пирожных и фастфуда.
Но не всегда самый быстрый путь правильный.
Поэтому мы попросили ведущего гастроэнтеролога медицинского центра "Квест" Людмилу Федоровну Малкову рассказать о том, какие принципы питания осенью помогут обеспечить организм нужными калориями и энергией без вреда для здоровья.
💬 Осенью особенно важно, чтобы в рационе были сезонные овощи и фрукты, богатые полезными микроэлементами и веществами.
Обязательно добавьте в свой рацион тыкву, свёклу, морковь, квашеную капусту и яблоки, если у вас нет на них аллергии. Это важно, потому что в них много клетчатки и витаминов, нужных в межсезонье.
💬 Мышцам осенью важна поддержка, так как из-за дождей и холодного ветра многие сокращают время прогулок и занятий спортом на улице.
🥩 Белок из нежирного мяса (курица, индейка, кролик) и яиц поддержит мышцы.
💬 Соблюдайте баланс питания, следите за тем, чтобы в рационе кроме белков были также качественные углеводы.
🍚 Цельнозерновые крупы и злаки, бобовые, макароны из твёрдых сортов пшеницы будут полезны в умеренных количествах.
🥕 Клетчатка из овощей полезна для работы кишечника. Во многом именно овощи дадут вам ощущение сытости без тяжести в животе.
🐟 Полезные жиры и аминокислоты необходимы для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также для протекания процессов обмена веществ. Поэтому рыба, орехи, авокадо, оливки и растительные масла холодного отжима обязательно стоит включить в рацион.
💬 Соблюдайте режим: ешьте 4–5 раз в день примерно в одно и то же время. Так желудок будет работать без перегрузки, снизится риск изжоги и тяжести.
💬 Делайте упор на тёплую, а не горячую еду: супы, тушёные овощи, каши мягко поддерживают пищеварение и не раздражают слизистую.
💬 Выбирайте щадящие способы готовки: варку, запекание, тушение и приготовление на пару вместо жарки — это снижает нагрузку на желудок и печень.
💬 Пейте достаточно тёплой жидкости: травяные чаи, компоты, воду — около 1,5–2 литров в день, но без избытка перед сном.
❗Помните, что любые резкие изменения в питании, диеты и ограничения могут иметь противопоказания, поэтому лучше записаться на консультацию к специалисту и обсудить с врачом.
На приёме гастроэнтеролог соберёт анамнез, учтёт ваши особенности и даст персональные рекомендации.
Позаботиться о своём здоровье этой осенью просто.
Запись на консультацию по телефону +79813362741 или онлайн.
#СПб #МЦКвест #осень #гастроэнтеролог #питаниеосенью #здоровье #профилактика #рацион
Всем нам в это время года нужны дополнительные калории. Но получить их можно из разных источников, и очень важно, чтобы питание было правильным и полезным, а не причиняло вред здоровью.
Разумеется, быстрее и проще всего получить необходимые калории из сладких газированных напитков, кофе с сиропами, пирожных и фастфуда.
Но не всегда самый быстрый путь правильный.
Поэтому мы попросили ведущего гастроэнтеролога медицинского центра "Квест" Людмилу Федоровну Малкову рассказать о том, какие принципы питания осенью помогут обеспечить организм нужными калориями и энергией без вреда для здоровья.
💬 Осенью особенно важно, чтобы в рационе были сезонные овощи и фрукты, богатые полезными микроэлементами и веществами.
Обязательно добавьте в свой рацион тыкву, свёклу, морковь, квашеную капусту и яблоки, если у вас нет на них аллергии. Это важно, потому что в них много клетчатки и витаминов, нужных в межсезонье.
💬 Мышцам осенью важна поддержка, так как из-за дождей и холодного ветра многие сокращают время прогулок и занятий спортом на улице.
🥩 Белок из нежирного мяса (курица, индейка, кролик) и яиц поддержит мышцы.
💬 Соблюдайте баланс питания, следите за тем, чтобы в рационе кроме белков были также качественные углеводы.
🍚 Цельнозерновые крупы и злаки, бобовые, макароны из твёрдых сортов пшеницы будут полезны в умеренных количествах.
🥕 Клетчатка из овощей полезна для работы кишечника. Во многом именно овощи дадут вам ощущение сытости без тяжести в животе.
🐟 Полезные жиры и аминокислоты необходимы для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также для протекания процессов обмена веществ. Поэтому рыба, орехи, авокадо, оливки и растительные масла холодного отжима обязательно стоит включить в рацион.
💬 Соблюдайте режим: ешьте 4–5 раз в день примерно в одно и то же время. Так желудок будет работать без перегрузки, снизится риск изжоги и тяжести.
💬 Делайте упор на тёплую, а не горячую еду: супы, тушёные овощи, каши мягко поддерживают пищеварение и не раздражают слизистую.
💬 Выбирайте щадящие способы готовки: варку, запекание, тушение и приготовление на пару вместо жарки — это снижает нагрузку на желудок и печень.
💬 Пейте достаточно тёплой жидкости: травяные чаи, компоты, воду — около 1,5–2 литров в день, но без избытка перед сном.
❗Помните, что любые резкие изменения в питании, диеты и ограничения могут иметь противопоказания, поэтому лучше записаться на консультацию к специалисту и обсудить с врачом.
На приёме гастроэнтеролог соберёт анамнез, учтёт ваши особенности и даст персональные рекомендации.
Позаботиться о своём здоровье этой осенью просто.
Запись на консультацию по телефону +79813362741 или онлайн.
#СПб #МЦКвест #осень #гастроэнтеролог #питаниеосенью #здоровье #профилактика #рацион
Просмотры: 11