СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.25▼ 3,8 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.43▼ 44,3 %было 87
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2▼ 62,4 %было 6
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.9▼ 27,6 %было 12
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.36,0 %▼ 11,8 п. п.пунктир — было 47,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,65 %▼ 2,2 п. п.
было 6,90 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 19,5 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
43просмотров за период▼ 44,3 %
Средний охват поста — 9 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,65 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 2,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:07 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Отличная интервальная тренировка! Вот ее расшифровка и как ее выполнить.
Суть тренировки:
Вы выполняете 4 интервала по 4 минуты с высокой интенсивностью. Между ними — 3 минуты спокойного, восстанавливающего темпа.
Общее время работы: 28 минут (16 минут интенсивно + 12 минут восстановления).
Как выполнять:
1. Разминка: Обязательно! 5-10 минут легкой гребли/скиинга/велотренажера + динамическая растяжка.
2. Основная часть:
· Интервал 1: 4 минуты — работайте с усилием около 85-90% от максимального. Это тяжело, но темп должен быть таким, чтобы вы могли его держать все 4 минуты.
· Отдых 1: 3 минуты — легко, чтобы восстановить дыхание и силы (около 50% усилий).
· Интервал 2: 4 минуты — снова усилие 85-90%. Постарайтесь держать тот же результат, что и в первом.
· Отдых 2: 3 минуты легко. · Повторить еще два раза (всего 4 интенсивных интервала).
3. Заминка: 5 минут очень легкой работы, чтобы пульс плавно снизился.
Быстрый запуск на PM5 (пошагово):
Код B-2D-4B-4A-3B-E — это последовательность меню на мониторе PM5.
1. Нажмите «Just Row/Ski/Bike», чтобы войти в главное меню. 2. Выберите «Workouts» (B). 3. Выберите «Intervals» (2D). 4. Выберите «Variable Intervals» (4B). (Интервалы с заданным временем). 5. Настройте первый параметр «Time» (4A): · Стрелками установите 4:00 (4 минуты). 6. Настройте второй параметр «Rest» (3B): · Выберите «Time» и установите 3:00 (3 минуты отдыха). 7. Нажмите «Workout» (E), чтобы начать. Монитор предложит ввести количество интервалов — установите 4.
Теперь тренажер будет сам отсчитывать интервалы и отдых. Вам нужно просто грести/работать!
Советы:
· Сопротивление (Damper/Drag): Установите его на комфортный уровень (для гребли обычно 3-5 для большинства людей), который позволит развить высокую мощность.
· Фокус: Следите за техникой, особенно когда устаете.
· Цель: Постарайтесь показать примерно одинаковое время/дистанцию во всех 4-х интервалах. Не выкладывайтесь полностью в первом же.
· Для BikeErg и SkiErg: логика та же — держать высокий, но устойчивый темп в течение 4 минут.
Удачи на тренировке! Это отличная работа на развитие скоростной выносливости и анаэробного порога. 💪
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 8 подходов по 2 мин / 1 мин легко Восемь фрагментов по 2 минуты. Одна минута с небольшим давлением между каждым фрагментом.
Все машины : PM3/PM4 : B-2D-B-4A-BE PM5 : B-2D-2B-4A-BE
Цель тренировки Удержание стабильного, высокого темпа на протяжении всех 2-минутных отрезков. Ваша задача — не «умереть» на первом интервале, а показать одинаковый или слегка прогрессирующий результат к восьмому. Рекомендации по выполнению •Интенсивность (2 мин): Целевой темп — ваша скорость на 2000 м + 3–5 секунд. Это должно быть тяжело (8/10 по ощущениям), но контролируемо. •Активное восстановление (1 мин): Не останавливайтесь полностью. Легкое движение (гребля «пешком») помогает вымывать лактат из мышц быстрее, чем полный покой. •Техника: При усталости (обычно после 5-го подхода) фокус смещается на спину. Следите, чтобы плечи оставались расслабленными, а толчок шел от ног. •Дыхание: Установите ритм дыхания (например, выдох на фазе отката) уже с первых секунд, не ждите, пока накроет одышка.
Разминка и Заминка •Разминка (10-15 мин): Обязательна. Начните плавно, в середине сделайте 2-3 ускорения по 30 секунд в темпе предстоящей тренировки. •Заминка (5 мин): Очень легкая гребля или растяжка, чтобы успокоить пульс.
#ТРЕНИРОВКАДНЯ на BikeErg,RowErg,SkiErg 12 x 250 м / 45 сек легко Заранее установите рабочую дистанцию в 250 метров и время отдыха в 45 секунд. Выполните 12 интервалов с высокой интенсивностью, с легкими упражнениями между ними. (Велотренажер: 12 x 500 м)
Стратегия темпа (Pacing) Ваша задача — удержать одинаковое время на всех 12 интервалах. •Первые 4 интервала: Не начинайте на «все деньги». Темп должен быть на 2–3 секунды медленнее вашего абсолютного максимума на 250 м. •Интервалы 5–8: Это «красная зона». Здесь начнет накапливаться лактат. Сосредоточьтесь на технике и мощном толчке ногами. •Последние 4 интервала: Работа на выживание. Старайтесь даже немного ускориться в последних двух отрезках.
Активный отдых 45 секунд — это очень короткий промежуток. Не останавливайтесь полностью. На гребном тренажере продолжайте совершать очень медленные, расслабленные гребки. Это поможет быстрее выводить продукты распада из мышц. •Дыхание: Сразу после финиша интервала сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха, чтобы максимально насытить кровь кислородом до начала следующего отрезка.
Техника под нагрузкой Когда наступит усталость (обычно после 6-го повторения), техника начнет «сыпаться». •Гребля: Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены, а спина не округлялась чрезмерно. Основная мощность должна идти от ног. •Велотренажер: Держите высокий каденс (90–100+ об/мин). Если вы начнете «давить» тяжелую передачу на забитых ногах, вы быстро закислитесь и не доедете серию.
Разминка и заминка •Разминка (обязательно): Минимум 10–15 минут легкой работы с 2–3 короткими ускорениями по 10 секунд в целевом темпе тренировки. Мышцы и сердце должны быть готовы к резкому старту. •Заминка: 10 минут очень легкого движения и легкая растяжка. Это критично для восстановления после такой интенсивной работы.
Стратегия темпа (Pacing) Основная ловушка здесь — начать слишком быстро на 8-минутном отрезке. Ваша цель — нарастающая интенсивность.
Интервал Интенсивность Ощущения •8 минут Темп 2к + 10-12 сек Контролируемый ритм, можете говорить короткими фразами. •6 минут Темп 2к + 7-9 сек Дыхание становится тяжелым, фокус на технике. •4 минуты Темп 2к + 4-6 сек Зона дискомфорта, «терпеливая» работа. •2 минуты Темп 2к или быстрее Почти спринт, максимальная мощность.
Технические акценты •Дыхание на отдыхе: У вас целых 3 минуты. Не бросайте грести сразу. Первую минуту активно двигайтесь (slow paddle), чтобы выгнать лактат, вторую минуту — пейте воду и восстанавливайте дыхание, на третьей — готовьтесь к следующему старту. •Ритм (Stroke Rate): •8 мин: 22–24 спм (ударов в минуту) •6 мин: 24–26 спм •4 мин: 26–28 спм •2 мин: 28+ спм •Мощность ног: Поскольку время работы сокращается, старайтесь поддерживать или увеличивать давление на подножку с каждым новым интервалом.
Разминка и Заминка •Разминка (обязательно): 10–15 минут легкой гребли с 3–4 короткими ускорениями по 30 секунд. Это подготовит сердце к резкому старту на 8 минутах. •Заминка: 5 минут очень легкой гребли (recovery pace), чтобы пульс плавно пришел в норму.
Важно: Следите за показателем Average Split для каждого интервала. Ваша задача — сделать средний темп на 6 минутах быстрее, чем на 8, и так далее до самого конца.
Выполните шесть отрезков по 500 метров. Продолжайте движение с небольшим усилием между каждыми 500-метровыми отрезками. Примечание: для велотренажера дистанция составляет 1000 метров.
Главная ошибка здесь — выложиться на 100% на первом же отрезке. •Целевой темп: Держите темп примерно на 3–5 секунд медленнее, чем ваш лучший результат на 2000 м. •Прогрессия: Попробуйте выполнить первые 3 отрезка стабильно, а на последних трех — чуть прибавить (отрицательный сплит). •Постоянство: Разница во времени между самым быстрым и самым медленным отрезком не должна превышать 2–3 секунды.
Активное восстановление (Rest) В задании указано «легкое движение» в течение 1 минуты отдыха. •Не останавливайтесь полностью: Продолжайте медленно двигаться (грести или крутить педали). Это помогает выводить лактат и удерживает пульс в рабочем диапазоне, не давая телу «остыть». •Дыхание: Используйте эту минуту, чтобы глубоко дышать и нормализовать сердечный ритм перед следующим стартом.
Технические нюансы по тренажерам •RowErg (Гребля): Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами и контролируемом возврате (recovery). Не частите с темпом (stroke rate) — держите его в районе 24–28 гребков в минуту. •SkiErg (Лыжи): Используйте вес тела для давления на рукоятки. Держите пресс в напряжении. •BikeErg (Вело): На дистанции 1000 м следите за каденсом. Оптимально — 80–90 об/мин.
Чек-лист перед стартом •Разминка: Обязательно выполните 5–10 минут легкого движения с 2–3 короткими ускорениями. •Заминка: После последнего отрезка не вставайте сразу, покрутите/погребите еще 3–5 минут в очень расслабленном темпе.
