Хотите похудеть? Не исключайте жиры из рациона!
#Умная_тарелка
Когда хочется быстрее снизить вес, жиры нередко первыми попадают под запрет: убрать масло, орехи, авокадо, жирную рыбу — ведь «в них слишком много калорий».
Но полностью урезать жиры — плохая стратегия.
Жиры нужны организму каждый день: они входят в состав клеточных мембран, необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K и помогают сделать рацион более полноценным. Важно не убрать жиры, а выбирать их источники и контролировать количество.
Что можно оставить в рационе даже при снижении веса:
🥑 Авокадо — например, ¼–½ плода к основному приёму пищи.
🥜 Орехи и семена — небольшая горсть, а не пачка перед сериалом.
🫒 Оливковое и другие растительные масла — удобно добавлять в салаты и готовые блюда. Ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров.
🐟 Жирная морская рыба — один из основных пищевых источников EPA и DHA, тех самых жирных кислот Омега-3.
И здесь важный момент: Омега-3 — это тоже жир. Но именно поэтому принцип «худею — значит, убираю все жиры» не работает.
EPA и DHA участвуют в липидном обмене и важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Основным источником лучше оставлять рыбу и морепродукты.
Если жирная морская рыба появляется в рационе редко, можно обсудить дополнительный прием Омега-3. В линейке РАЙЗИНГСТАР есть Омега-3 в высокой концентрации. Для поддержания поступления необходимого количества омега-3, достаточно принимать по 1-2 капсулы в день.
Главное правило при снижении веса простое: жиры не нужно исключать — их нужно учитывать.
Похудение требует дефицита калорий, а качественный рацион помогает сделать этот процесс более комфортным и сбалансированным. Поэтому ваша «умная тарелка» вполне может содержать и рыбу, и орехи, и авокадо, и немного хорошего растительного масла. 🌱
А вы при похудении стараетесь убрать жиры или оставляете их в рационе?
#Умная_тарелка
Когда хочется быстрее снизить вес, жиры нередко первыми попадают под запрет: убрать масло, орехи, авокадо, жирную рыбу — ведь «в них слишком много калорий».
Но полностью урезать жиры — плохая стратегия.
Жиры нужны организму каждый день: они входят в состав клеточных мембран, необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K и помогают сделать рацион более полноценным. Важно не убрать жиры, а выбирать их источники и контролировать количество.
Что можно оставить в рационе даже при снижении веса:
🥑 Авокадо — например, ¼–½ плода к основному приёму пищи.
🥜 Орехи и семена — небольшая горсть, а не пачка перед сериалом.
🫒 Оливковое и другие растительные масла — удобно добавлять в салаты и готовые блюда. Ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров.
🐟 Жирная морская рыба — один из основных пищевых источников EPA и DHA, тех самых жирных кислот Омега-3.
И здесь важный момент: Омега-3 — это тоже жир. Но именно поэтому принцип «худею — значит, убираю все жиры» не работает.
EPA и DHA участвуют в липидном обмене и важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Основным источником лучше оставлять рыбу и морепродукты.
Если жирная морская рыба появляется в рационе редко, можно обсудить дополнительный прием Омега-3. В линейке РАЙЗИНГСТАР есть Омега-3 в высокой концентрации. Для поддержания поступления необходимого количества омега-3, достаточно принимать по 1-2 капсулы в день.
Главное правило при снижении веса простое: жиры не нужно исключать — их нужно учитывать.
Похудение требует дефицита калорий, а качественный рацион помогает сделать этот процесс более комфортным и сбалансированным. Поэтому ваша «умная тарелка» вполне может содержать и рыбу, и орехи, и авокадо, и немного хорошего растительного масла. 🌱
А вы при похудении стараетесь убрать жиры или оставляете их в рационе?