📌 Можно ли «заесть» недосып?
Мало кто обращает на это внимание, но, когда сна недостаточно, мы часто едим больше обычного. Причём выбираем мы здесь не овсянку с огурцами. Нас тянет на что-то максимально сладкое, жирное, калорийное.
И это не случайность. Недосып влияет сразу на несколько механизмов, которые регулируют пищевое поведение.
► Первое…
Недосып меняет работу центров вознаграждения в мозге: калорийная еда начинает казаться более привлекательной.
► Второе…
Недосып ухудшает контроль импульсного поведения. Желание «хочу сейчас» становится сильнее, а способность принятия обдуманного решения ослабевает.
► Третье…
Ну и сам организм ощущает недосып, как нехватку энергии, и старается быстро компенсировать это состояние за счёт высоких калорий.
И из-за этого последнего пункта, недосып часто провоцирует вечерние переедания. Это потому, что «быстрые калории» способны немного повысить «субъективную бодрость», но хорошей сытости они обычно не дают.
И более того, недосып даже качественной едой можно лишь «подкормить», но его нельзя «доесть». То есть нехватка отдыха не заменяется большим количеством еды.
📗 Поэтому, что мы делаем после «плохой ночи»:
► 1. Не пытаемся «держаться на кофе». Хороший, полноценный завтрак с достаточной сытостью должен быть в течение часа после пробуждения.
► 2. Не пропускаем приёмы пищи в течение дня, чтобы не доводить себя до сильного голода.
► 3. Не ждём от себя, что можем пройти спокойно мимо «перекусных продуктов». Нас будет сейчас тянуть на шоколадки, чипсы, бутерброды и прочее быстрое. Это нормально.
‼ Если вы регулярно недосыпаете, а потом пытаетесь компенсировать это едой, кофе и силой воли, то вы работаете не с причиной, а с последствиями. В такой ситуации гораздо эффективнее не пытаться «контролировать» питание, а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления.
«Лучше себя контролировать» - это работа не с причиной, а с последствиями. И гораздо эффективнее не «контролировать», а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления.
А если сейчас объективно изменить сон невозможно, стоит хотя бы учитывать это состояние. И не требовать от тела тех же результатов, что в нормальных условиях.
В том числе это касается и похудения. А то любим мы говорить про сахарозависимость в ситуации, когда надо просто нормально высыпаться.
😎 А у вас как недосып отражается на еде: сильнее тянет на сладкое, появляется больше перекусов или основное переедание переносится на вечер?
Мало кто обращает на это внимание, но, когда сна недостаточно, мы часто едим больше обычного. Причём выбираем мы здесь не овсянку с огурцами. Нас тянет на что-то максимально сладкое, жирное, калорийное.
И это не случайность. Недосып влияет сразу на несколько механизмов, которые регулируют пищевое поведение.
► Первое…
Недосып меняет работу центров вознаграждения в мозге: калорийная еда начинает казаться более привлекательной.
► Второе…
Недосып ухудшает контроль импульсного поведения. Желание «хочу сейчас» становится сильнее, а способность принятия обдуманного решения ослабевает.
► Третье…
Ну и сам организм ощущает недосып, как нехватку энергии, и старается быстро компенсировать это состояние за счёт высоких калорий.
И из-за этого последнего пункта, недосып часто провоцирует вечерние переедания. Это потому, что «быстрые калории» способны немного повысить «субъективную бодрость», но хорошей сытости они обычно не дают.
И более того, недосып даже качественной едой можно лишь «подкормить», но его нельзя «доесть». То есть нехватка отдыха не заменяется большим количеством еды.
📗 Поэтому, что мы делаем после «плохой ночи»:
► 1. Не пытаемся «держаться на кофе». Хороший, полноценный завтрак с достаточной сытостью должен быть в течение часа после пробуждения.
► 2. Не пропускаем приёмы пищи в течение дня, чтобы не доводить себя до сильного голода.
► 3. Не ждём от себя, что можем пройти спокойно мимо «перекусных продуктов». Нас будет сейчас тянуть на шоколадки, чипсы, бутерброды и прочее быстрое. Это нормально.
‼ Если вы регулярно недосыпаете, а потом пытаетесь компенсировать это едой, кофе и силой воли, то вы работаете не с причиной, а с последствиями. В такой ситуации гораздо эффективнее не пытаться «контролировать» питание, а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления.
«Лучше себя контролировать» - это работа не с причиной, а с последствиями. И гораздо эффективнее не «контролировать», а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления.
А если сейчас объективно изменить сон невозможно, стоит хотя бы учитывать это состояние. И не требовать от тела тех же результатов, что в нормальных условиях.
В том числе это касается и похудения. А то любим мы говорить про сахарозависимость в ситуации, когда надо просто нормально высыпаться.
😎 А у вас как недосып отражается на еде: сильнее тянет на сладкое, появляется больше перекусов или основное переедание переносится на вечер?