Серия Тревога. Пост 18. Бьёт наотмашь
Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!»
Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей».
Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к физической схватке на выживание и ждёт её. Гражданин заряжен энергией, чтобы голыми руками отбиться от хищника. И в этот момент – и-и-и-и – скрипит дверь. Или кто-то рядом громко чавкает. Или вопрос, который требует принять решение. А мозг-то измотан ожиданием опасности, префронтальная кора истощена попыткой просчитать десятки катастрофических сценариев, и миндалина беспрестанно верещит об угрозе.
И тогда скрип двери, чавканье, упавшая ложка, брошенные носки, грязная чашка, вопрос – словом, любая пустяковина становится последней каплей терпения. Мозг воспринимает этот внешний раздражитель как прямую атаку – и бьёт наотмашь. Вспышка ярости тревожника – это нерастраченный адреналин, нашедший самую доступную мишень. Гнев даёт быструю разрядку, иллюзию силы и контроля, которых лишила тревога. А после этого пароксизма уже можно и поскулить в тёмном углу, обхватив коленки и страдая от разгрызений совести.
Достаётся обычно самым близким людям. Ну это ясно. На работе, перед начальником или клиентами гражданин сдерживается изо всех сил, потому что сорваться на них небезопасно. А дома варевом из бурлящего котла тревоги ошпариваются те, с кем он чувствует себя в безопасности, кто не бросит.
В общем, раздражительность в тревоге – это крик о помощи от измотанной нервной системы. Сорвавшийся гражданин не плохой партнёр, не ужасный родитель и не злой человек. Просто внутренний радар засбоил и заставляет тело постоянно готовиться к войне, которой нет.
Что делать? Вряд ли получится просто запретить себе злиться. Но мы можно изменить то, как обходиться с этим состоянием, чтобы защитить себя и свои отношения. Смотрите в карточках традиционные подсказки.
#психология #тревога #ментальноездоровье #стресс
Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!»
Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей».
Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к физической схватке на выживание и ждёт её. Гражданин заряжен энергией, чтобы голыми руками отбиться от хищника. И в этот момент – и-и-и-и – скрипит дверь. Или кто-то рядом громко чавкает. Или вопрос, который требует принять решение. А мозг-то измотан ожиданием опасности, префронтальная кора истощена попыткой просчитать десятки катастрофических сценариев, и миндалина беспрестанно верещит об угрозе.
И тогда скрип двери, чавканье, упавшая ложка, брошенные носки, грязная чашка, вопрос – словом, любая пустяковина становится последней каплей терпения. Мозг воспринимает этот внешний раздражитель как прямую атаку – и бьёт наотмашь. Вспышка ярости тревожника – это нерастраченный адреналин, нашедший самую доступную мишень. Гнев даёт быструю разрядку, иллюзию силы и контроля, которых лишила тревога. А после этого пароксизма уже можно и поскулить в тёмном углу, обхватив коленки и страдая от разгрызений совести.
Достаётся обычно самым близким людям. Ну это ясно. На работе, перед начальником или клиентами гражданин сдерживается изо всех сил, потому что сорваться на них небезопасно. А дома варевом из бурлящего котла тревоги ошпариваются те, с кем он чувствует себя в безопасности, кто не бросит.
В общем, раздражительность в тревоге – это крик о помощи от измотанной нервной системы. Сорвавшийся гражданин не плохой партнёр, не ужасный родитель и не злой человек. Просто внутренний радар засбоил и заставляет тело постоянно готовиться к войне, которой нет.
Что делать? Вряд ли получится просто запретить себе злиться. Но мы можно изменить то, как обходиться с этим состоянием, чтобы защитить себя и свои отношения. Смотрите в карточках традиционные подсказки.
#психология #тревога #ментальноездоровье #стресс