🥗 Еда без мифов:
🥗 Еда без мифов:
5 "полезных” советов, которые на самом деле мешают питаться нормально
Интернет-пространство изобилует советами о правильном питании. А ведь многие из этих установок не имеют под собой научной базы и только портят отношения с едой.
В КБ №85 ФМБА России мы за осознанное питание без чувства вины: поможем разобраться, где миф, а где реальная польза.
Разбираем самые живучие мифы:
❌ «Завтрак - самый важный приём пищи»
Если вы не голодны - не заставляйте себя. Питайтесь полноценно в течение дня.
Наши специалисты рекомендуют не пропускать завтрак, чтобы восполнить энергию после сна, улучшить работу ЖКТ, снизить риск переедания позже.
Идеальный завтрак - сочетание белка, сложных углеводов и клетчатки:
🍳 яйца + цельнозерновой хлеб + овощи
🍓йогурт + овсянка + ягоды
❌ «Углеводы - враг фигуры»
Проблема не в углеводах, а в их типе и количестве. Цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и бобовые — это энергия и клетчатка, которая нужна кишечнику и обмену веществ.
Например, клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови.
Специалисты КБ №85 ФМБА России помогают подобрать источники сложных углеводов под ваш образ жизни и активность.
❌ «Нужно пить 2 литра воды в день»
Норма жидкости индивидуальна и зависит от веса, активности, климата и даже рациона: часть воды мы получаем из еды - супов, овощей, фруктов.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом - он поможет составить индивидуально ваш питьевой режим.
❌ «Еда после 18:00 - лишний вес»
Время приёма пищи не определяет набор веса. Решающую роль играет общий баланс калорий и качество рациона. Если вы привыкли ужинать поздно, пусть это будет сбалансированный приём пищи - например, нежирный белок плюс овощи.
Такой ужин не испортит результат, зато поможет не ложиться спать голодным и лучше спать.
❌ «Жиры вредны»
Полезные жиры нужны организму: они поддерживают гормональную систему, помогают усваивать витамины и дают чувство сытости. Выбирайте источники ненасыщенных жиров - авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Ограничивайте трансжиры и избыток насыщенных жиров.
Записаться на консультацию можно онлайн или по телефону колл-центр +7 (495) 782 - 85 - 85.
#КБ85 #ЗдоровоеПитание #ДеньЗдоровогоПитания #МифыОЕде #ОсознанноеПитание
5 "полезных” советов, которые на самом деле мешают питаться нормально
Интернет-пространство изобилует советами о правильном питании. А ведь многие из этих установок не имеют под собой научной базы и только портят отношения с едой.
В КБ №85 ФМБА России мы за осознанное питание без чувства вины: поможем разобраться, где миф, а где реальная польза.
Разбираем самые живучие мифы:
❌ «Завтрак - самый важный приём пищи»
Если вы не голодны - не заставляйте себя. Питайтесь полноценно в течение дня.
Наши специалисты рекомендуют не пропускать завтрак, чтобы восполнить энергию после сна, улучшить работу ЖКТ, снизить риск переедания позже.
Идеальный завтрак - сочетание белка, сложных углеводов и клетчатки:
🍳 яйца + цельнозерновой хлеб + овощи
🍓йогурт + овсянка + ягоды
❌ «Углеводы - враг фигуры»
Проблема не в углеводах, а в их типе и количестве. Цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и бобовые — это энергия и клетчатка, которая нужна кишечнику и обмену веществ.
Например, клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови.
Специалисты КБ №85 ФМБА России помогают подобрать источники сложных углеводов под ваш образ жизни и активность.
❌ «Нужно пить 2 литра воды в день»
Норма жидкости индивидуальна и зависит от веса, активности, климата и даже рациона: часть воды мы получаем из еды - супов, овощей, фруктов.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом - он поможет составить индивидуально ваш питьевой режим.
❌ «Еда после 18:00 - лишний вес»
Время приёма пищи не определяет набор веса. Решающую роль играет общий баланс калорий и качество рациона. Если вы привыкли ужинать поздно, пусть это будет сбалансированный приём пищи - например, нежирный белок плюс овощи.
Такой ужин не испортит результат, зато поможет не ложиться спать голодным и лучше спать.
❌ «Жиры вредны»
Полезные жиры нужны организму: они поддерживают гормональную систему, помогают усваивать витамины и дают чувство сытости. Выбирайте источники ненасыщенных жиров - авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Ограничивайте трансжиры и избыток насыщенных жиров.
Здоровое питание — это не про запреты и чувство вины, а про разнообразие, баланс и осознанный выбор.
Записаться на консультацию можно онлайн или по телефону колл-центр +7 (495) 782 - 85 - 85.
#КБ85 #ЗдоровоеПитание #ДеньЗдоровогоПитания #МифыОЕде #ОсознанноеПитание