Психотерапия с Жанной Максименко

Начнём с Обломова. С дивана можно не вставать 😉

Первым героем наших терапевтических чтений будет Илья Ильич. Но не он один: поговорим и об Ольге, и об их отношениях. Посмотрим, чего каждый из них ждёт от другого, кого видит перед собой — реального человека или того, кем он мог бы стать. И что происходит с отношениями, когда к любви добавляется желание другого переделать.

Как всё устроено в этом проекте.

После оплаты вам на почту придет письмо с доступами:

— На закрытый канал с разбором: там уже размещены мои голосовые и текстовые сообщения. Можно слушать и читать в удобное время. Писать в самом канале нельзя. Канал есть в ТГ и в МАХе.

— На отдельную группу для обсуждения: там можно делиться размышлениями, задавать вопросы, разговаривать со мной и друг с другом. Чат есть в ТГ и в МАХе.

Доступ к каналу и обсуждению — с 24 октября по 24 ноября. После этого группа будет удалена, а доступ к материалам закроется.

Это общий срок для всех, а не месяц с момента покупки. Если присоединитесь позже, времени останется меньше — учитывайте это, пожалуйста.

Читать или перечитывать роман заранее необязательно: необходимый контекст есть в разборе. Встреч по расписанию и "домашних заданий" не будет. Только материалы в канале и чат с обсуждением.

Стоимость участия — 859 рублей.

Я решила немного пошалить с числами: 1859 — год публикации «Обломова». Первую цифру оставим в XIX веке, остальные возьмём с собой 🙂

Оплатить участие в Терапевтических чтениях. Обломов можно по платежной ссылке https://payform.ru/83cS9Ld/

После разбора фрагмента из «Братьев Карамазовых» я подумала: а чего, собственно, ждать ноября? Тем более что в ноябре у нас будет челлендж «Пережить ноябрь». Так что, пока до мрачного месяца ещё остаётся время, давайте заглянем в чужие (литературные) жизни. Глядишь, что-нибудь и в своей станет понятнее.

Вообще-то я собиралась запустить новый проект с литературными разборами чуть позже, но герои первого романа уже в канале и включились в разговор. Не буду им мешать 😃

В художественном тексте иногда так точно показано что-то человеческое, что люди не перестают удивляться: подождите, а ведь это и про меня тоже. Про то, как я люблю, чего боюсь, чего хочу — и почему не делаю того, чего, кажется, хочу.

А поскольку профессиональная этика требует от меня соблюдать конфиденциальность и я не могу рассказывать вам истории своих клиентов (а там, поверьте, очень много интересного и того, что могло бы оказаться полезным и даже поучительным для многих), я решила оторваться на литературных героях. Про них всё уже опубликовано, причём многотысячными тиражами.

На этом и будут построены терапевтические чтения: я разбираю историю героя, а вы прислушиваетесь к тому, что отзывается. Где хочется согласиться, где — поспорить, где герой раздражает, а где вдруг становится до боли понятным.

Смотрим вроде бы на другого, а узнаём себя 👌🏼

Подписчица попросила.

Песня называется «Волшебник-недоучка»

Давно не было жарких дискуссий.

Но и в этот раз не было: я не знаю, что (и зачем) ответить авторам комментариев на первых трёх слайдах 😳

И благодарна авторам комментариев на последних трёх 💖

У Достоевского есть сцена, которая позволяет почувствовать: между тем, что о человеке говорят хорошего, и тем, что он сам о себе чувствует, может лежать целая пропасть.

В «Братьях Карамазовых» Катерина Ивановна принимает у себя Грушеньку. Восхищается ею, называет благородной, великодушной, целует ей руку 🌹

А Грушенька отвечает:

«Да вы-то меня, может, тоже не так совсем понимаете, милая барышня, я, может, гораздо дурнее того, чем у вас на виду. Я сердцем дурная, я своевольная».

В моём прочтении как психолога за вызывающим поведением и напускным превосходством Грушеньки стоит уязвимая самоценность. Словно внутри она уже вынесла себе приговор: я плохая, падшая, недостойная. А высокомерие помогает 🛡 защищаться от боли этого отношения к себе.

И вот ей говорят: «Вы благородны». Но эти слова ❌не становятся её собственным самовосприятием.

При этом и восхищение Катерины Ивановны не безусловно. Она уже решила, как должна поступить эта «благородная» женщина: отказаться от Дмитрия. А когда Грушенька не соглашается на отведённую ей роль и жестоко высмеивает хозяйку, восхищение сменяется криком: «Вон, продажная тварь!» 😳🤬

Поэтому я не стала бы сводить эту сцену к простой истории о том, как человек не способен принять похвалу. Здесь и недоверие, и соперничество, и унижение, и попытка получить от другого нужный поступок ⚖️ в обмен на признание его хорошим.

Теперь давайте вернемся к аффирмациям, о которых я написала в предыдущем посте. В том эксперименте была использована шкала Розенберга, которая оценивает общее отношение к себе и ощущение собственной ценности, а не самооценку в узком смысле этого слова как «успешность в какой-то отдельной области» 🏆🥇

Участникам предлагали повторять фразу «Я человек, которого можно любить». У людей с низкими показателями по этой шкале после такого повторения самочувствие оказывалось хуже, чем у тех, кто эту фразу не повторял. Это не означает, что любые поддерживающие слова вредны: результат относится к конкретному утверждению и условиям исследования.

Хотя сцена у Достоевского — не прямой пример эксперимента с аффирмациями, а очень выразительная литературная параллель.

👉🏼 Назвать человека хорошим — ещё не значит помочь ему почувствовать собственную ценность. Даже если человек сам пытается убедить себя в этом.

📖 Фрагмент из романа читайте в комментариях: уверена, вам будет интересно проследить, как всего за несколько минут восхищение превращается в ненависть.

И, конечно, жду ваших комментариев и откликов. Нравятся ли вам такие литературные разборы, понятно ли, полезно ли?

1. Сочувствие к себе после ошибки усиливает мотивацию к изменениям.

Обычно мы боимся, что если перестанем себя ругать, то расслабимся, ничего не достигнем и так и будем совершать ошибку за ошибкой.

В научных экспериментах участникам предлагали изменить отношение к своей неудаче: перейти от самокритики к самосостраданию. После этого они проявляли больше мотивации к изменениям: стремились исправить последствия своего неверного решения и с большим оптимизмом предпринимали следующие попытки.

☝🏼 Здесь важно различать ответственность за ошибку, способность сделать выводы и самобичевание. Речь не о призыве “просто любить себя”. Признать ошибку и разобраться, что делать дальше, можно из разного состояния: ругать себя или помогать себе.

2. Позитивные утверждения о себе ухудшают состояние людей с низкой самооценкой.

“Я себя люблю”, “Я отношусь к себе по-доброму” — такие аффирмации часто предлагают повторять, чтобы лучше к себе относиться. Однако помогают они не всем.

В экспериментах люди с низкой самооценкой после повторения утверждения о том, что они достойны любви, хуже относились к себе, а их настроение снижалось. У людей с изначально высокой самооценкой такие самовнушения давали небольшой (!) положительный эффект.

☝🏼 Мораль той басни — нельзя всех “стричь под одну гребёнку”: разным людям подходят разные инструменты.

3. Люди, которые принимают свои “отрицательные” чувства, легче переносят стресс.

Коллеги исследовали привычку относиться к своим мыслям и чувствам с безусловным позитивным принятием: признавать их и не осуждать себя за свои переживания.

У людей с такой привычкой эмоциональная реакция на стресс была менее острой, а психологическое состояние — более благополучным.

☝🏼 Принимать свою злость — не значит одобрять поведение человека, который вас обидел или поступил с вами несправедливо. И это не разрешение вести себя разнузданно и причинять вред другим.

Тут важно различать сами чувства и их проявление — это не одно и то же. Злиться можно, но что касается способа выразить свою злость, то тут вопрос выбора и ответственности.

#жм_три_факта

Встречайте новую рубрику канала ⤵️

Сегодня — последний день, чтобы присоединиться к фокус-группе.

Готовлю терапевтическую группу «Кто я?» — о том, как наши представления о себе влияют на решения, отношения и жизнь.

Сейчас приглашаю в чат обсуждения: какие темы вам важны, сколько времени и денег вы готовы выделить, какой формат и расписание подойдут. Хочу организовать группу с учётом возможностей тех, кто действительно хочет прийти.

Начинаем сегодня: 10 рабочих дней, до 4 ноября. Отвечать можно в удобное время.

Вступление в чат не обязывает идти в терапию или оплачивать её. Решение примете, когда будут понятны условия. Для участников фокус-группы они будут самыми выгодными.

Пишите мне лично, если готовы присоединиться к нам (нажмите на синий текст)

Кто ещё с нами в фокус-группу?

Завтра начинаем "штурмить" и создавать формат будущей терапевтической группы про самоидентичность. Не говорите потом, "если бы в выходные встречи были..." или "если бы вечером..." — именно это мы и будем решать с теми, кто придет в фокус-группу.

Планы, планы, планы…

Пишите, что из этого вам интересно ✍🏻