🍂 Как пережить осень без выгорания: советы нашего школьного психолога
🍂 Как пережить осень без выгорания: советы нашего школьного психолога
После летней свободы возвращаться к учебе — та еще задачка. А тут еще короткий световой день, сонливость и апатия... Знакомо?
Наш школьный психолог Юрий Андреевич Гаврилов напоминает:
Простые и рабочие лайфхаки от Юрия Андреевича:
🔹️Сон — всему голова 🛌
Старайтесь спать по 8–9 часов. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (да, даже в выходные!), чтобы организм не испытывал стресс.
🔹️«Буферная зона» после школы ☕️
Не садитесь за уроки сразу с порога. Дайте себе 1–1,5 часа на перезагрузку: пообедайте, прогуляйтесь или просто побудьте в тишине.
🔹️Магия «Помидора» 🍅 Учитесь блоками: 25–40 минут фокуса, затем 5–10 минут отдыха. Важно: в перерыве лучше встать, размяться или посмотреть в окно, а не «залипать» в ленте соцсетей, иначе мозг не отдохнет.
🔹️Правило контраста 📚 Начинайте домашку с самого сложного предмета, пока есть свежие силы, а на десерт оставляйте легкие задачи.
🔹️Больше движения 👟 Физическая активность — лучший антистресс. Прогулка, легкая зарядка или спорт хотя бы 30 минут в день творят чудеса. Осенью особенно круто гулять при дневном свете!
🔹️Цифровой детокс перед сном 📵
Синий свет экрана блокирует выработку гормона сна — мелатонина. Замените телефон за час до сна книгой, спокойной музыкой или уютным вечерним чаем.
❤️ И главное — радуйте себя!
Хобби, встречи с друзьями, любимый фильм и теплый плед — лучшие лекарства от осенней хандры.
❤️ — если было полезно
#школа2126перово теперь мы в max.ru/id77203076... MAX 📲
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #НашиЛица
После летней свободы возвращаться к учебе — та еще задачка. А тут еще короткий световой день, сонливость и апатия... Знакомо?
Наш школьный психолог Юрий Андреевич Гаврилов напоминает:
это нормально,
организм просто адаптируется. Главное — не ругать себя, а помочь нервной системе войти в ритм.
Простые и рабочие лайфхаки от Юрия Андреевича:
🔹️Сон — всему голова 🛌
Старайтесь спать по 8–9 часов. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (да, даже в выходные!), чтобы организм не испытывал стресс.
🔹️«Буферная зона» после школы ☕️
Не садитесь за уроки сразу с порога. Дайте себе 1–1,5 часа на перезагрузку: пообедайте, прогуляйтесь или просто побудьте в тишине.
🔹️Магия «Помидора» 🍅 Учитесь блоками: 25–40 минут фокуса, затем 5–10 минут отдыха. Важно: в перерыве лучше встать, размяться или посмотреть в окно, а не «залипать» в ленте соцсетей, иначе мозг не отдохнет.
🔹️Правило контраста 📚 Начинайте домашку с самого сложного предмета, пока есть свежие силы, а на десерт оставляйте легкие задачи.
🔹️Больше движения 👟 Физическая активность — лучший антистресс. Прогулка, легкая зарядка или спорт хотя бы 30 минут в день творят чудеса. Осенью особенно круто гулять при дневном свете!
🔹️Цифровой детокс перед сном 📵
Синий свет экрана блокирует выработку гормона сна — мелатонина. Замените телефон за час до сна книгой, спокойной музыкой или уютным вечерним чаем.
❤️ И главное — радуйте себя!
Хобби, встречи с друзьями, любимый фильм и теплый плед — лучшие лекарства от осенней хандры.
❤️ — если было полезно
#школа2126перово теперь мы в max.ru/id77203076... MAX 📲
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #НашиЛица