РОЛЬ УГЛЕВОДОВ В КБЖУ ⚡️

Углеводы — главный источник энергии для мозга, мышц и всей нервной системы. Их не стоит бояться — важно выбирать качественные источники и знать меру 🍚

1️⃣ Энергия и производительность
Углеводы — основное топливо для тренировок и повседневной активности.

2️⃣ Восстановление и настроение
После нагрузок углеводы помогают восполнить запасы гликогена и ускоряют восстановление. Они также влияют на уровень серотонина — гормона «хорошего настроения».

3️⃣ Баланс и контроль веса
Грамотно распределённые углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

📊 Суточная норма:
✅ В среднем 45–55 % от общей калорийности
(примерно 3–5 г углеводов на 1 кг массы тела, в зависимости от целей и активности).