Репост из «Министерство здравоохранения Ярославской области»
5 советов по профилактике остеопороза
✅Кости на 98% формируются до 30 лет, но заботиться о них нужно всю жизнь. Ежедневно включайте в рацион творог, сыр, кунжут, миндаль и зелень. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, вырабатывается на солнце, а в осенне-зимний период его дефицит стоит восполнять после консультации с врачом.
✅Двигайтесь каждый день. Костная ткань, как и мышца, укрепляется от нагрузки. Лучшие виды активности — быстрая ходьба, скандинавская ходьба, танцы, плавание и лечебная гимнастика. Они не только увеличивают плотность костей, но и тренируют равновесие, что критически важно для пожилых людей.
✅Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин напрямую разрушают костную ткань и мешают усвоению полезных веществ. Также стоит ограничить крепкий кофе — он вымывает кальций из организма. Безопасная норма — не более 1–2 чашек в день.
✅
✅Следите за зрением и безопасностью дома. Остеопороз страшен не сам по себе, а переломами. Проверьте зрение, чтобы не спотыкаться, уберите скользкие коврики, закрепите провода и установите поручни в ванной. Падение при хрупких костях может привести к тяжелым травмам.
✅Не занимайтесь самолечением — пройдите чекап. Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», так как оно долго не проявляет себя. После 50 лет или при наступлении менопаузы обязательно обсудите с врачом факторы риска и сдайте анализ на уровень витамина D и плотность костной ткани (денситометрию).
💯Важно: перед приемом любых добавок или витаминов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
✅Кости на 98% формируются до 30 лет, но заботиться о них нужно всю жизнь. Ежедневно включайте в рацион творог, сыр, кунжут, миндаль и зелень. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, вырабатывается на солнце, а в осенне-зимний период его дефицит стоит восполнять после консультации с врачом.
✅Двигайтесь каждый день. Костная ткань, как и мышца, укрепляется от нагрузки. Лучшие виды активности — быстрая ходьба, скандинавская ходьба, танцы, плавание и лечебная гимнастика. Они не только увеличивают плотность костей, но и тренируют равновесие, что критически важно для пожилых людей.
✅Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин напрямую разрушают костную ткань и мешают усвоению полезных веществ. Также стоит ограничить крепкий кофе — он вымывает кальций из организма. Безопасная норма — не более 1–2 чашек в день.
✅
✅Следите за зрением и безопасностью дома. Остеопороз страшен не сам по себе, а переломами. Проверьте зрение, чтобы не спотыкаться, уберите скользкие коврики, закрепите провода и установите поручни в ванной. Падение при хрупких костях может привести к тяжелым травмам.
✅Не занимайтесь самолечением — пройдите чекап. Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», так как оно долго не проявляет себя. После 50 лет или при наступлении менопаузы обязательно обсудите с врачом факторы риска и сдайте анализ на уровень витамина D и плотность костной ткани (денситометрию).
💯Важно: перед приемом любых добавок или витаминов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
