Психолог нашей клиники Лев Сергеевич Куприянов специализируется на проблемах выгорания, профессионального стресса и профориентации, если вы столкнулись с подобными ситуациями, он всегда готов Вам помочь.
Мы привыкли думать, что выгораешь, когда слишком много работаешь. Что проблема в количестве задач, в переработках, в отсутствии отдыха. Но что, если дело не в том, сколько вы делаете, а в той роли, из которой вы это делаете?
Чаще всего мы входим в рабочий день как Функция. Мы пришли с готовым набором действий, с чётким списком «надо», с ощущением, что от нас ждут результата. Мы делаем. Мы тянем. Мы закрываем задачи. И незаметно для себя превращаемся в механизм, который больше не чувствует, не удивляется, не загорается. Мы просто работаем. «Надо» побеждает «хочу». А потом и «хочу» куда-то исчезает.
А теперь представьте другую роль. Что, если войти в тот же день как Исследователь? Не с готовым ответом, а с вопросом. Не с инструкцией, а с любопытством: «Почему эта задача для меня так важна? Что я на самом деле чувствую, когда берусь за неё? Где я теряю энергию, а где нахожу?»
Функция говорит: «Я должен это сделать».
Исследователь спрашивает: «А как я хочу это сделать? Что мне поможет?»
Честность с собой и смелость признать, что вы живой человек, а не должностная инструкция. Психология тут на нашей стороне. Кристина Маслач, американский психолог, ещё в 1970-х описала три фактора, которые вместе дают картину выгорания. Она изучала людей помогающих профессий, но сегодня это касается всех: офисных сотрудников, учителей, родителей, фрилансеров, врачей, менеджеров каждого, кто долго отдаёт больше, чем получает.
Первый фактор — истощение. Вы чувствуете себя опустошённым. Отдых не возвращает включённость. Даже после отпуска вы разбиты. Сил нет на простые вещи, которые раньше давались легко.
Второй фактор — отстранение и цинизм. Вы начинаете дистанцироваться. Раздражение, безразличие, чёрный юмор. При проявлении этого фактора, вам часто говорят, что у вас испортился характер. Это защита психики, когда нагрузка слишком долго превышает ресурс.
Третий фактор — обесценивание своих результатов. Даже объективные успехи кажутся мелкими. Приходит мысль: «Я ничего не добился. Я не на своём месте».
Три фактора. Одно состояние выгорания и оно к сожалению не проходит само.
Исследования показывают: среди работающих россиян 45% сталкивались с выгоранием, а 15% — около 13 миллионов человек — находятся в нём прямо сейчас. Выгорание забирает здоровье, качество работы, отношения с близкими. Чем дольше вы в нём, тем больше сил понадобится, чтобы вернуться к себе.
Пока вы читаете это и думаете: «Ну, у меня не всё так плохо. Как-нибудь само рассосётся», — мы уже учим людей правильно действовать в таком состоянии. Они получают инструменты, которые помогают распознавать выгорание на ранних стадиях, восстанавливать ресурс и работать иначе. Вы можете остаться на той же точке. Или сделать шаг.
Подробная информация и запись на сайте: https://cdm.clinic/specialists/kupriyanov-lev-sergeevich/
Мы привыкли думать, что выгораешь, когда слишком много работаешь. Что проблема в количестве задач, в переработках, в отсутствии отдыха. Но что, если дело не в том, сколько вы делаете, а в той роли, из которой вы это делаете?
Чаще всего мы входим в рабочий день как Функция. Мы пришли с готовым набором действий, с чётким списком «надо», с ощущением, что от нас ждут результата. Мы делаем. Мы тянем. Мы закрываем задачи. И незаметно для себя превращаемся в механизм, который больше не чувствует, не удивляется, не загорается. Мы просто работаем. «Надо» побеждает «хочу». А потом и «хочу» куда-то исчезает.
А теперь представьте другую роль. Что, если войти в тот же день как Исследователь? Не с готовым ответом, а с вопросом. Не с инструкцией, а с любопытством: «Почему эта задача для меня так важна? Что я на самом деле чувствую, когда берусь за неё? Где я теряю энергию, а где нахожу?»
Функция говорит: «Я должен это сделать».
Исследователь спрашивает: «А как я хочу это сделать? Что мне поможет?»
Честность с собой и смелость признать, что вы живой человек, а не должностная инструкция. Психология тут на нашей стороне. Кристина Маслач, американский психолог, ещё в 1970-х описала три фактора, которые вместе дают картину выгорания. Она изучала людей помогающих профессий, но сегодня это касается всех: офисных сотрудников, учителей, родителей, фрилансеров, врачей, менеджеров каждого, кто долго отдаёт больше, чем получает.
Первый фактор — истощение. Вы чувствуете себя опустошённым. Отдых не возвращает включённость. Даже после отпуска вы разбиты. Сил нет на простые вещи, которые раньше давались легко.
Второй фактор — отстранение и цинизм. Вы начинаете дистанцироваться. Раздражение, безразличие, чёрный юмор. При проявлении этого фактора, вам часто говорят, что у вас испортился характер. Это защита психики, когда нагрузка слишком долго превышает ресурс.
Третий фактор — обесценивание своих результатов. Даже объективные успехи кажутся мелкими. Приходит мысль: «Я ничего не добился. Я не на своём месте».
Три фактора. Одно состояние выгорания и оно к сожалению не проходит само.
Исследования показывают: среди работающих россиян 45% сталкивались с выгоранием, а 15% — около 13 миллионов человек — находятся в нём прямо сейчас. Выгорание забирает здоровье, качество работы, отношения с близкими. Чем дольше вы в нём, тем больше сил понадобится, чтобы вернуться к себе.
Пока вы читаете это и думаете: «Ну, у меня не всё так плохо. Как-нибудь само рассосётся», — мы уже учим людей правильно действовать в таком состоянии. Они получают инструменты, которые помогают распознавать выгорание на ранних стадиях, восстанавливать ресурс и работать иначе. Вы можете остаться на той же точке. Или сделать шаг.
Подробная информация и запись на сайте: https://cdm.clinic/specialists/kupriyanov-lev-sergeevich/