☕️Доброе утро!

Октябрь — отличное время, чтобы добавить в свой завтрак сезонные продукты и сделать утренний приём пищи по‑настоящему тёплым и уютным.

В октябре действуем по формуле: белок + сложные углеводы + клетчатка + полезные жиры.

Вот несколько вариантов полезных и вкусных завтраков:
🥣Овсянка на молоке или растительном напитке с тыквенным пюре, яблоком, грецкими орехами и щепоткой корицы. Тыква — источник бета‑каротина, корица приятно согревает, орехи дают полезные жиры

🍳Омлет или яичница с тушёным шпинатом, запечённой тыквой и цельнозерновым тостом. Белок из яиц надолго насыщает, овощи — это клетчатка и витамины.

🍯Творог 5% с тыквенными семечками, мёдом (1 ч. л.) и горстью сезонных ягод (брусника, клюква, облепиха). Ягоды — это витамин C и антиоксиданты, семечки — магний и цинк.

🥦Гречка с запечёнными овощами и кусочком отварной индейки или куриной грудки. Гречка — сложные углеводы, индейка — нежирный белок, овощи — клетчатка.

🍌Смузи на растительном молоке с бананом, тыквой, ложкой семян чиа и щепоткой имбиря. Имбирь согревает и поддерживает пищеварение, семена чиа — источник омега‑3.

Хорошего дня!