Делите на отрезки
В четверг сходил на тренировку группы PRO. Упарываться не планировал. Цель была поснимать ребят и сделать несколько спринтов.
А Дима взял и придумал интересное задание.
Десять отрезков по 400 через 400 отдыха. Но перед каждым вторым отрезком надо было сделать 70 метров оленьего бега (это когда высоко поднимаешь колено и выпрямляешь заднюю ногу). Должны были бежать в темпе чуть быстрее, чем бегаешь десятку.
Первую четырёхсотку пробежал неожиданно резво. 95 секунд. Я сознательно себя сдерживал, но всё равно получилось секунд на 15 быстрее, чем нужно.
Пообещал себе собраться и не спешить. И не справился. Олений бег сильно дезориентировал меня. Начал настолько бодро, что грустно стало уже после первых 200. Дотерпел, посмотрел на часы, удивился, что вышло девяносто секунд. Подумал, что 10х400 не вытяну. Пять осилю и хватит. Постою с Димой, пофоткаю ребят.
А тут Женя подбежал. Он лихо меня оба раза опередил. Дождался, пока я доковыляю до него, и, между прочим, сказал, что Дима разрешил не десять, а восемь пробежать.
В тот момент мне было совершенно всё равно. Я решал, как бы четыре дотянуть. Ведь ни про 10, ни про 8 я не думал с самого начала. Я ж попробовать просто хотел.
А пока трусили к следующей отметке, поделился с Женей историей из Кисловодска.
Леонид тогда, выдавая задание группе, подчеркнул, что, если при том же усилии темп падает, надо сворачиваться. Раз не получается удерживать темп, значит цель тренировки достигнута. И вот тогда первые повторы очень тяжело зашли. Не бежалось. И я ждал, когда темп упадет, чтобы сойти, а он не падал. На пятом повторе вдруг отпустило. Я бежал за Макаром, видел его спину и вдруг осознал, что хуже-то мне не становится. Ну тяжело, ну и что? Проверил на следующем круге — то же самое. Организм вошёл в какое-то состояние, в котором мог продолжать работать. Я лишь убеждался, что медленнее не стал и продолжал наматывать круги.
“Но сегодня я точно 8 не пробегу”. С этой мыслью я и ушёл на третий круг.
Запутался, правда, с заданием, и начал с оленьего бега. Женя пытался меня вразумить, но олень победил. После СБУ весь отрезок следил, чтобы не перебрать с темпом. Сдерживал себя. И снова девяносто секунд.
Четвёртый бежал аккуратно, без оленьего, и специально придержал. Получилось спокойнее 103, но все равно быстрее, чем нужно.
А на пятом меня обогнал Дима Ивлиев, и какое-то время я держался за ним. И почему-то легче было бежать. Подумал, что наконец-то я попал в свой темп и в районе 105 сек будет круг. Оказалось, что снова закрыл за 90 сек.
Седьмой круг вышел чуть спокойнее. 93. Тут я уже понял, что вработался и сегодня это мой темп.
На девятом круге даже решил ускориться и пробежал его за 87.
В этом и штука. Когда не хочется или не пошло, не надо смотреть на всё задание целиком. Разбейте его на куски и решайте по ходу.
И держите в голове предохранитель. Если темп при том же усилии поехал вниз — это уже не лень, это сигнал. Тогда сворачиваемся, и неважно, сколько там стояло в плане.
———————————————
Тренировки группы PRO в Лужниках по четвергам в 19:00, ведёт Дмитрий Сафронов. Если бежите десятку быстрее сорока пяти минут — приходите, задания там вот такие.
Если медленнее, это не повод оставаться дома. По средам работает Advanced, а техникой занимаемся три дня — среда, четверг, пятница.
Подробности о группах, расписании и записи — на странице бегового клуба. https://runbetter.ru/begovoy-klub-moskva
В четверг сходил на тренировку группы PRO. Упарываться не планировал. Цель была поснимать ребят и сделать несколько спринтов.
А Дима взял и придумал интересное задание.
Десять отрезков по 400 через 400 отдыха. Но перед каждым вторым отрезком надо было сделать 70 метров оленьего бега (это когда высоко поднимаешь колено и выпрямляешь заднюю ногу). Должны были бежать в темпе чуть быстрее, чем бегаешь десятку.
Первую четырёхсотку пробежал неожиданно резво. 95 секунд. Я сознательно себя сдерживал, но всё равно получилось секунд на 15 быстрее, чем нужно.
Пообещал себе собраться и не спешить. И не справился. Олений бег сильно дезориентировал меня. Начал настолько бодро, что грустно стало уже после первых 200. Дотерпел, посмотрел на часы, удивился, что вышло девяносто секунд. Подумал, что 10х400 не вытяну. Пять осилю и хватит. Постою с Димой, пофоткаю ребят.
А тут Женя подбежал. Он лихо меня оба раза опередил. Дождался, пока я доковыляю до него, и, между прочим, сказал, что Дима разрешил не десять, а восемь пробежать.
В тот момент мне было совершенно всё равно. Я решал, как бы четыре дотянуть. Ведь ни про 10, ни про 8 я не думал с самого начала. Я ж попробовать просто хотел.
А пока трусили к следующей отметке, поделился с Женей историей из Кисловодска.
Леонид тогда, выдавая задание группе, подчеркнул, что, если при том же усилии темп падает, надо сворачиваться. Раз не получается удерживать темп, значит цель тренировки достигнута. И вот тогда первые повторы очень тяжело зашли. Не бежалось. И я ждал, когда темп упадет, чтобы сойти, а он не падал. На пятом повторе вдруг отпустило. Я бежал за Макаром, видел его спину и вдруг осознал, что хуже-то мне не становится. Ну тяжело, ну и что? Проверил на следующем круге — то же самое. Организм вошёл в какое-то состояние, в котором мог продолжать работать. Я лишь убеждался, что медленнее не стал и продолжал наматывать круги.
“Но сегодня я точно 8 не пробегу”. С этой мыслью я и ушёл на третий круг.
Запутался, правда, с заданием, и начал с оленьего бега. Женя пытался меня вразумить, но олень победил. После СБУ весь отрезок следил, чтобы не перебрать с темпом. Сдерживал себя. И снова девяносто секунд.
Четвёртый бежал аккуратно, без оленьего, и специально придержал. Получилось спокойнее 103, но все равно быстрее, чем нужно.
А на пятом меня обогнал Дима Ивлиев, и какое-то время я держался за ним. И почему-то легче было бежать. Подумал, что наконец-то я попал в свой темп и в районе 105 сек будет круг. Оказалось, что снова закрыл за 90 сек.
Седьмой круг вышел чуть спокойнее. 93. Тут я уже понял, что вработался и сегодня это мой темп.
На девятом круге даже решил ускориться и пробежал его за 87.
В этом и штука. Когда не хочется или не пошло, не надо смотреть на всё задание целиком. Разбейте его на куски и решайте по ходу.
И держите в голове предохранитель. Если темп при том же усилии поехал вниз — это уже не лень, это сигнал. Тогда сворачиваемся, и неважно, сколько там стояло в плане.
———————————————
Тренировки группы PRO в Лужниках по четвергам в 19:00, ведёт Дмитрий Сафронов. Если бежите десятку быстрее сорока пяти минут — приходите, задания там вот такие.
Если медленнее, это не повод оставаться дома. По средам работает Advanced, а техникой занимаемся три дня — среда, четверг, пятница.
Подробности о группах, расписании и записи — на странице бегового клуба. https://runbetter.ru/begovoy-klub-moskva
