ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.60,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.36▼ 5,7 %было 41
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.2▼ 8,8 %было 2
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.34,6 %▼ 3,3 п. п.пунктир — было 38,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.2,6▲ 7,4 %было 2,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
36просмотров за период▼ 5,7 %
Средний охват поста — 2 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:21 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Разминка должна не «разогреть», а подготовить конкретные мышцы и суставы к конкретной нагрузке.
Проблема стандартной разминки в том, что 10 минут на велотренажёре повышают пульс, но не готовят плечевой пояс к жиму или колени к приседу. Общая разминка нужна, но её недостаточно.
Совет: перед основной тренировкой сделай 2 подхода того же упражнения с пустым грифом или минимальным весом — это называется специфическая разминка. Например, перед приседом — 15 повторений с пустым грифом, затем 8 с половиной рабочего веса. Ткани разогреваются именно в том движении, которое ты будешь выполнять, суставы получают нагрузку постепенно, а не сразу.
Общая разминка 5 минут — только чтобы поднять температуру тела. Дальше — специфические подходы.
Примени сегодня: добавь два лёгких подхода перед первым рабочим весом.
Миф: кардио натощак сжигает больше жира, поэтому для похудения оно эффективнее.
На самом деле разница есть, но не там, где её ищут. На пустой желудок организм действительно активнее окисляет жир во время тренировки — это подтверждают исследования. Но к концу суток общий расход энергии и потеря жира выравниваются: тело компенсирует за счёт питания и активности после. Ключевой фактор похудения — суммарный дефицит калорий, а не то, что было в желудке перед пробежкой.
Плюс натощак выше риск упасть в гипогликемию и потерять мышцы при длительном кардио. Если комфортно — тренируйся, но выигрыша в жиросжигании не жди.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
«Пей 2 литра в день» — это средняя цифра для человека, который сидит в офисе. К тренировкам она отношения не имеет.
Вода уходит не только с потом. Во время нагрузки дыхание становится частым — с выдохом ты теряешь влагу. Плюс организм тратит воду на охлаждение тела. За час интенсивной тренировки уходит от 0,5 до 1,5 литра — и это без учёта жары.
Считать нужно не «норму», а потерю. Простой способ: взвесься до и после тренировки. Каждый потерянный килограмм — это примерно литр воды, который нужно вернуть. Разница в 300-500 г — обычное дело, значит добавь 300-500 мл сверху к своему дневному объёму.
Ещё ориентир — цвет мочи. Светло-жёлтый — норма, тёмный — пей больше. Прозрачная как вода — тоже не идеал, значит пьёшь с избытком.
Практика: за 2 часа до тренировки 400-500 мл, по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время, и столько же после — небольшими порциями.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
«Метаболизм с возрастом замедляется, поэтому после 30 похудеть почти невозможно». Звучит убедительно, но цифры говорят другое.
Крупное исследование в Science (2021) с участием 6400 человек показало: метаболизм стабилен примерно с 20 до 60 лет. Реальное замедление начинается после 60 — и то плавно, около 0,7% в год. То есть в 35 лет вы тратите почти столько же, сколько в 25.
Что действительно меняется — не скорость обмена, а образ жизни: меньше движения, больше сидячей работы, крупнее порции, хуже сон. Именно эти факторы, а не возраст, тормозят результат.
Вывод: не списывай вес на возраст. Считай активность и калории — рычаг у тебя в руках.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
За одну ночь без сна уровень тестостерона падает на 10–15%. Это не абстрактная цифра — это прямое влияние на то, как быстро ты восстанавливаешься после тренировок.
Гормон роста вырабатывается в основном в глубокой фазе сна. Пропустил её — организм не запустил восстановление мышц в полном объёме. Тренировка была, стимул был, а синтез белка идёт вяло.
Ещё один момент: недосып повышает кортизол — гормон стресса, который разрушает мышечную ткань. То есть ты не просто не растёшь, ты можешь терять то, что есть.
7–9 часов сна — это не роскошь и не лень. Это часть тренировочного процесса, такая же, как подходы и прогрессия весов.
Спи столько, сколько нужно для восстановления, а не столько, сколько останется после скроллинга.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — это самый популярный и самый вредный миф.
На самом деле рост мышц на 60–70% зависит от восстановления и питания, а не от объёма тренировок. Мышца растёт не в зале — в зале она получает стимул в виде микротравм. Синтез белка запускается через 2–4 часа после нагрузки и держится до 48 часов. Если тренировать одну группу чаще, чем раз в 48 часов, или спать меньше 7 часов, или есть меньше 1,6 г белка на кг веса — рост остановится независимо от того, сколько подходов ты сделал.
Второй фактор — прогрессия. Если вес на штанге и число повторений не растут месяцами, тело не видит причины увеличивать мышцы. Тренировка без прогрессии — это просто расход калорий.
Проверь три вещи: сон 7–8 часов, белок 1,6–2 г/кг, и рабочий вес растёт хотя бы раз в 2 недели. Если хоть один пункт провален — проблема не в тренировках.
Начни с самого слабого звена, а не с добавления ещё одной тренировки.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Начать легко — продолжить сложно. Но есть система, которая работает: минимум, план и фиксация прогресса. Сохрани карусель, чтобы не потерять эти шаги. Попробуй AI-тренера бесплатно → @TrAInerFitnessBot или https://max.ru/id744611842563_bot в MAX. #фитнес #тренировки #здоровыйобразжизни #мотивация #спорт #начнисейчас
Попробуй AI-тренера бесплатно → @TrAInerFitnessBot в Telegram или @id744611842563_bot в MAX
Что съесть до и после тренировки — вопрос, на который половина ответов в интернете противоречит другой половине. Разберём по-простому.
До тренировки задача еды — дать энергию, а не лежать камнем в желудке. Оптимально — за 1,5–2 часа до занятия: сложные углеводы плюс немного белка. Например, гречка с курицей или овсянка с яйцом. Если времени нет — за 30–40 минут хватит банана или горсти сухофруктов. Тяжёлая жирная еда перед нагрузкой — плохая идея: переваривается долго, будет дискомфорт.
После тренировки организму нужен белок для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии. Окно в 30 минут — миф, но поесть в течение 1–2 часов действительно разумно. Подойдёт что-то простое: творог с фруктами, яйца с тостом, курица с рисом.
Главное правило — общее количество еды за день важнее таймингов. Не превращай приёмы пищи в ритуал.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Силовые тренировки снижают риск диабета второго типа, инфаркта и переломов в пожилом возрасте — это подтверждено десятками исследований. Но главный эффект дают не упражнения сами по себе, а регулярность.
Начни с одного базового движения — приседаний с собственным весом или с гантелью. 3 подхода по 10-12 повторов дважды в неделю. Этого достаточно, чтобы запустить рост мышц и улучшить чувствительность к инсулину. Не нужно сразу покупать абонемент и разбираться в программах — начни с того, что можешь сделать дома сегодня.
Через две недели добавь второе упражнение — тягу или отжимания. Постепенно дойдёшь до полноценной программы.
Сделай первый подход прямо сейчас — 10 приседаний.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Мышцы перестают расти не потому, что ты плохо тренируешься, а потому что организм адаптируется к нагрузке примерно за 8–12 недель.
К третьему месяцу тело привыкает к одним и тем же весам, повторениям и отдыху. Мышцы и нервная система перестают получать новый стимул — прогресс визуально останавливается, хотя ты исправно ходишь в зал. Это не плато в голове, это физиология: одна и та же нагрузка перестаёт быть вызовом.
Что делать: каждые 6–8 недель меняй хотя бы один параметр — рабочий вес, число повторений, темп или время отдыха. И веди дневник: без цифр ты не увидишь, что застрял.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
