1. Физическая активность: акцент на нагрузку и сокращение сидения.👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ Метаанализы и систематические обзоры, лёгшие в основу рекомендаций ВОЗ и Международного фонда остеопороза (IOF), показывают, что упражнения с нагрузкой весом (ходьба, подъём по лестнице) и тренировки с сопротивлением увеличивают плотность кости и снижают риск переломов .📚📗📙📖📘📕📘📖📙📗 При этом длительное сидение — независимый фактор вреда для костей, даже если человек в остальном активен . Взрослым 65+ ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю .🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
2. Кальций: целевые уровни и источники. ВОЗ указывает на убедительные доказательства снижения риска остеопороза при достаточном совместном потреблении кальция и витамина D . ✅️✅️✅️✅️✅️✅Для профилактики переломов в группах высокого риска ориентир — в рекомендациях для пациентов фигурирует диапазон 1000–1200 мг в сутки суммарно из пищи и крайне опасно принимать таблеточный и бад кальций если нет достоверного анализа крови про кальций ниже нормы.этоведет к непредсказуемым кальцинатам и в сосудах,сердце,связках и даже внутри костей.
🤎💔🤎💔🤎💔Также к этому ведет недостаток витамина К(К2(МК7). Предпочтительны пищевые источники:именно жидкие кисло(!) молочные продукты,черный кунжут,конопля садовая , тёмно-зелёные овощи.🥗🥗🥗🥗🥗
3. Витамин D: не только «для настроения», а для усвоения кальция. Без витамина D🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️ кальций не встраивается в костную ткань эффективно. Ориентировочная профилактическая доза для взрослых — от 2500 МЕ в сутки . Очень небольшая Часть витамина D синтезируется в коже под действием УФ; 🏜🏜🏜🏜🏜🏜🏜🏜даже в Египте.для людей с дефицитом и лиц старшего возраста особенно важны добавки и пищевые источники (северная морская жирная рыба, яичный желток) .🥚🥚🥚🍳🍳🍳
4. Белок и общий пищевой паттерн. Для костного матрикса необходим не только кальций и магний и др . микроэлементы: достаточное потребление качественного белка также ассоциировано с поддержанием костной массы . 🦴🍖🍗🦴🍖🍗🦴🍖Строгие ограничительные диеты и выраженный дефицит массы тела — факторы риска, которых следует избегать .🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭
5. Отказ от курения и контроль алкоголя. Курение и избыточное потребление алкоголя (в ряде источников — более 3 стандартных порций в день) фигурируют как независимые модифицируемые факторы риска остеопороза и переломов .🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭
6. Скрининг: кому и когда. Денситометрия— стандарт оценки МПК. USPSTF (2025) рекомендует скрининг всем женщинам 65 лет и старше, а также женщинам младше 65 лет при наличии факторов риска .☀️☀️☀️☀️☀️
7. Профилактика падений как отдельное направление. Для пожилых людей перелом часто становится следствием падения, а не только пороза🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰. Тренировка равновесия, достаточный уровень витамина D и устранение опасностей в домашней среде снижают риск падений и, соответственно, переломов .💊💊💊💊💊💊💊💊
8. Лекарственная профилактика — только по показаниям врача. . Самолечение недопустимо
2. Кальций: целевые уровни и источники. ВОЗ указывает на убедительные доказательства снижения риска остеопороза при достаточном совместном потреблении кальция и витамина D . ✅️✅️✅️✅️✅️✅Для профилактики переломов в группах высокого риска ориентир — в рекомендациях для пациентов фигурирует диапазон 1000–1200 мг в сутки суммарно из пищи и крайне опасно принимать таблеточный и бад кальций если нет достоверного анализа крови про кальций ниже нормы.этоведет к непредсказуемым кальцинатам и в сосудах,сердце,связках и даже внутри костей.
🤎💔🤎💔🤎💔Также к этому ведет недостаток витамина К(К2(МК7). Предпочтительны пищевые источники:именно жидкие кисло(!) молочные продукты,черный кунжут,конопля садовая , тёмно-зелёные овощи.🥗🥗🥗🥗🥗
3. Витамин D: не только «для настроения», а для усвоения кальция. Без витамина D🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️🧏♂️ кальций не встраивается в костную ткань эффективно. Ориентировочная профилактическая доза для взрослых — от 2500 МЕ в сутки . Очень небольшая Часть витамина D синтезируется в коже под действием УФ; 🏜🏜🏜🏜🏜🏜🏜🏜даже в Египте.для людей с дефицитом и лиц старшего возраста особенно важны добавки и пищевые источники (северная морская жирная рыба, яичный желток) .🥚🥚🥚🍳🍳🍳
4. Белок и общий пищевой паттерн. Для костного матрикса необходим не только кальций и магний и др . микроэлементы: достаточное потребление качественного белка также ассоциировано с поддержанием костной массы . 🦴🍖🍗🦴🍖🍗🦴🍖Строгие ограничительные диеты и выраженный дефицит массы тела — факторы риска, которых следует избегать .🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭
5. Отказ от курения и контроль алкоголя. Курение и избыточное потребление алкоголя (в ряде источников — более 3 стандартных порций в день) фигурируют как независимые модифицируемые факторы риска остеопороза и переломов .🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭🚭
6. Скрининг: кому и когда. Денситометрия— стандарт оценки МПК. USPSTF (2025) рекомендует скрининг всем женщинам 65 лет и старше, а также женщинам младше 65 лет при наличии факторов риска .☀️☀️☀️☀️☀️
7. Профилактика падений как отдельное направление. Для пожилых людей перелом часто становится следствием падения, а не только пороза🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰🧑🩰. Тренировка равновесия, достаточный уровень витамина D и устранение опасностей в домашней среде снижают риск падений и, соответственно, переломов .💊💊💊💊💊💊💊💊
8. Лекарственная профилактика — только по показаниям врача. . Самолечение недопустимо
Просмотры: 72