Доктор Курманова | Женское здоровье

Что я делаю каждое утро для своих гормонов ☀️

Меня часто спрашивают: «расскажите, как вы сами заботитесь о своем организме?»

Я считаю, что гормональный баланс — это не только про анализы, назначения и БАДы. Это в первую очередь про ежедневные привычки. И фундамент закладывается именно утром.

Вот 3 ритуала, которые я не пропускаю:

1️⃣ Просыпаюсь без телефона и пью воду.
Стакан теплой воды запускает работу ЖКТ. А еще я обязательно выхожу на свет (или открываю шторы). Утренний свет — это главный триггер для наших циркадных ритмов. Он помогает правильно настроить кортизол и мелатонин, чтобы вечером вы легко уснули.

2️⃣ Белковый завтрак.
Никаких булочек или сладких каш. Мой выбор — яйца, рыба или творог. Белок удерживает инсулин в узде, не дает скачков сахара и обеспечивает сытость на 4–5 часов. А еще это строительный материал для наших гормонов.

3️⃣ Вместо кофе — какао.
Я уже много лет не пью кофе. Кофеин натощак или на пике утреннего кортизола сильно истощает нервную систему, провоцируя тревогу и тягу к сладкому. Мой утренний ритуал — это натуральное какао на растительном молоке (без сахара). Оно дает мягкую бодрость за счет магния и антиоксидантов, но не бьет по гормонам.

Эти три привычки работают лучше любых БАДов. Они бесплатные (или почти), но требуют дисциплины.

Кстати, а что вы делаете первым делом после пробуждения? Тянетесь к телефону или идете пить воду? Пишите в комментариях 👇

А если вы чувствуете, что ваши гормоны «шалят» и нужен системный план — приходите на консультацию. Разберем вашу ситуацию.

Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

После 40 кости начинают медленно разрушаться (и вы этого не почувствуете).

Вы чувствуете себя нормально, у вас ничего не болит, и мысли о костях вас не посещают. А зря.

После 40 лет (а особенно в перименопаузе) в организме женщины начинается тихая потеря костной массы. Врачи называют остеопороз «молчаливым убийцей», потому что он не вызывает боли, пока не случится перелом (чаще всего шейки бедра, запястья или позвонков). И тогда восстановление занимает долгие месяцы.

Почему это происходит именно после 40?

📍 Эстроген.
До менопаузы эстроген работает как «строитель» и защитник костей. Он удерживает кальций в костной ткани. Когда его уровень начинает падать, кости теряют плотность очень быстро.

📍 Дефицит витамина D.
Без него кальций просто не усваивается. А у большинства женщин в наших широтах уровень D критически низкий.

📍 Нехватка витамина К2.
Он работает как «водитель»: направляет кальций именно в кости, а не в сосуды.

📍 Отсутствие силовых тренировок.
Кости — это живая ткань. Чтобы они становились крепче, им нужна механическая нагрузка (гравитация и вес).

Что делать? Проверять и действовать превентивно!

✅ Сделать денситометрию — это золотой стандарт проверки плотности костей.
✅ Сдать анализы: витамин D (25-ОН), кальций (ионизированный), паратгормон, витамин К2, а также ферритин и магний.
✅ Добавить силовые тренировки 2–3 раза в неделю (это укрепляет и мышцы, и кости).
✅ Проверить рацион: достаточно ли в нем белка, кальция, и есть ли полезные жиры для усвоения витаминов.

Остеопороз нельзя вылечить таблетками «на всякий случай». Это профилактика, которая начинается с анализов и грамотного образа жизни.

Хотите составить план профилактики хрупкости костей и гормонального баланса после 40? Приходите на консультацию — разберем вашу ситуацию.

Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

Почему вы устали, но не можете уснуть? (дело не в бессоннице) 🌙

Знакомая ситуация: вы весь день «выжаты как лимон», еле дожидаетесь кровати, мечтая провалиться в сон. Но стоит вам лечь — мозг включает «режим болтовни». Вы прокручиваете мысли, вспоминаете диалоги, строите планы, а сон просто не приходит.

И это не бессонница. Снотворные здесь не решат проблему, потому что корень зла в другом.

Вот 3 главные причины, почему это происходит:

📍 Инверсия кортизола.
Кортизол — это гормон бодрости. В норме утром он высокий (чтобы вы проснулись), а вечером падает (чтобы вы уснули). Но при хроническом стрессе график ломается: утром вы еле встаете, а вечером организм выбрасывает кортизол, и вы чувствуете прилив тревоги и бодрости.
📍 Дефицит прогестерона.
После 35 лет прогестерон снижается. Именно он действует как природное успокоительное (через ГАМК). Без него нервная система не может расслабиться и «переключиться в спящий режим».
📍 Скачки сахара в крови.
Если вы едите много углеводов на ужин или не ужинаете вообще, ночью уровень глюкозы падает. Организм выбрасывает адреналин и кортизол, чтобы спасти вас от гипогликемии — и вы просыпаетесь или не можете уснуть.

Что делать? Работать с причинами!

✅ Сдать анализы: кортизол, прогестерон (во 2-ю фазу), магний, ферритин, ТТГ.
✅ Убрать «энергетики» во второй половине дня (кофе, крепкий чай).
✅ Сделать ужин белково-овощным (убрать сладкое и выпечку вечером, чтобы не было скачков сахара).
✅ Ввести ритуал: за час до сна приглушить свет, убрать телефон, принять теплый душ.

Здоровый сон — это база, на которой строятся гормоны, энергия и красота. Если вы перестали высыпаться, не списывайте это на возраст.

Хотите вернуть глубокий сон и энергию без снотворных? Приходите на консультацию — разберем ваши анализы и выстроим план.

Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

ПМС такой сильный, что вы не узнаете себя? (это не ваша вина) 🌪️

За 7–10 дней до менструации вы превращаетесь в другого человека? Все раздражает, близкие не так смотрят, вы плачете из-за рекламы, а холодильник сметается за один вечер? А потом приходит долгожданное облегчение, и вы чувствуете вину за свое поведение.

Остановитесь и перестаньте себя винить. Как врач, я говорю вам: это не «испорченный характер» и не «слабая воля». Это биохимия.

Что происходит в вашем теле за неделю до менструации?

📍 Падение прогестерона.
Во вторую фазу цикла прогестерон должен быть на пике. Он действует как природный транквилизатор, стимулируя выработку ГАМК (нейромедиатора спокойствия). Когда его мало — нервная система оголяется.
📍 Эстрогеновое доминирование.
На фоне низкого прогестерона эстроген начинает «диктовать условия». Это вызывает задержку жидкости (отёки), болезненность груди и перепады настроения.
📍 Падение серотонина.
Отсюда депрессивные мысли и та самая дикая тяга к сладкому (мозг ищет быстрый источник дофамина и сахара).

Что делать? Смотреть в корень!

❌ Терпеть и пить успокоительные горстями.
✅ Сдать анализы: прогестерон (за неделю до ожидаемой менструации), эстрадиол, Т3 св, Т4 св, ТТГ и проверить дефициты (витамин Д, В6, ферритин).
✅ Поддержать печень (она выводит отработанные гормоны).
✅ Стабилизировать сахар в крови: убрать перекусы, добавить белок и полезные жиры.
✅ Добавить магний и витамин В6 — они помогают смягчить эмоциональные качели.

Тяжелый ПМС — это не приговор. Это сигнал, что гормональной системе нужна помощь. С этим можно и нужно работать.

Хотите вернуть себе спокойствие и перестать бояться второй половины цикла? Приходите на консультацию — разберем ваши анализы и составим план.

Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

По понедельникам у нас традиция — подводить итоги недели с девочками на программе сопровождения.
И сегодня хочу поделиться некоторыми результатами.

За последнюю неделю:
- 27 кг
- 25,3 кг

И это не магия. Это системная работа, где мы убираем причины нездоровья, которые мешали телу приходить в норму.

Многие думают, что такие результаты возможны только на строгом режиме или диете. Но посмотрите рационы моих девочек — мы едим много, вкусно, разнообразно. Без подсчёта калорий и стресса.

Если вы не можете похудеть, важно понять: лишний вес — это не причина, а следствие.

Это сигнал, что внутри есть нарушения, которые мешают телу работать правильно. Когда мы устраняем эти причинно-следственные связи, лишний вес уходит сам — как побочный эффект восстановления здоровья.

Что это за причины?
— нарушения в ЖКТ (плохое усвоение);
— дефициты (железо, витамин Д, магний);
— гормональный дисбаланс (кортизол, инсулин, эстроген);
— хронический стресс и нарушения сна.

Всё это блокирует снижение веса, даже если вы едите мало и ходите в зал.

Очень часто на консультациях я слышу: «После 30 (35, 40, 45, 50) уже сложно похудеть — гормоны не те, метаболизм не тот». И многие живут в этой ложной парадигме и смиряются.

Но это не так. Возраст — не приговор.

Абсолютно любой человек может быть в любом весе. Вопрос исключительно в правильной стратегии.

Если в теле есть лишний вес и отёки — это не потому, что вы мало двигаетесь или у вас слабая сила воли. А потому что внутри есть вопросы со здоровьем. Их можно найти и решить. И тогда тело начинает меняться — в любом возрасте.

Когда мы наводим порядок внутри — уходит вес, возвращается энергия, налаживается цикл, улучшается кожа и волосы. Это не магия. Это физиология.

Я всегда говорю: не боритесь с весом. Разберитесь с причинами. И тогда результат останется с вами надолго.

Подробнее о снижении веса и восстановлении здоровья я рассказываю на консультации. Запись по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

Почему после 35 вы теряете мышцы, даже если не худеете?

Вы смотрите на весы — цифра та же. Но любимые джинсы стали велики в талии и одновременно маловаты в бедрах? Тело стало каким-то «мягким» и дряблым, а поднять пакет с продуктами на 5-й этаж стало подвигом?

Знакомо? Многие списывают это на возраст. Но как врач, я вижу другую картину: вы теряете мышцы.

Это называется саркопения. И запускается она уже после 30–35 лет, когда мы теряем от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет, если ничего не делаем.

Почему это происходит именно у женщин 35+?

📍 Гормональная перестройка.
Эстроген и тестостерон (да, у женщин он тоже есть!) защищают наши мышцы. Когда их уровень начинает колебаться в перименопаузе, мышцы разрушаются быстрее.
📍 Дефицит белка.
Мы часто едим мало белка, а после 40 лет организму нужно его больше, чтобы удерживать мышцы.
📍 Инсулинорезистентность.
Мышцы — главный потребитель глюкозы. Если клетки теряют чувствительность к инсулину, мышцы не получают питания и слабеют.
📍 Только кардио.
Бег и ходьба полезны для сердца, но они не строят мышцы. Без силовых нагрузок мышечная ткань уходит.

Чем это опасно?
Мышцы — это не только красивый рельеф. Это ваш метаболический двигатель. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм (и тем легче набрать жир). Кроме того, слабые мышцы — это прямой путь к болям в спине и остеопорозу.

Что делать?
✅ Добавить силовые тренировки (2–3 раза в неделю). Это может быть зал, тренировки с собственным весом или резинками.
✅ Поднять норму белка до 1,5 г на 1 кг веса тела.
✅ Проверить анализы: витамин D, ферритин, тестостерон, инсулин и гормоны щитовидной железы.

Потеря мышц — это не приговор, а сигнал, что пора менять подход к телу и здоровью.

Хотите составить грамотный план восстановления тела и гормонального баланса? Приходите на консультацию — разберем ваши анализы и подберем нагрузку.

Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

Клинический случай

Вера, 35 лет

Обратилась в индивидуальную работу с преждевременным истощением яичников, нерегулярным циклом.

Жалобы при обращении:
-тревожность без причины
-нарушения сна (засыпала хорошо, в 3-4 ч утра просыпалась и не могла больше уснуть)
-психоэмоциональную неустойчивость (резкую смену настроения)
-плаксивость, раздражительность -нерегулярный цикл
-отечность
-лишний вес

При обследовании выявлены:
-снижение АМГ
-гормональные дефициты
-нарушения в работе ЖКТ (желчезастойные явления, СИБР)
-дефицитные состояния (железодефицит, дефициты витаминов Д, В и др)

В работе Вера получила:
✔️ полное комплексное обследование для выявления причин ее состояния
✔️ готовый сбалансированный рацион питания
✔️ план модификации образа жизни и здоровья
✔️ рекомендации по восстановлению здоровья
✔️ ежедневную поддержку и мотивацию

Результаты Веры:
🔥 состояние бодрости и энергичности
🔥 восстановился сон
🔥 ушли тревожность, беспокойство, эмоциональная неустойчивость
🔥 восстановился менструальный цикл
🔥 прекрасная динамика по анализам гормонов
🔥 - 7 кг
🔥 хорошо ушли объемы и отечность

+ проделана огромная работа по здоровью:
🔥 работа с ЖКТ
🔥 работа с дефицитами
🔥 работа с гормонами

И таких прекрасных историй у меня очень много, более 20 000 женщин прошли через мою комплексную систему восстановления здоровья и снижения веса.

Не знаете с чего начать путь к здоровью? - жду на консультации. Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля.

Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

Почему после 40 сложно похудеть? (дело не в силе воли) 📉

Многие женщины после 40 лет замечают: привычные диеты перестают работать, вес растёт «от воздуха», а живот появляется, даже если питание не менялось. И начинается самобичевание: «я мало двигаюсь», «я переедаю», «я расслабилась».

Как врач, я скажу вам: остановитесь. Это не ваша вина. Это физиология.

Что меняется в организме после 40?

📍 Снижение эстрогена.
Когда уровень эстрогена падает, организм перестаёт откладывать жир в бёдрах (как в молодости) и начинает запасать его в области живота.
📍 Инсулинорезистентность.
Клетки теряют чувствительность к инсулину. Глюкоза не попадает в мышцы, а уходит в жировые депо. Отсюда — тяга к сладкому и застывший вес.
📍 Потеря мышечной массы.
С возрастом мы теряем мышцы (саркопения). А мышцы — это главный «сжигатель» калорий в покое. Меньше мышц = медленнее метаболизм.
📍 Хронический стресс и кортизол.
Недосып и тревога повышают кортизол, который напрямую приказывает телу копить жир на животе.

Что делать? Менять стратегию!

❌ Хватит урезать калории до 1200! Голод только замедлит щитовидку и загонит тело в режим экономии.
✅ Добавьте белок в каждый приём пищи (он держит сытость и сохраняет мышцы).
✅ Включите силовые тренировки (2–3 раза в неделю) — они улучшают чувствительность к инсулину.
✅ Проверьте анализы: инсулин, глюкоза (НОМА-IR), ТТГ, Т3 св, Т4 св, сывороточное железо, ферритин, витамин D.

Похудение после 40 — это не про изнуряющие кардио и голодовки. Это про грамотную работу с гормонами и метаболизмом.

Хотите разобраться, что именно мешает вам худеть, и составить индивидуальный план? Приходите на консультацию — разберем вашу ситуацию и выстроим стратегию без стресса для организма.

Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

5 симптомов дефицита железа, которые вы игнорируете 🩸

Вы просыпаетесь уже уставшей, к вечеру «выключаетесь», а волосы остаются на расческе? И при этом врач говорит: «У вас всё в порядке, гемоглобин в норме». Знакомо?

Как превентивный врач, я вижу эту проблему постоянно. Мы привыкли думать, что дефицит железа — это только анемия. Но это не так!

Вот 5 главных признаков, что вашему организму не хватает железа:

📍 Хроническая усталость и слабость.
Железо транспортирует кислород. Без него клетки «задыхаются», и вы чувствуете разбитость даже после полноценного сна.
📍 Выпадение волос и бледная кожа.
Организм перераспределяет ресурсы, оставляя без питания «неприоритетные» зоны — кожу и волосяные фолликулы.
📍 Ломкость ногтей и заеды в уголках губ.
Железо критически важно для быстрого деления клеток.
📍 Одышка и тахикардия при легкой нагрузке.
Подъем по лестнице заставляет сердце колотиться? Мышцам не хватает кислорода.
📍 Тяга к сладкому или льду (извращение вкуса).
Желание грызть лед, мел или невозможность пройти мимо сладкого — частый признак железодефицита.

Почему анализы «в норме»?
Лабораторные референсы часто начинаются от 10–15 нг/мл. Но для хорошего самочувствия и энергии ферритин должен быть не ниже 60, а лучше 60–100 нг/мл. Гемоглобин при этом может оставаться идеальным годами, пока запасы не иссякнут окончательно.

Что делать?
✅ Сдать: железо, ферритин + ОАК (общий анализ крови).
✅ Найти причину дефицита (обильные менструации, проблемы с ЖКТ, хронические воспаления).
✅ Подобрать правильную форму железа. Просто пить «железо» из аптеки без анализов — плохая идея, оно может не усваиваться или вызвать побочные эффекты.

Хотите найти причину вашей усталости и восстановить запасы железа? Приходите на консультацию — разберем ваши анализы и составим план.

Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/

Почему выпадают волосы? 🧬

Находите волосы на подушке, в сливе душа, на одежде? Пробор становится шире, а коса — тоньше? Знакомо?

Многие женщины сразу бегут покупать дорогой шампунь, сыворотки или витамины «для волос». Но как врач, я скажу вам честно: дело не в шампуне. Волосы — это один из главных маркеров нашего внутреннего здоровья.

Когда организм испытывает стресс или нехватку ресурсов, он перераспределяет питание на жизненно важные органы (сердце, мозг, печень), а волосы, как «неприоритетную» зону, оставляет без поддержки.

Что чаще всего вызывает выпадение волос у женщин?

📍 Дефицит железа (низкий ферритин).
Самая частая причина! Для роста волос ферритин должен быть не ниже 60–70 нг/мл. Если он ниже — волосы лезут, даже если гемоглобин в норме.

📍 Проблемы с щитовидной железой.
Гипотиреоз замедляет все обменные процессы, включая рост волосяных фолликулов (проверяем Т3 св, Т4 св, ТТГ, а/ла к ТПО, а/ла к ТГ).

📍 Дефицит витамина D и цинка.
Без них нарушается структура волоса и его цикл роста.

📍 Нехватка белка.
Волосы на 90% состоят из белка (кератина). Если вы не добираете белок в рационе, организму просто не из чего их строить.

📍 Гормональный дисбаланс. Повышенные мужские гормоны (андрогены) или снижение прогестерона в перименопаузе.

Что делать? Не гадать, а проверить.

✅ Сдать анализы: сывороточное железо, ферритин, Т3 св, Т4 св, ТТГ, а/ла к ТПО, а/ла к ТГ, витамины D, В9, В12, цинк, общий белок и ОАК.
✅ Наладить питание: добавить качественный белок (яйца, рыба, мясо) в каждый прием пищи.
✅ Проверить ЖКТ: если кишечник не усваивает нутриенты, никакие добавки не помогут.

Хотите найти истинную причину выпадения волос и остановить этот процесс? Приходите на консультацию, разберем вашу ситуацию и составим план.

Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/