Советы тренера💫

Дорогие мамы, папы и наши спортсмены! Хотим сказать вам, что помогает на этом непростом, но прекрасном пути: " Не забывайте про растяжку!"- Чупина Н.А, тренер по художественной гимнастике.

Гибкость не приходит за месяц. Это ежедневный труд, даже 15 минут дома дают больше, чем редкие занятия через силу. Терпение - ваш лучший друг.

Вот простые упражнения:

🔸️"Наклон вперёд из положения сидя" - сядьте на пол, на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд.Скользите руками по поверхности к голеням, лодыжкам или стопам. В конечной точке зафиксируйте положение на 30 секунд.

🔸️"Бабочка" - колени в стороны, наклон вперёд. Сядьте на пол. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Соедините стопы подошвами вместе и подтяните их к тазу на комфортное расстояние. Расслабленно разведите колени в стороны. На выдохе потянитесь вперёд.

🔸️"Растяжка у стены"- встаньте вплотную к стене.Поднимите одну ногу вверх и прижмите стопу к стене. Колено должно быть выпрямлено, носок тяните на себя.
Вторую ногу оставьте на полу.Постепенно придвигайтесь ближе к стене — гравитация поможет углубить растяжение.
Следите за тазом: он должен оставаться ровным, без перекосов.Плечи и спина держите прямо, не округляйте её.
В максимальной точке растяжки удерживайтесь 30–40 секунд.

🔸️"Гимнастический мостик из положения лежа" - лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы примерно на ширине таза. Ладони поставьте возле головы, направив пальцы к плечам, а локти — вверх. Сначала оторвите таз от пола, затем, отталкиваясь ладонями и стопами, выпрямите руки насколько позволяет подвижность.
Чтобы вернуться в исходное положение, сначала плавно опустите на пол лопатки, затем ягодицы.

Любите гимнастику, и ковёр ответит взаимностью!