FoodFlow — правильное питание без скуки: завтраки, обеды, перекусы, ужины, ланчбоксы и честный читмил. Простые рецепты из обычного магазина и объяснение, почему это работает. Часть семьи SportFarm lab.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.70,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.66▼ 8,3 %было 74
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,2 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,7 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,4 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:25 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Кукурузные хлебцы кажутся отличным вариантом для перекуса, но не всё так просто. Они содержат быстрые углеводы, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, может привести к внезапному чувству голода и перееданию.
Если ты хочешь перекусить чем-то лёгким и полезным, обрати внимание на овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать чувство сытости надолго. К тому же, они содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Замени кукурузные хлебцы на свежие огурцы, морковь, яблоки или груши. Твой организм скажет тебе спасибо! 🍏🍅
Щи из свежей капусты на курином бульоне: идеальный выбор для семейного ужина 🍲
Щи — это не просто суп, это источник витаминов и минералов. Белок из курицы поможет насытить организм и сохранить мышцы, а клетчатка из капусты способствует пищеварению и даёт чувство сытости.
Как готовить: 1. Куриную грудку отварить в течение 30 минут, затем нарезать небольшими кусочками. 2. В кипящий бульон добавить нарезанный картофель, лук и морковь. Варить 15 минут. 3. Добавить нашинкованную капусту, томатную пасту и куриную грудку. Варить ещё 15 минут. 4. Приправить солью и перцем по вкусу.
Мил-преп на неделю: удобно и полезно для всей семьи 👨🍳
Мил-преп — это отличный способ заранее подготовить еду и разделить её на порции под разные цели. Белок в составе насыщает организм и помогает сохранить мышцы, а сложные углеводы дают энергию на весь день.
Как готовить: 1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. 2. Обжарьте мясо на оливковом масле до золотистой корочки. 3. Добавьте нарезанные овощи и тушите всё вместе 15 минут. 4. Отварите рис до готовности и добавьте его к овощам и куриному филе.
Творог с яблоком и корицей — заряд витаминов и белка! 🍎
Творог — источник белка и кальция, которые помогают поддерживать мышцы и кости в хорошем состоянии. Запечённое яблоко добавляет сладость и витамины, а корица придаёт аромат и способствует улучшению обмена веществ.
Как готовить: 1. Яблоко нарезать дольками, убрать сердцевину. 2. Выложить яблоко на противень и запекать в духовке при 180 °C 15 минут. 3. Смешать творог с мёдом, добавить корицу. 4. Подавать творог с запечённым яблоком.
Индейка богата белком, который помогает сохранить мышцы и надолго обеспечивает чувство сытости. Кабачки и перец добавляют блюду витамины и минералы, а также клетчатку, которая способствует пищеварению.
Как готовить: 1. Нарежьте индейку, кабачок, перец и лук. 2. Обжарьте лук на растительном масле до золотистого цвета. 3. Добавьте индейку и обжаривайте 5–7 минут. 4. Добавьте кабачок и перец, посолите, поперчите и тушите под крышкой 15–20 минут.
1. Котлеты: измельчите филе трески, лук и зелень в мясорубке или блендере. Добавьте яйца, муку, соль и перец. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. 2. Пюре: отварите цветную капусту до мягкости. Разомните вилкой или пюрируйте блендером до однородности.
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом пашот: сытный старт дня 🍳
Начни день с классического завтрака, который зарядит тебя энергией! Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, помогающую поддерживать чувство сытости, а авокадо и яйцо пашот — это источник здоровых жиров и белка.
Как готовить: 1. Нагрей сковороду с оливковым маслом. 2. Обжарь тост из цельнозернового хлеба до золотистой корочки. 3. Приготовь яйцо пашот: в кипящей воде сделай воронку, влей яйцо, через 3–4 минуты достань его шумовкой. 4. Намажь авокадо на тост, сверху положи яйцо пашот, посоли и поперчи.
Как готовить: 1. Нарежьте картофель, морковь и лук. 2. В кипящую воду добавьте лук и морковь, затем картофель. 3. Сформируйте фрикадельки из фарша, добавьте в суп. 4. Варите 20 минут, добавьте цветную капусту, соль и перец. Варите ещё 10 минут.
Боул, который насытит: ешь и не думай о перекусах! 🍽️
Крупа, белок, овощи, хруст и соус — идеальное сочетание для сытного и полезного боула. Белок помогает сохранить мышцы и даёт чувство сытости, а клетчатка улучшает пищеварение.
Как готовить: 1. Отварите киноа в подсоленной воде (15 минут). 2. Куриную грудку отварите или запеките, нарежьте кубиками. 3. Нарежьте авокадо, помидоры и огурцы. 4. Смешайте масло с лимонным соком, солью и перцем, полейте ингредиенты и перемешайте.
Кабачковые маффины с сыром — сытный и полезный полдник 🥧
Кабачок — источник витаминов и минералов, а сыр добавляет блюду белок и кальций. Вместе они создают идеальное сочетание для перекуса, который насытит и не отложится в лишние калории.
Как готовить: 1. Натрите кабачок и сыр на тёрке. 2. В миске взбейте яйца, добавьте кабачок, сыр, масло, муку, разрыхлитель, соль и перец. Хорошо перемешайте. 3. Разлейте тесто по формочкам для маффинов и выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 25–30 минут.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
