Клуб Счастливой Женщины с Катериной Касимовой

Отличной вам недели 🤎🧡💛

Вот и пятница! И, кстати, день ВЕНЕРЫ! Это день, когда для гармонизации женской энергии нужно себя чем-то порадовать, побаловать 🫶 может быть съесть любимое пирожное, погулять в парке, полежать в горячей ванне или сходить с подругой в кино!

В течении дня делитесь в комментариях, кто чем себя сегодня радует!😉

После занятия всегда напоминаю девочкам пить воду.

💧 Почему это важно?
1. Вода восполняет потерю жидкости.
Во время тренировки мы потеем, даже если не замечаем этого. Вода помогает компенсировать потери жидкости и поддерживать нормальную работу организма.

2. Помогает мышцам восстанавливаться.
Вода необходима для нормальной работы мышц и обменных процессов. При обезвоживании могут сильнее ощущаться усталость и слабость, а тренировка может переноситься тяжелее.

3. Поддерживает эластичность тканей.
Вода участвует в поддержании нормального состояния соединительных тканей и суставов. Для йоги и стретчинга это важно, хотя само по себе употребление воды не увеличивает гибкость мгновенно.

4. Помогает уменьшить усталость.
Недостаток жидкости может вызывать головную боль, головокружение и снижение концентрации. Восполнение потерь помогает организму вернуться к нормальному состоянию.

5. Поддерживает терморегуляцию
Вода помогает организму регулировать температуру тела. Это особенно важно после интенсивной тренировки, занятий в жарком помещении.

🥤 Сколько воды нужно пить после занятия?
Нет единой нормы для всех — количество зависит от интенсивности тренировки, температуры воздуха, продолжительности занятия и того, сколько вы потели.
* После лёгкой йоги или стретчинга: выпейте стакан воды, ориентируясь на жажду.
* После силовой или интенсивной тренировки: пейте небольшими порциями и постепенно восполняйте потерянную жидкость.
* После длительной тренировки с обильным потоотделением: могут понадобиться не только вода, но и электролиты, особенно натрий.

✨ Правила грамотного восстановления
✅Пейте постепенно.
Не нужно выпивать литр залпом. Лучше пить небольшими порциями.
✅Не ждите сильной жажды.
Пейте во время и после занятия, особенно если тренировка длительная или проходит в жаре.
✅Не забывайте о питании.
После интенсивной нагрузки для восстановления также важны полноценный приём пищи, белки, углеводы и достаточное количество соли в рационе.

Важно: не стоит заставлять себя пить чрезмерно много воды за короткое время — это может привести к опасному снижению уровня натрия в крови.
Грамотное восстановление — часть результата. Регулярно восполняя потерю жидкости, вы помогаете организму лучше справляться с нагрузкой и поддерживаете своё самочувствие.

💚 Заботьтесь о себе не только во время тренировки, но и после неё!

Болит спина после ночного сна?
На работе еле досиживаешь до конца дня? Ноют плечи и боль в спине при наклоне?

Знакомо?
Давайте вместе решать эту задачу 🙌
На онлайн-марафоне ЗДОРОВАЯ СПИНА, уделяя 7-10 минут в день вы познакомитесь с упражнениями, которые можно внедрять в свою жизнь (в зарядку, перерывчик на работе, тренировку). Упражнения не только укрепят спину, расправят плечи, но и укрепят все мышцы тела 🧑‍🩰🍑

🗓️Старт марафона 26 октября
Присоединиться можно уже сейчас, чтобы освоиться в чате и подготовиться

⌛️Длительность 14 дней, но мы продолжим внедрять упражнения и дальше, чтобы закрепить привычки и увидеть результат

💝 Бонус: 2 онлайн рисования методом НейроГрафики и последние записи эфиров

И всё это всего за 369₽ 🤩

📲Присоединиться можно по ссылке https://vk.com/katerina_kasimova_club?w=donut_payment-197852518&levelId=2205 (онлайн клуб работает на платформе ВК)

Если возникают вопросы - пишите в личку

Отличные новости!!!🔔📣