Фигура с Ириной и Ко -это проект, где вы найдёте научно-обоснованные рекомендации по питанию, простые и полезные рецепты, вдохновляющие результаты. Пользуйтесь на здоровье
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.162▼ 1,8 %−3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.549▼ 28,9 %было 852
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.10▲ 10,3 %было 10
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.32▼ 24,2 %было 43
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.19,9 %▼ 5,9 п. п.пунктир — было 25,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,82 %▲ 0,6 п. п.
было 1,17 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,4▼ 6,3 %было 2,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−3подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
549просмотров за период▼ 28,9 %
Средний охват поста — 32 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,82 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,6 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:19 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Перекусы: спасение от срывов или скрытый враг фигуры? 🍏🥪 Один из самых частых вопросов на консультациях:«Нужно ли перекусывать между основными приёмами пищи или лучше терпеть до обеда/ужина?» Одни фитнес-блогеры говорят, что нужно есть каждые 2–3 часа, чтобы «разогнать метаболизм». Другие уверяют, что любой перекус поднимает инсулин и мешает снижению веса. Кому верить? Давайте разберёмся спокойно и без крайностей.
⚖️ Правда о перекусах Перекус — это не обязательное правило и не строгое табу. Это инструмент, который подбирается под ваш график и образ жизни:
Кому перекусы нужны:
Если между основными приёмами пищи проходит больше 4–5 часов. Если к обеду или ужину вы приходите с «диким» чувством голода и готовы съесть всё подряд. При высокой физической или умственной нагрузке в течение дня.
Когда перекус только мешает:
Если он происходит от скуки, стресса или «за компанию» к кофе. Если ваши основные приёмы пищи достаточно плотные и сытные, а вы едите просто по привычке.
🚫 Главные ошибки в перекусах:
«Невидимая еда»: горсть сухофруктов, конфетка с коллегой, пара сушек, капучино с сиропом. Кажется, что ничего не ели, а калорий набралось на полноценный обед. Чистые углеводы: яблоко или банан на голодный желудок часто дают резкий скачок сахара, и уже через 30 минут есть хочется ещё сильнее.
💡 Каким должен быть идеальный перекус? Он обязательно должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры — тогда насыщение продлится надолго:
🥒 Овощные палочки (огурец, сельдерей, морковь) + пара ломтиков нежирного сыра. 🥛 Натуральный йогурт или нежирный творог с горстью ягод и семенами чиа. 🥚 Варёное яйцо + огурец и зелень. 🍫 Белковый батончик со сбалансированным составом — идеальный экспресс-вариант в сумочку для тех, кто весь день на бегу и не хочет срываться на выпечку.
👇 А как устроен ваш день?Перекусываете ли вы между приёмами пищи или вам комфортно обходиться только завтраком, обедом и ужином? Напишите в комментариях, какой перекус у вас самый любимый! 💚
Муж присоединился чуть попозже к нам , наблюдал 😁🤫😁 Так что если ваша половинка еще не с вами , получайте свой результат, будьте примером и он не останется в стороне .
Заменив утром чай с бутербродом на сбалансированный завтрак, начали происходить изменения на весах и колоссальные изменения в самочувствии . Головные боли ( постоянные ) куда-то пропали. Энергия появилась . Даже морщины исчезли 🤭 А мужу на минуточку 6-й десяток 😂🤣😂🤣😂как он говорит .
Сегодня в свои 52 года , с минусом в 16 кг , он уже не ворчит , как старичок , а мы кайфуем и наслаждаемся этой жизнью вместе .
Решила так же поделиться своей историей . Я Наталья и мне 42 год . Сегодня я могу сказать так 👇👇👇👇👇👇👇👇 Я молодая, красивая и активная девушка....
А 4,5 года назад все было совсем не так 😢😢😭😭 В какой момент я стала ЖЭНЩИНкой.??? так начали обращаться ко мне 😭😭😭
В какой момент , я себя так запустила … и главное , как все исправить я не понимала , пока не оказалась в онлайн марафоне 🤗 В жизни все для чего-то даётся . И дано мне это было , чтобы по итогу изменить в корне все 🙏 Сменила не только размер одежды с 52-в 44 р-р. Поменяла взгляды на жизнь…мышление … 😘😘😘😘 Сейчас снова радуюсь всему ,что произошло со мной. Чувствую себя как в свои 20 и даже круче 😁😁😁молодой , полной сил девчонкой, у которой вся жизнь впереди!!! Никогда не устану говорить СПАСИБООООООО! Herbalife!!!!!! За новую жизнь... За новую меня!!!🙏💚💚💚
Вместе со мной получил невероятный результат мой сын , он с первых дней кушает продукт со мной . Наладили работу ЖКТ . Девять лет мучались с запорами 😭😭😭 На данный момент практически 5 лет как , забыли об этой проблеме .
«После 40 вес уже не уходит»: почему это опасное заблуждение? 🌸✨ Как часто на консультациях я слышу одну и ту же фразу:«Раньше стоило пару дней не поесть после шести — и пара килограммов уходила сама. А сейчас после 40 лет вес будто встал намертво. Наверное, это возраст, гормоны и замедленный метаболизм, с этим уже ничего не поделать…» Знакомые мысли? 😔 Действительно, с возрастом обменные процессы постепенно перестраиваются, мы естественным образом теряем мышечную массу, если не следим за белком и активностью. Но главная проблема заключается не в возрасте, а в том, что старые методы больше не работают. Когда женщина после 40 пытается снизить вес привычными способами — строгой диетой, голодовкой или отказом от ужина — организм воспринимает это как сильнейший стресс. Он включает режим экономии энергии и начинает буквально «держаться» за каждый грамм.
⚠️ Типичный сценарий, который мешает стройнеть:
Утром — только кофе, потому что «нет времени» или «нет аппетита». Днём — беготня, дела, перекус на бегу (печенье, бутерброд). В рационе катастрофически не хватает качественного белка и клетчатки. Вечером — накопившийся за день голод, стресс и поход к холодильнику.
В итоге вес стоит, сил нет, а отражение в зеркале перестаёт радовать.
🌿 Что на самом деле нужно организму после 40: 1️⃣ Сытный белковый завтрак. Он запускает обмен веществ с утра, даёт энергию и держит уровень сахара стабильным весь день.2️⃣ Питание без дефицитов. Тело должно получать витамины, минералы, белок и полезные жиры — тогда уходит постоянная тяга к сладкому и выпечке.3️⃣ Питьевой режим. Достаточное количество воды помогает сохранять упругость кожи, снимать отечность и поддерживать метаболизм.4️⃣ Мягкая система и поддержка. Без стресса, без срывов и без чувства вины за случайные праздники или семейные ужины. Когда женщины в нашей программе переходят от жестких диет к сытному, сбалансированному рациону — сантиметры на талии начинают таять в любом возрасте, возвращается легкость, бодрость и блеск в глазах! ✨ (Результаты индивидуальны и зависят от исходных данных и соблюдения рекомендаций).
👇 Хотите узнать, как мягко перестроить свой рацион и запустить снижение веса без голодовок и вреда для самочувствия? Напишите в комментариях или в личные сообщения слово «ПЛАН», и мы вместе разберём вашу ситуацию и подберём комфортные первые шаги! 💚
💥 Эй, сладкоежки, которые не могут отказаться от сладкого!!!💥 🔥 Вы в самом деле думаете, что если нужно постройнеть, то обязательно необходимо отказаться от сладкого??? 🔥 А как же тот факт, что сладкое влияет на наше настроение, поскольку активизирует центры мозга, ответственные за выработку эндорфинов — гормонов счастья ? ✨ Выбор конкретной сладости может быть не случайным и зависеть от эмоциональных потребностей человека. Например, если человек сталкивается с плохим настроением или стрессом, его подсознание может подсказать, что ему нужно сладкое расслабление и утешение. ✨ Кроме того, настроение может отразиться на выборе цвета и вида конфеты. Например, если человек находится в депрессивном состоянии, он, скорее всего, выберет тёмные или горькие шоколадные конфеты. 💫 В нашем бесплатном онлайн клубе ЗОЖ " Сказка" вы узнаете секрет приготовления шоколадных конфет всего за 10 минут, при наличии в домашних запасах необходимых ингредиентов и навсегда станете обладателями хорошего настроения!!! 🔥 Что для этого нужно??? 💢 Напишите мне " Да" под этим постом , я свяжусь с вами и расскажу как попасть в нашу " " Сказочную " компанию !!!💃 💃 💃
Ингредиенты: ✔️Тыква 200 гр. ✔️Востановление Силы от Гербалайф 10 м.л ✔️Агар- агар 1/2 ч. л. ✔️Горсть орехов на ваш вкус.
Приготовление: 1️⃣ Тыкву порезать на крупные кусочки и запечь без специй при температуре 150°С до размягчения около 25 минут. 2️⃣ Затем очистить тыкву от кожуры и размять в пюре блендером или вилкой. Порубить орехи. 3️⃣ Тыквенное пюре переложить в сотейник, добавить агар-агар, перемешать и довести до кипения, но не кипятить. 4️⃣ ДобавитьВостановление Силы и орехи . Перемешать 5️⃣ Выложить массу в формы и охладить.
❗ На первой фото участнице 45 лет, на второй - 47 лет. ✨ Правильное сбалансированное снижение веса = молодость.
💯 Если обвисает кожа, проблемы с волосами, самочувствием, есть ошибки в питании. 💫 В любом возрасте. 📌 Запишись на консультацию +79173078393 любой мессенджер
💫 Хватит сидеть на 1200 ккал и винить себя за срывы 👇
🔥 Каждый раз, когда вы садитесь на строгую диету, сценарий повторяется:
✅ Неделя строгих ограничений и голода. ✅ Злость, упадок сил и постоянные мысли о еде. ✅ Срыв на все запретное и чувство вины. ✅ Плюс 2–3 кг к исходному весу.
Похудение — это не наказание за съеденное. Это навык кормить свое тело так, чтобы ему хватало энергии, а жир при этом уходил. 💬 Напиши слово МЕНЮ в комментариях ⤵ , и забирай пример сытного рациона без голода и срывов! ❗ Набираю новую группу участников в бесплатный Марафон " Минус размер к Новому Году " Для участия пишите в личку Возраст, Вес, Рост
