Инсульт часто называют «болезнью образа жизни» — и это не случайно.…
Инсульт часто называют «болезнью образа жизни» — и это не случайно. Повышенное давление, лишний вес, высокий холестерин и сахар в крови — всё это факторы риска, на которые мы можем повлиять. И питание здесь — один из главных инструментов.
⚡⚡Что стоит ограничить:
🧂 Соль. Избыток соли повышает давление — главный фактор риска инсульта. ВОЗ рекомендует не более 5 г соли в день (примерно чайная ложка). Учитывайте не только то, что досаливаете, но и соль в готовых продуктах: колбасе, сыре, соусах, консервах.
🍬 Сахар и сладкие напитки. Они повышают риск диабета и набора веса — а это нагрузка на сосуды.
🍔 Насыщенные жиры и трансжиры. Жирное мясо, фастфуд, выпечка, чипсы — всё это повышает уровень «плохого» холестерина.
🍺 Алкоголь. Даже умеренное употребление не приносит пользы сосудам.
➕ Что добавить в рацион?
🍎 Овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Клетчатка, витамины и антиоксиданты поддерживают сосуды.
🐟 Жирную рыбу — 2–3 раза в неделю. Омега-3 полезны для сердца и сосудов.
🍞 Цельные злаки — каши, хлеб из муки грубого помола, бурый рис.
🌰 Орехи и бобовые — источник полезных жиров и белка.
🥘 Готовьте дома — так вы контролируете количество соли и масла.
✅ Простые правила, которые работают:
•Соблюдайте режим питания: 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
•Не переедайте — следите за размером порций.
•Пейте достаточно воды.
•Читайте состав продуктов — соль и сахар часто «прячутся» там, где их не ждёшь.
•Приходите на диспансеризацию, чтобы проверить своё здоровье. Врач оценит факторы риска и даст рекомендации.
Здоровое питание — это не диета и не запреты. Это привычка, которая снижает риск инсульта и помогает чувствовать себя лучше каждый день.
Берегите себя! ❤️
📌Больше полезной информации на takzdorovo.ru
⚡⚡Что стоит ограничить:
🧂 Соль. Избыток соли повышает давление — главный фактор риска инсульта. ВОЗ рекомендует не более 5 г соли в день (примерно чайная ложка). Учитывайте не только то, что досаливаете, но и соль в готовых продуктах: колбасе, сыре, соусах, консервах.
🍬 Сахар и сладкие напитки. Они повышают риск диабета и набора веса — а это нагрузка на сосуды.
🍔 Насыщенные жиры и трансжиры. Жирное мясо, фастфуд, выпечка, чипсы — всё это повышает уровень «плохого» холестерина.
🍺 Алкоголь. Даже умеренное употребление не приносит пользы сосудам.
➕ Что добавить в рацион?
🍎 Овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Клетчатка, витамины и антиоксиданты поддерживают сосуды.
🐟 Жирную рыбу — 2–3 раза в неделю. Омега-3 полезны для сердца и сосудов.
🍞 Цельные злаки — каши, хлеб из муки грубого помола, бурый рис.
🌰 Орехи и бобовые — источник полезных жиров и белка.
🥘 Готовьте дома — так вы контролируете количество соли и масла.
✅ Простые правила, которые работают:
•Соблюдайте режим питания: 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
•Не переедайте — следите за размером порций.
•Пейте достаточно воды.
•Читайте состав продуктов — соль и сахар часто «прячутся» там, где их не ждёшь.
•Приходите на диспансеризацию, чтобы проверить своё здоровье. Врач оценит факторы риска и даст рекомендации.
Здоровое питание — это не диета и не запреты. Это привычка, которая снижает риск инсульта и помогает чувствовать себя лучше каждый день.
Берегите себя! ❤️
📌Больше полезной информации на takzdorovo.ru